Шестинедельная программа тренировок SHAPE для сексуальных летних ног

Содержание

• Обзор для

Программа SHAPE «Сексуальные летние ноги» - это простая шестинедельная программа, разработанная для того, чтобы помочь вам снизить общий уровень жира в организме и нарастить сухие, сжигающие калории мышцы.

Эта прогрессивная программа будет постепенно наращивать интенсивность и циклически повторять тренировки, чтобы поддерживать ваше тело в напряжении и менять каждую неделю. Мы рекомендуем следовать еженедельному плану тренировок для достижения наилучших результатов, но не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашими потребностями в расписании.

Получить программу

1 неделя:

Первую неделю испытания мы начнем с одного дня сильных ног (тренировка «Сексуальные, сильные ноги»), дня на выносливость (тренировка с наклонными ногами), а также с тренировки всего тела и упражнений на растяжку, которые помогут вам. наращивайте свою фитнес-базу. Если вы не тренировались в последнее время или только начинаете, не забывайте идти в своем собственном темпе и просто делайте то, что можете. А если вы более продвинутый человек, не стесняйтесь увеличивать интенсивность с помощью более тяжелых весов или добавляя интервалы к своим дням кардиоактивности.

Удачи повеселиться!

Вторник: Сексуальная, сильная тренировка ног

Среда: Кардио-день (30-45 минут вашего любимого кардио-упражнения)

Четверг: Тренировка с сухими ногами

Пятница: Кардио-день (30-45 минут вашего любимого кардио-упражнения)

Суббота: Тоники для всего тела

Воскресенье: Динамическая растяжка и выносливость (+ 30 минут кардио по желанию)

Примечание: * если вы все же решите заняться кардио сегодня, сделайте это перед процедурой динамической растяжки и выносливости.

Получите план на вторую неделю

2 неделя:

На этой неделе мы собираемся добавить в план некоторые силовые и основные тренировки - и то, и другое поможет вам быстрее увидеть результаты.Увеличьте количество кардиотренировок на этой неделе, чтобы сжечь больше калорий, что поможет уменьшить жировые отложения и продемонстрировать мышечную массу, которую вы развиваете.

Понедельник: Увеличение мощности нижней части тела

Вторник: Кардио-день (45 минут вашего любимого кардио-упражнения)

Среда: Тоники для тела Total Body Toners + 20 минут кардио

Четверг: Кардио-день (45 минут вашего любимого кардио-упражнения)

Пятница: Сексуальная, сильная тренировка ног

Суббота: To the Core (+ 30 минут кардио по желанию)

Воскресенье: День отдыха

Получите план на 3 неделю

Неделя 3:

На этой неделе мы увеличиваем объем ваших тренировок, поэтому растяжка важнее, чем когда-либо! Обязательно выполняйте программу Dynamic Stretch & Stamina хотя бы раз на этой неделе (если хотите, больше). И если вес, который вы использовали для силовых тренировок, начинает становиться легче, не забудьте увеличить его!

Понедельник: Сексуальная, сильная тренировка ног

Вторник: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения)

Среда: Lean Legs + To the Core + 20 минут кардио

Четверг: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения

Пятница: Смертельные ноги + динамическое растяжение и выносливость

Суббота: Тоники для тела Total Body Toners + 20 минут кардио (по желанию)

Воскресенье: День отдыха

Получите план на 4 неделю

Неделя 4:

Хотя для получения результатов может потребоваться до шести недель, вы определенно должны начать замечать некоторые изменения к 4-й неделе. Теперь вы можете заметить, что у вас больше выносливости, выносливости или силы (или всех трех!). Чувствовать себя сильнее - это здорово! Просто не забывайте бросать вызов себе, чтобы постоянно видеть изменения. При необходимости добавьте больше веса или удлините тренировки.

Понедельник: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения)

Вторник: Сексуальная тренировка для сильных ног + динамическая растяжка и выносливость

Среда: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения)

Четверг: Тоники для тела и стройные ноги

Пятница: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения)

Суббота: Смертельные ноги + до глубины души

Воскресенье: День отдыха

Получите план на 5-ю неделю

5 неделя

До сих пор вы отлично справлялись с тренировками - продолжайте! Не забывайте, что, меняя тренировки на велосипеде, вы тренируетесь, как спортсмен, поэтому позаботьтесь о себе как о спортсмене! Ешьте питательную пищу для получения энергии, хорошо спите и немного подкрепите ноги (массаж отлично подходит для дней восстановления!).

Понедельник: Наклоняющиеся ноги + к сердцу

Вторник: Тоники для всего тела + динамическое растяжение и выносливость

Среда: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения)

Четверг: Power UP на нижнюю часть тела (+ 20 минут кардио - по желанию)

Пятница: Кардио день (45-60 минут вашего любимого кардио упражнения)

Суббота: Sexy, Strong Legs (+ 20 минут кардио - по желанию)

Воскресенье: День отдыха

Получите план на 6 неделю

6-я неделя:

Мы приближаемся к финишу! В последнюю неделю мы собираемся увеличить ваши тренировки с упором на ноги, чтобы вы действительно добились тех результатов, ради которых так много работали. Увеличьте свои усилия на прошлой неделе. Вся эта тяжелая работа окупится!

Понедельник: Power UP для нижней части тела + тоники для тела + 30 минут кардио

Вторник: Смертельные ноги + динамическое растяжение и выносливость

Среда: Сексуальные сильные ноги + 30 минут кардио

Четверг: К основному + динамическое растяжение и выносливость

Пятница: Сухие ноги + 30 минут кардио

Суббота: 60 минут кардио

Воскресенье: День отдыха

Обзор для