Почему яйца - убийца для похудания

Содержание

• Яйца мало калорийны
• Яйца очень сытные
• Яйца могут повысить ваш метаболизм
• Яйца - отличный способ начать свой день
• Яйца дешевы и просты в приготовлении
• Забрать домой сообщение

Яйца - одна из самых полезных для здоровья продуктов.

Они богаты высококачественным белком, полезными жирами и многими необходимыми витаминами и минералами.

Яйца также обладают рядом уникальных свойств, которые делают их полезными для похудания.

В этой статье объясняется, почему цельные яйца помогают похудеть.

Яйца мало калорийны

Самый простой способ похудеть - снизить дневное потребление калорий.

Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий, но при этом очень богато питательными веществами. Особенно питательны яичные желтки ().

Яичная мука обычно состоит из 2–4 яиц. Три больших вареных яйца содержат менее 240 калорий.

Добавив обильную порцию овощей, вы сможете получить полноценный обед всего на 300 калорий.

Просто имейте в виду, что если вы жарите яйца на масле или сливочном масле, вы добавляете около 50 калорий на каждую используемую чайную ложку.

Одно большое яйцо содержит около 78 калорий. Блюдо, состоящее из 3 вареных яиц и овощей, содержит всего около 300 калорий.

Яйца очень сытные

Яйца невероятно богаты питательными веществами и сытны, главным образом из-за высокого содержания в них белка ().

Известно, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство насыщения по сравнению с продуктами, содержащими меньше белка (, 4,,).

Исследования неоднократно показывали, что яичная еда увеличивает насыщение и снижает потребление пищи во время поздних приемов пищи по сравнению с другими блюдами с таким же содержанием калорий (,,).

Яйца также занимают высокое место по шкале, называемой индексом сытости. По этой шкале оценивается, насколько хорошо продукты помогают вам чувствовать себя сытым и насколько впоследствии можно снизить потребление калорий ().

Кроме того, диета с высоким содержанием белка может снизить навязчивые мысли о еде до 60%. Это также может наполовину снизить желание перекусить поздно вечером (,).

Яйца занимают первое место по шкале индекса сытости, что означает, что они могут помочь вам дольше чувствовать сытость. Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, также могут помочь вам меньше перекусить между приемами пищи.

Яйца могут повысить ваш метаболизм

Яйца содержат все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении.

Это означает, что ваше тело может легко использовать белок яиц для поддержания и обмена веществ.

Было показано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день за счет процесса, называемого термическим эффектом пищи (,).

Термический эффект пищи - это энергия, необходимая организму для усвоения пищи, и она больше для белка, чем для жира или углеводов (,,).

Это означает, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, помогают сжигать больше калорий.

Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм до 80–100 калорий в день, поскольку для усвоения белка в пище требуется дополнительная энергия.

Яйца - отличный способ начать свой день

Яйца на завтрак особенно полезны для похудения.

Во многих исследованиях сравнивали влияние утреннего употребления яиц и других завтраков с такой же калорийностью.

Несколько исследований с участием женщин с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов увеличивало их чувство сытости и заставляло их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Также было показано, что яичные завтраки вызывают большую потерю веса до 65% в течение 8 недель (,).

Аналогичное исследование на мужчинах пришло к такому же выводу, показав, что яичный завтрак значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком с бубликом. Едоки яиц также чувствовали себя более сытыми ().

Кроме того, яичный завтрак вызывал более стабильную реакцию глюкозы и инсулина в крови, а также подавлял грелин (гормон голода) ().

В другом исследовании с участием 30 здоровых и подтянутых молодых людей сравнивалось влияние трех типов завтрака в трех разных случаях. Это были яйца на тосте, хлопья с молоком и тостами и круассан с апельсиновым соком.

Яичный завтрак вызывал значительно большее насыщение, меньшее чувство голода и меньшее желание есть, чем два других завтрака.

Кроме того, употребление яиц на завтрак заставило мужчин автоматически ешьте на обед и ужин «шведский стол» примерно на 270–470 калорий меньше по сравнению с другими видами завтрака ().

Это впечатляющее сокращение потребления калорий было непреднамеренным и легким. Единственное, что они делали, это ели яйца на завтрак.

Яйца на завтрак могут усилить чувство сытости и автоматически заставить вас есть меньше калорий на срок до 36 часов.

Яйца дешевы и просты в приготовлении

Включить яйца в свой рацион очень просто.

Они недорогие, широко доступны и могут быть приготовлены за считанные минуты.

Яйца вкусные почти во всех отношениях, но чаще всего их варят, взбивают, делают омлет или запекают.

Омлет на завтрак, приготовленный из пары яиц и некоторых овощей, станет отличным и быстрым завтраком для похудения.

На этой странице вы можете найти множество рецептов яиц, которые можно попробовать.

Яйца недорогие, доступны почти везде и могут быть приготовлены за считанные минуты.

Забрать домой сообщение

Добавление яиц в свой рацион может быть одним из самых простых шагов, которые можно сделать, если вы пытаетесь похудеть.

Они могут заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.

Кроме того, яйца являются отличным источником многих витаминов и минералов, которых обычно не хватает в рационе.

Яйца, особенно на завтрак, могут стать причиной или нарушить вашу диету для похудения.