Я наконец изменил свой негативный разговор о себе, но путешествие было не из приятных

Содержание

• Как я добрался до этого места
• Моя поворотная точка
• Мое возвращение к любви к себе и телу
• Обзор для

Я закрыл за собой тяжелую дверь отеля и сразу заплакал.

Я была в женском беговом лагере в Испании - невероятная возможность исследовать себя во время преодоления миль на великолепной солнечной Ибице, - но полчаса назад у нас было групповое мероприятие, на котором нас попросили написать открытое письмо по адресу наше тело, и это пошло не так. В течение этого 30-минутного упражнения я все выплеснул наружу. Все разочарование, которое я испытывал последние два месяца по поводу своего тела и самооценки, а также нисходящей спирали, которую я чувствовал, что не могу контролировать, все вышло на бумагу, и это было некрасиво.

Как я добрался до этого места

Со стороны (читай: Instagram) казалось, что я живу своей лучшей жизнью в то время, и в определенной степени так и было. В 2019 году я совершил около десяти перелетов, путешествуя по всему миру от Парижа до Аспена, чтобы заниматься любимым делом как внештатный писатель по фитнесу и создателем контента - проводить собеседования, тестировать новые продукты, заниматься спортом и записывать подкасты. Были также несколько поздних ночей в Остине, поездка на Суперкубок, которую я запомню навсегда, и несколько дождливых дней в Лос-Анджелесе, которые уже были у меня за плечами в новом году.

Несмотря на то, что я мог поддерживать постоянный поток упражнений во время движения, моя диета была ужасной. Горячий шоколад с мороженым в одном из самых популярных заведений Парижа. In-n-Out Burger по прибытии в Сан-Франциско за день до 10км на Пеббл-Бич. Итальянские обеды для королевы со слишком большим количеством коктейлей Aperol spritz.

В результате мой внутренний диалог тоже оказался беспорядочным. Уже разочарованный 10 фунтами плюс-минус, которые сопровождали меня в моих путешествиях, это письмо к моему телу было последней каплей.

В этом письме было много гнева и стыда. Я высмеивал себя за то, что позволил своей диете и весу выйти из-под контроля. Я был зол на число на шкале. Негативный разговор с самим собой был на таком уровне, что мне стало стыдно, и все же я чувствовал себя бессильным против его изменения. Как человек, ранее сбросивший 70 фунтов, я узнал этот токсичный внутренний диалог. Уровень разочарования, который я испытал в Испании, был именно таким, как я чувствовал себя на первом курсе колледжа до того, как похудел. Я был потрясен и опечален. В ту ночь я лег, истощенный морально и физически.

Моя поворотная точка

Однако, проснувшись на следующий день, я знал, что мне нужно перестать говорить себе, что «завтра» будет днем, когда я все переверну. В тот день, мой последний на Ибице, я дал себе обещание. Я решил вернуться в место любви к себе.

Я знал, что это положительное изменение должно быть больше, чем просто заглушать мои чувства долгими утренними пробежками. Итак, я дал несколько обещаний:

Залог №1: По утрам я обязательно выделял время, чтобы писать в моем дневнике благодарности. Всего нескольких минут на этих страницах было достаточно, чтобы напомнить мне о вещах в жизни, за которые я благодарен, а пропуск этого занятия помогал ядовитому разговору снова закрасться.

Залог №2: Перестань так много пить. Алкоголь был не только легким способом избавиться от калорий, но и немного угнетал, потому что у меня не было веских причин для этого. Почему Я обнаружил, что пил больше. Итак, если бы я знал, что пойду с друзьями, я бы выпил, а затем переключился на воду, что позволило мне быть более внимательным при выборе этого напитка. В процессе я осознал, что отказ от моих обычных четырех стаканов Мальбека не означает, что я не могу хорошо провести время. Обнаружение этого помогло мне избежать спирали стыда на следующий день и почувствовать больше контроля над своими решениями.

Залог №3: Наконец, я поклялся вести дневник еды. Я использовал WW еще в колледже (который в то время был Weight Watchers), и хотя я не всегда успешно следовал балльной системе, я обнаружил, что ведение дневника действительно полезно как для моей потери веса, так и для моего взгляда на еду. Осознание того, что мне придется записывать, что я ем, помогло мне сделать более разумный выбор в течение дня и посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, как на часть более широкой картины здоровья. Для меня ведение дневника еды также было способом отслеживать свои эмоции. Необычно большой завтрак? Может, мне надо было немного поспать накануне вечером, или я был в панике. Отслеживание помогло мне оставаться ответственным за свое настроение и то, как оно повлияло на мое питание.

Мое возвращение к любви к себе и телу

Четыре недели спустя, если бы я написал это письмо своему телу сейчас, оно бы читалось совершенно иначе. С моих плеч сняли огромный груз, и, да, я тоже немного похудел. Но даже если бы во мне ничего не изменилось физически, я все равно чувствовал бы себя успешным. Я не успокаивал своего внутреннего критика. Скорее, я превратил ее в более позитивную, воодушевляющую внутреннюю систему поддержки. Она ценит меня за все решения, которые делают меня такой, какая я есть, и за то, что я гибок и добр ко мне, когда я отклоняюсь от здоровых привычек, которые я выработал.

Она знает, что путь к полной любви к себе непрост, но когда дела идут плохо, я могу все изменить.

Обзор для