7 советов, как победить депрессию после отпуска

Содержание

• Основные симптомы
• Что делать
• 1. Разделите отпуск на 3 периода.
• 2. Начать новое занятие.
• 3. Общение с друзьями
• 4. Практикуйте благодарность
• 5. Запланируйте тур выходного дня.
• 6. Просмотрите воспоминания о путешествиях.
• 7. Смените работу
• Преимущества регулярного отпуска

Послеродовая депрессия - это ситуация, которая вызывает возникновение депрессивных чувств, таких как грусть, нежелание работать или чрезмерная усталость, сразу после возвращения из отпуска или как только работа или рабочие задачи снова начинаются.

Этот тип симптомов чаще встречается у людей, которые больше не были удовлетворены своей работой перед отпуском, что затрудняет адаптацию к возвращению на работу.

Хотя большинство людей могут испытывать легкое чувство грусти к концу отпуска, это не означает, что у них депрессия, поскольку случаи депрессии более серьезны и даже влияют на производительность.

Основные симптомы

Некоторые из симптомов послепраздничной депрессии могут быть:

• Боли в мышцах;
• Головная боль;
• Бессонница;
• Усталость;
• Уныние;
• Тоска;
• Беспокойство;
• Вина;
• Злость.

Эти симптомы могут появиться в первые две недели работы, не считаясь депрессией, поскольку человеку необходимо снова адаптироваться к рутине задач и забот.

Что делать

Есть несколько мер, которые могут помочь предотвратить депрессию после отпуска:

1. Разделите отпуск на 3 периода.

Один из способов справиться с неудовольствием, вызванным окончанием отпуска, состоит в том, что человек может разделить доступные ему дни на 3 периода и, если возможно, вернуться из поездки за несколько дней до окончания отпуска, например: адаптироваться медленно.

Разделение отпуска на несколько периодов также позволяет человеку задуматься о следующем отпуске и почувствовать некоторый энтузиазм.

2. Начать новое занятие.

Начать или заняться тем, что вам нравится, - это также отличный способ более охотно вернуться к своей повседневной жизни. Кроме того, некоторые занятия, такие как поход в спортзал, занятия спортом или танцы, например, отвлекают человека и заставляют задуматься.

3. Общение с друзьями

Повседневная жизнь может быть такой же приятной, как и моменты, когда вы находитесь в отпуске, если вы делаете другие дела, которые делают человека счастливым, например, общение с друзьями и семьей и планирование с ними прогулки, ужина или поездки. в кино, например.

4. Практикуйте благодарность

Практика благодарности может вызвать чувство счастья и удовольствия, просто ежедневно поблагодарив за хорошие вещи, произошедшие в течение дня, которые в большинстве случаев остаются незамеченными.

Эта ежедневная практика приводит к высвобождению гормонов, ответственных за немедленное ощущение благополучия, потому что происходит активация мозга, известная как система вознаграждения, также уменьшающая негативные мысли. Узнайте, как практиковаться и каковы преимущества.

5. Запланируйте тур выходного дня.

Еще один совет, чтобы поднять настроение после возвращения из отпуска, - это спланировать прогулку по городу или провести выходные в другом месте, отличном от обычного и тихого, например, на пляже или в сельской местности.

6. Просмотрите воспоминания о путешествиях.

Просмотр видео и фотографий, которые были сняты во время праздников, воспоминание о некоторых из лучших моментов, проведенных там, или создание альбома с фотографиями и сувенирами в местной валюте, билетами в музеи, шоу или транспортом - хороший способ провести время и увеличить настроение.

7. Смените работу

Если причиной этих ощущений является возвращение к работе, а не конец отпуска, лучше всего начать искать новую работу.

Если прошло какое-то время и даже с этими советами не наблюдается улучшения самочувствия человека, ему следует обратиться к врачу или психологу.

Преимущества регулярного отпуска

Отпуск улучшает здоровье, потому что непрерывный период отдыха вдали от рутины повседневной жизни снижает стресс, улучшая качество жизни по дороге на работу, особенно у людей, страдающих сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, астмой, тревога, депрессия, Выгоретьили нервный колит, например.

Хотя это отличное время для отдыха и восстановления сил, возвращение из отпуска может стать критическим этапом из-за повторного входа в распорядок дня и графиков встреч. Чтобы предотвратить это недомогание, последний день отпуска следует использовать для сброса биологических часов.