Связь между сном и раком груди

Содержание

• Сбои в работе
• Придерживайтесь двухчасового окна
• Используйте освещение настроения
• Обзор для

Вы, вероятно, знаете, что сон важен для настроения, аппетита и тренировок, но плохая гигиена сна может иметь более серьезные последствия. Как показывают исследования, время, в которое вы ложитесь на подушку и насколько расслабляетесь, может повлиять на риск рака груди. Нарушения вашего циркадного ритма в результате плохого сна могут сыграть роль в развитии рака груди.

«Такие факторы, как свет или шум, могут подавлять мелатонин ночью, когда предполагается, что его уровень высок. Организм реагирует, высвобождая эстроген из яичников в дневное время, - говорит Карла Финкельштейн, доктор философии. адъюнкт-профессор Медицинской школы Virginia Tech Carilion. В некоторых случаях постоянный незапланированный выброс таких гормонов может увеличить риск рака.

Случайные плохие ночи - не о чем беспокоиться, но все, что хронически сбивает с толку ваши z, есть. Эти три совета помогут вам получить необходимый вам ночной отдых.

Сбои в работе

Просыпаться более двух раз за ночь связано с повышением риска рака груди на 21 процент. Европейский журнал профилактики рака показывает. Согласно более раннему исследованию на мышах, фрагментированный сон изменяет лейкоциты таким образом, что способствует росту опухоли, - говорит Доррайя Эль-Ашри, доктор философии, главный научный сотрудник Фонда исследования рака груди.

Примите меры, чтобы ваш сон стал более спокойным. Например, если вы живете на шумной улице, подумайте о покупке машины с розовым шумом. (Розовый шум похож на белый шум, но было доказано, что он улучшает качество сна.) Если вы часто просыпаетесь с болью в горле или шее, вы можете храпеть; 88 процентов женщин знают, но только 72 процента знают об этом. Может помочь смена позы для сна, новая подушка или капа; посоветуйтесь со своим врачом или стоматологом. (Связано: исследование показывает, что «прекрасный сон» на самом деле реальный)

Придерживайтесь двухчасового окна

Исследования показали, что чередующаяся ночная смена, в которой вы работаете три или более ночей в месяц в дополнение к дневным сменам, может со временем увеличить риск рака, потому что ваши биологические часы никогда не могут полностью приспособиться. «Эти хронические нарушения циркадного ритма имеют серьезные последствия для рака, а также ожирения, сердечных заболеваний и воспалений», - говорит Финкельштейн. Старайтесь просыпаться и засыпать в течение одного и того же двухчасового окна каждый день, чтобы свести к минимуму последствия. (Связано: что хуже: лишение сна или нарушение сна?)

Используйте освещение настроения

Одна из главных причин, снижающих уровень мелатонина в ночное время, - это слишком много света. «Исследования на животных показывают, что нерегулярные циркадные циклы, вызванные непрерывным воздействием нерегулярных циклов свет-темнота, способствуют прогрессированию злокачественных заболеваний, таких как рак в тканях груди», - говорит Финкельштейн.По словам Эль-Ашри, уменьшите яркость, которой вы подвергаетесь, по крайней мере, за час или два перед сном. В идеале постарайтесь обеспечить уровень окружающего света при свечах - то есть ровно настолько, чтобы видеть, куда вы собираетесь. Выключайте электронику и раньше. (См .: Лучшие светозащитные маски для сна, согласно обзорам Amazon)

Журнал Shape, выпуск за октябрь 2019 г.

Обзор для