Предупреждающие признаки нарушения сна

Содержание

• Не могли бы вы иметь расстройство сна?
• Предупреждающие знаки нарушения сна
• Диагностика нарушений сна
• Самодиагностика
• Медицинский диагноз
• Возможные причины нарушений сна
• Типы нарушений сна
• Бессонница
• Лечение расстройств сна
• Перспективы расстройств сна

Не могли бы вы иметь расстройство сна?

У большинства людей возникают проблемы с засыпанием в определенный момент их жизни. Но хронические проблемы со сном и продолжающаяся дневная усталость могут указывать на более серьезное расстройство. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 25 процентов американцев сообщают, что иногда они не высыпаются. Читайте дальше, чтобы определить, могут ли ваши привычки спать сигнализировать о заболевании.

Предупреждающие знаки нарушения сна

Следующие признаки могут быть признаками нарушения сна:

• для засыпания требуется более 30 минут
• постоянная усталость и раздражительность в течение дня, даже после семи или восьми часов сна ночью
• просыпаться несколько раз среди ночи и бодрствовать, иногда часами
• частые и длительные дремоты в течение дня
• трудности с концентрацией на работе или в школе
• засыпать в неподходящее время, в основном, когда вы сидите спокойно, смотрите телевизор или читаете
• просыпаться слишком рано утром
• громкий храп, дыхание или задыхающиеся шумы во время сна
• непреодолимое желание двигать ногами или ощущение покалывания или ползания в ногах, особенно перед сном
• требующий стимулятор, такой как кофеин, чтобы вы не спали в течение дня

Диагностика нарушений сна

Самодиагностика

Первым шагом к пониманию источника ваших проблем со сном является запуск журнала сна. Каждый день записывайте, сколько часов вы спали прошлой ночью, качество сна и любые другие факторы, которые могли повлиять на ваш сон. Факторы могут включать потребление алкоголя и кофеина, физические упражнения и дремоту. Кроме того, запишите, что вы чувствовали утром после пробуждения и в течение дня.

Через несколько недель внимательно изучите дневник сна на предмет любых моделей поведения. Журнал должен раскрыть любые привычки, которые могут помешать вашему сну. Затем вы можете внести коррективы и отключить любую деятельность, которая могла бы помешать крепкому ночному сну. Поговорите со своим врачом о ваших проблемах и результатах.

Медицинский диагноз

Вооружившись дневником сна, вы должны без проблем отвечать на вопросы о ваших привычках сна на приеме у врача. Ваш доктор может спросить вас о:

• стресс
• потребление кофеина
• лекарственные препараты
• нарушения образа жизни, которые могут повлиять на ваш сон

Если ваш врач сочтет это необходимым, он может направить вас в «лабораторию сна», где специалист будет наблюдать за вашим сердцем, работой мозга и дыханием во время сна. Неврологическая и сердечно-сосудистая активность во время сна может помочь понять, почему у вас проблемы с засыпанием или сном. Специалист по сну даст вам совет и поставит вам диагноз на основании этих экзаменов.

Возможные причины нарушений сна

Иногда нарушение сна вызвано состоянием здоровья. Следующее все было связано с нарушениями сна:

• воспаление носа и пазух
• астма
• сахарный диабет
• Болезнь Паркинсона
• повышенное артериальное давление
• тревожность
• клиническая депрессия

Однако часто расстройство сна вызвано немедицинскими факторами. Это включает:

• плохие привычки сна
• факторы образа жизни
• стрессовые обстоятельства
• диетический выбор

Важно обратить внимание на то, что может вызвать проблемы со сном, прежде чем предполагать, что в игре есть более серьезные проблемы со здоровьем.

Типы нарушений сна

Нарушения сна затрагивают многих людей, поэтому не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если вы думаете, что он может быть.

Бессонница

Это определяется как неспособность заснуть или уснуть, что приводит к функциональным нарушениям в течение следующего дня. Бессонница является наиболее часто диагностируемым нарушением сна. Масштабное исследование CDC показало, что продолжительность сна сильно варьируется в зависимости от профессии, статуса занятости, семейного положения и состояния проживания. Наличие другого хронического состояния здоровья, такого как диабет или болезнь сердца, также увеличивает ваши шансы на бессонницу.

Лечение расстройств сна

Лечение нарушений сна будет варьироваться в зависимости от диагноза и причины. Есть много предлагаемых методов лечения, от поведенческой терапии до рецептурных лекарств.

Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание и медитация, часто являются первым лечением, рекомендованным врачами, когда у человека диагностируют бессонницу. Когнитивная терапия и «терапия ограничения сна» направлены на то, чтобы пересмотреть акт сна в уме человека, чтобы он мог легче заснуть. Все эти методы лечения, однако, основаны на идее, что основное расстройство сна является психологическим.

Природные средства, такие как масло лаванды, иглоукалывание и ромашковый чай, легко найти и попробовать. Эффективность этих методов лечения трудно доказать, но многие люди, по неподтвержденным данным, могут избавиться от нарушений сна с помощью комплексного лечения.

Отпускаемые по рецепту лекарства от расстройств сна (бессонницы) могут включать одно из следующих:

• Золпидем (Амбиен)
• эззопиклон (лунеста)
• доксепин (Silenor)
• Димедрол (Унисом, Бенадрил)

Эти лекарства могут помочь вам легче заснуть и спать дольше. Однако некоторые из этих лекарств могут привести к зависимости. Если вы ищете долгосрочное решение для вашего расстройства сна, всегда лучше определить основную причину.

Перспективы расстройств сна

Широкий спектр факторов, как медицинских, так и немедицинских, влияет на здоровый сон. Поэтому соблюдение правил гигиены сна является важной отправной точкой для большего счастья и продуктивности. Обращайте пристальное внимание на свои привычки сна и не отказывайтесь от истощения, как от того, с чем вам просто придется жить. Благодаря здоровым привычкам и медицинскому лечению вы найдете облегчение для бессонных ночей.