Ранний стук сена может творить чудеса для вашего психического здоровья

Содержание

• Советы по повышению качества сна

Давайте начнем ваши семидневные советы по психическому здоровью с разговора о сне - и о том, как нам недосыпают. В 2016 году было подсчитано, что никто не закрыл глаза. Это может сказаться на нашем психическом здоровье.

показал, что лишение сна может ухудшить нашу память и повлиять на нашу способность регулировать негативные эмоции. Это также может увеличить риск возникновения физических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и хронические головные боли.

При этом поспать чаще бывает сложнее, чем кажется, поэтому постановка небольшой цели может стать отличным способом изменить ваш ночной распорядок дня.

Возможно, вы захотите начать с того, что решите коснуться сена на час раньше.

Советы по повышению качества сна

Если вы ищете способы улучшить общую гигиену сна, вот несколько советов, с которых вы можете начать:

1. Не смотрите телевизор или не играйте в онлайн-игры в постели.
2. Выключите телефон на вечер и держите его за пределами спальни. (А если он работает как будильник, выберите ретро и купите старомодный будильник).
3. Температура в спальне должна быть 60-67 ° F.
4. Выключите яркий свет.

Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень доктора психологических наук в Университете Северного Колорадо и училась в докторантуре Калифорнийского университета в Беркли. Страстно заботясь о женском здоровье, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, чем она занимается в Твиттере.