5 небольших изменений привычек, которые могут помочь вам справиться с диабетом 2 типа

Содержание

• обзор
• 1. Добавьте шаги к вашему ежедневному путешествию
• 2. Делайте перерывы в сидении
• 3. Отложите часть блюд ресторана
• 4. Установите напоминания лекарства
• Диабет 2 типа
• Как вы справляетесь с диабетом 2 типа?
• 5. Проверяйте свои ноги каждый день
• Еда на вынос

обзор

Если у вас диабет 2 типа, ведение здорового образа жизни может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений. Может быть сложно пересмотреть ваши привычки одновременно. Но даже небольшие изменения могут иметь значение.

Вот пять простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с болезнью и улучшить общее самочувствие.

1. Добавьте шаги к вашему ежедневному путешествию

Регулярная физическая активность важна для хорошего психического и физического здоровья. Наряду с другими преимуществами, упражнения могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и вес.

Чтобы достичь рекомендованных целей в фитнесе, постарайтесь запланировать несколько тренировок в свой еженедельный распорядок. Если у вас нет времени на полную тренировку, даже небольшая прогулка может помочь вашему сердцу, легким и мышцам работать.

Вот несколько стратегий для добавления дополнительных шагов в ваш день:

• Если вы едете на работу или в другое место, припаркуйтесь на противоположной стороне парковки, чтобы вам пришлось делать больше шагов, чтобы добраться из машины туда, куда вы едете.
• Если вы путешествуете на общественном транспорте, выходите из автобуса или поезда на несколько остановок пораньше, чтобы добавить больше прогулок.
• Когда вам будет предоставлен выбор, поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы попасть с одного этажа здания на другой.

2. Делайте перерывы в сидении

Даже если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, длительные периоды сидения могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Если ваши ежедневные обязанности требуют, чтобы вы сидели в течение долгого времени, постарайтесь встать и передвигаться на регулярной основе. Если вам нужно напоминание, рассмотрите возможность использования таймера на вашем телефоне или компьютере для планирования коротких, но частых перерывов.

Перерывы в сидении могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови, предлагает исследование неактивных и полных людей с диабетом 2 типа, проведенное в 2016 году. Когда участники каждые три минуты делали трехминутные перерывы в занятиях, это помогало повысить уровень сахара в крови. Во время каждого перерыва они делали три минуты легкой ходьбы или упражнений с отягощениями, таких как подъемы икры и полусседания.

3. Отложите часть блюд ресторана

Чтобы контролировать уровень сахара в крови и вес, полезно практиковать контроль порций. Это может быть сложно сделать, особенно когда вы едите вне дома.

Чтобы контролировать размеры порций, подумайте о том, чтобы взять с собой многоразовый контейнер в рестораны и кафе. Вы также можете попросить сотрудников взять контейнер на вынос. Прежде чем копаться в еде, решите, сколько из нее вы хотите съесть. Упакуйте все остальное, чтобы у вас не было соблазна съесть больше, чем вы планировали.

Вы можете сохранить остатки для другой еды.

4. Установите напоминания лекарства

У вас есть проблемы с запоминанием принимать предписанные лекарства? Попробуйте установить напоминание для себя с помощью приложения для смартфона.

Есть много разных приложений напоминания лекарства на выбор. После установки одного из этих приложений на телефон вы можете использовать его для планирования напоминаний по мере необходимости.

В некоторых случаях вы можете использовать одно и то же приложение для составления расписания напоминаний для проверки уровня сахара в крови, пополнения рецептов на лекарства или посещения визитов к врачу. Некоторые из этих приложений даже имеют функции отслеживания фитнеса, которые позволяют регистрировать ваш вес, уровень сахара в крови или другие показатели здоровья.

Диабет 2 типа

Как вы справляетесь с диабетом 2 типа?

Ответьте на 6 простых вопросов, чтобы получить мгновенную оценку того, как вы справляетесь с эмоциональной стороной диабета 2 типа, а также ресурсы для поддержания вашего психического здоровья.

5. Проверяйте свои ноги каждый день

Со временем диабет 2 типа может вызвать изменения в вашей коже, нервах и кровеносных сосудах. Это может привести к различным осложнениям, включая проблемы с ногами. По данным Американской Диабетической Ассоциации (ADA), у людей с диабетом гораздо больше шансов ампутировать ступню или ногу, чем у населения в целом.

Чтобы защитить ноги, регулярно проверяйте их на наличие покраснений, отеков, порезов и волдырей. Если у вас развивается повреждение нервов при диабете 2 типа, вы не сможете чувствовать травмы ног. Вот почему так важно их визуально осмотреть.

Если вы не видите нижней части ног, используйте зеркало, чтобы посмотреть на них, или попросите близкого человека помочь.

ADA также рекомендует следующие хорошие методы ухода за ногами:

• Мойте ноги каждый день и затем тщательно высушите их.
• Держите ногти на ногах обрезаны и поданы.
• Носите удобную обувь и носки.

Если вы заметили признаки травмы или инфекции на ногах, немедленно сообщите об этом своему врачу. Они могут осмотреть ваши ноги и назначить лечение, если это необходимо.

Еда на вынос

Чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа, ваш врач может побудить вас внести изменения в привычные упражнения, диету или другие привычки. Со временем даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Попросите у своего доктора больше советов для развития здорового образа жизни.

Также может быть полезно обратиться к другим за поддержкой. Наше бесплатное приложение, T2D Healthline, соединяет вас с реальными людьми, живущими с диабетом 2 типа. Задавайте вопросы и обращайтесь за советом к другим, кто его получает. Загрузите приложение для iPhone или Android.