Что такое зависимость от соды? Все, что тебе нужно знать

Содержание

• Что это?
• симптомы
• Побочные эффекты
• Как это происходит
• Как это предотвратить
• Как это остановить
• Управление выводом
• Альтернативы содовой
• Суть

Сода - это напиток, приготовленный из потенциально вызывающих привыкание ингредиентов, таких как кофеин и сахар, что делает его исключительно приятным и приводит к тяге.

Если тяга содовой превращается в зависимость, могут последовать проблемы с психическим и физическим здоровьем. Зависимость от содовой или зависимость от содовой может привести к нежелательному увеличению веса, диабету 2 типа, ожирению печени, проблемам с зубами, ослаблению костей, сердечным заболеваниям и депрессии.

В этой статье рассматриваются симптомы и побочные эффекты зависимости от соды, а также способы ее предотвращения или прекращения.

Что это?

Наркомания - это психическое и физиологическое расстройство, для которого характерно постоянное употребление какого-либо вещества, хотя оно отрицательно влияет на вас (1).

Люди могут стать зависимыми от различных веществ и поведения, включая наркотики, лекарства по рецепту, секс и использование смартфона.

Тем не менее, газированная зависимость не имеет официального определения, и в настоящее время нет достаточных доказательств того, что это настоящее расстройство.

Для целей этой статьи зависимость от газировки или зависимость от соды можно определить как употребление чрезмерного количества соды без возможности прекратить или уменьшить потребление, даже если вы испытываете негативные последствия.

Пищевая зависимость, в том числе сода, может иметь много общего с наркоманией (2).

Поскольку сода содержит несколько потенциально вызывающих привыкание веществ, таких как кофеин, натрий и сахар или искусственные подсластители, легче стать зависимым от соды, чем вы думаете (3, 4, 5, 6).

симптомы

Симптомы зависимости от соды в основном связаны с функционированием вашего мозга и нервной системы. Например, следующие симптомы:

• сильная тяга
• жажда, которую может удовлетворить только газировка
• умственная озабоченность питьевой содой
• неспособность смягчить потребление соды

Еще один симптом - это симптомы абстиненции, такие как головная боль, раздражительность, подавленное настроение или слабость, когда вы не можете пить газировку.

Побочные эффекты

Содовая зависимость может иметь несколько побочных эффектов.

Сода является кислой, и со временем она может обесцвечивать зубы и изнашивать эмаль, ослабляя зубы и делая вас более склонными к кариесу и другим зубным проблемам (7).

Если вы пьете газированную соду вместо диеты, эта проблема усиливается, потому что сахар питает бактерии, которые образуют зубной налет, тем самым ускоряя процесс разрушения зубов (8).

Фосфорная кислота в темных типах соды также может способствовать остеопорозу, состоянию, характеризующемуся хрупкими костями (9).

Кроме того, чрезмерное потребление как обычной, так и диетической содовой может привести к нежелательному увеличению веса.

Полная сода сахара содержит около 100 калорий - все из сахара - на 8 унций (240 мл) порции. Это означает, что если вы пьете большое количество - например, 16 унций (480 мл) с каждым приемом пищи - вы можете легко выпить дополнительно 600 калорий или более в день (10).

Исследования также связывают потребление диетической соды с увеличением веса. Это может быть связано с воздействием искусственных подсластителей на здоровье кишечника и тягу к сладким продуктам и напиткам (11, 12).

Независимо от причины, потребление большого количества сахара может привести к нежелательному увеличению веса и увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (13, 14).

Употребление сладкой содовой также было связано с развитием неалкогольной жировой болезни печени как у взрослых, так и у детей (15, 16).

Пристрастие к соде можно определить как питье чрезмерного количества соды и неспособность бросить. Это может вызвать ряд проблем физического здоровья, таких как нежелательное увеличение веса и разрушение зубов.

Как это происходит

Зависимость от соды может начаться медленно или быстро. Большим фактором, определяющим, как развивается зависимость, является ваш индивидуальный химический состав мозга и ваша личная и семейная история зависимого поведения (17).

Питьевая сода, особенно с кофеином, может заставить ваш мозг выделять дофамин, также известный как счастливый гормон (18).

Тем не менее, чем больше газировки вы пьете, тем меньше удовольствия вы получаете от дофаминовой реакции, которая может оставить вас в ожидании большего. Продолжение пить все больше и больше соды, чтобы продолжать испытывать положительный ответ на допамин, может привести к зависимости (19).

Поскольку химический состав мозга индивидуален, некоторые люди могут не получить столь же большой ответ на допамин от питьевой соды, как другие, что может повлиять на их восприимчивость к зависимости от соды.

Зависимость от содовой может развиться в результате выброса дофамина в ваш мозг. Тем не менее, развитие зависимости является индивидуальным, и некоторые из них могут быть более восприимчивыми, чем другие.

Как это предотвратить

Поскольку зависимость индивидуальна, трудно дать универсальный совет о том, как предотвратить зависимость от соды. Тем не менее, некоторые полезные, общие рекомендации включают в себя:

• Не используйте соду в качестве награды. Это может способствовать высокой реакции дофамина на напиток, что может вызвать зависимость.
• Не используйте соду в качестве эмоциональной опоры, если вы расстроены, сердиты или разочарованы. Использование соды таким способом может способствовать развитию путей зависимости в вашем мозгу.
• Пить много воды. Если вы будете пить воду, в которой нет калорий, сахара или добавок, это поможет вам избежать потребления соды.
• Не пейте газировку каждый день. Установите ограничения на потребление газировки, чтобы избежать зависимости. Например, вы можете пить газировку только когда ходите в ресторан или только по выходным.

Хотя эти шаги не гарантируют предотвращения зависимости от соды, они могут снизить риск возникновения этого заболевания.

Вы можете предотвратить зависимость от соды, не используя ее в качестве награды или эмоционального опоры, выпивая много воды и следя за тем, чтобы не пить ее ежедневно.

Как это остановить

Есть два способа разорвать зависимость от соды:

1. Выйти из холодной индейки. С помощью этого метода вы сразу бросаете питьевую соду. Это может привести к абстинентному синдрому, но также может помочь вашему телу восстановиться быстрее, чем просто уменьшиться.
2. Уменьшите потребление до тех пор, пока не выпьете ни одного. Для этого вы медленно и методично уменьшаете потребление соды до тех пор, пока не сможете полностью бросить. Это занимает больше времени, но может помочь вам избежать абстинентного синдрома.

Какой вариант работает лучше, зависит от человека. Например, когда люди пытаются бросить курить, одинаково эффективны холодная индейка и сужение (20).

Тем не менее, поскольку зависимость от соды имеет большой умственный компонент, вам следует обратиться за профессиональной поддержкой, если вам трудно бросить газировку.

Управление выводом

Несколько отрицательных побочных эффектов связаны с зависимостью от соды, и они могут проявляться, когда вы не можете получить доступ к любой газировке или решили выйти - особенно если вы выходите из холодной индейки.

Симптомы отмены включают раздражительность, усталость, головные боли и даже чувство депрессии (21, 22).

Обычно эти симптомы отмены связаны с отказом от кофеина и обычно длятся от 2 до 9 дней (21).

Если вы не можете справиться с этими симптомами при попытке бросить курить, вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Альтернативы содовой

Чтобы вы больше не зависели от газировки, сохраните различные варианты напитков, которые вам нравятся, и которые не вызывают такой же реакции на допамин.

Вот несколько лучших вариантов напитков, которые не содержат кофеина, сахара и искусственных подсластителей или содержат меньше:

• вода, приправленная свежими фруктами или соком лимона или лайма
• несладкий чай со льдом
• горячий зеленый, черный или травяной чай
• чайный гриб или ферментированный чай
• кофе, горячий или холодный, желательно без кофеина
• газированная вода, желательно несладкая

Эти альтернативы позволят вам добавить разнообразия в ваш рутинный напиток, не рискуя выпить потенциально вредные для здоровья сладкие или диетические газированные напитки.

Вы можете бросить газированную холодную индейку или сузиться. Бросить холодную индейку быстрее, но это приводит к более сильным абстинентным симптомам. Сужается медленнее, но это может помочь вам избежать вывода.

Суть

Зависимость от соды или зависимость от соды могут иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья.

Обильное потребление содовой может привести к увеличению веса, разрушению зубов и, возможно, к заболеваниям сердца и диабету 2 типа.

Вы можете отказаться от газированной холодной индейки или постепенно снижая потребление. У каждого метода есть свои плюсы и минусы, но они одинаково эффективны.

Если вы чувствуете, что у вас есть зависимость от содовой, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.