5 рецептов супов менее 200 калорий

Содержание

• 1. Суп из говяжьего фарша с мандиоквиньей.
• 2. Тыквенный суп с карри.
• 3. Легкий куриный суп с имбирем.
• 4. Морковный крем
• 5. Тыквенный суп с курицей

Супы - отличные союзники диеты, поскольку они богаты питательными веществами, такими как витамины и минералы, и низкокалорийны. Кроме того, можно легко изменить вкус каждого супа и добавить ингредиенты с термогенным эффектом, такие как перец и имбирь, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют похудание.

Супы также можно использовать для улучшения работы кишечника и обеспечения организма большими порциями питательных веществ, что широко используется в диетах для детоксикации. Их также можно легко заморозить, что принесет удобство и скорость, когда вы голодны.

См. Ниже 5 рецептов супов с содержанием менее 200 ккал, которые можно использовать для похудения.

1. Суп из говяжьего фарша с мандиоквиньей.

Из этого супа получается около 4 порций по 200 ккал в каждой.

Ингредиенты:

• 300 г фарша;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 натертая луковица;
• 2 тертые моркови;
• 1 натертый мандиоквинья;
• 1 тертая свекла;
• 1 пучок шпината;
• 1 упаковка кресс-салата;
• Соль и перец для вкуса.

Режим подготовки:

Обжарьте мясо в оливковом масле и добавьте лук до золотистого цвета. Добавьте овощи и тушите 5 минут. Приправить солью и перцем по вкусу и залить водой до полного покрытия. Варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Снимите с огня и подавайте. При желании можно взбить суп в блендере до кремовой текстуры.

2. Тыквенный суп с карри.

У этого супа всего 1 порция, он составляет около 150 ккал. Если хотите, можете добавить сверху 1 столовую ложку тертого сыра, после чего в приготовлении останется примерно 200 ккал.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 средний лук, нарезанный
• 4 чашки кусочков тыквы
• 1 литр воды
• 1 щепотка орегано
• Соль, кайенский перец, карри, петрушка и шалфей по вкусу

Режим подготовки:

Обжарьте лук в оливковом масле, а затем добавьте тыкву. Добавьте соль, воду и специи. Готовьте, пока тыква хорошо не приготовится. Ожидайте, что он нагреется, и взбейте блендер. При употреблении разогрейте суп с орегано и подавайте с петрушкой.

3. Легкий куриный суп с имбирем.

Из этого супа получается 5 порций по 200 ккал в каждой.

Ингредиенты:

• 500 г куриной грудки
• 2 небольших помидора
• 3 зубчика чеснока
• 1/2 натертого лука
• 1 кусок тертого имбиря
• 2 столовые ложки светлого творога
• 1 горсть мяты
• 4 столовые ложки томатного экстракта
• соль и петрушка по вкусу

Режим подготовки:

Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле. Поместите нарезанную кубиками курицу в обжарку, добавьте томатный экстракт, помидоры, мяту и полстакана воды. При приготовлении добавить тертый имбирь. Когда курица приготовится, взбейте все в блендере до кремообразного состояния. Снова поставить на огонь, добавить соль, петрушку и творог. Перемешивайте 5 минут и подавайте. Вот как можно использовать имбирь, чтобы похудеть.

4. Морковный крем

По этому рецепту получается 4 порции супа примерно по 150 ккал.

Ингредиенты:

• 8 средних морковок
• 2 средних картофеля
• 1 небольшая луковица, нарезанная
• 1 зубчик измельченного чеснока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль, перец, запах зелени и базилик по вкусу

Режим подготовки:

Обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок на оливковом масле. Добавьте нарезанные кубиками морковь и картофель, залейте примерно 1,5 л воды. Оставить на слабом огне до готовности овощей. Взбейте все в блендере и верните сливки в сковороду, добавив такие специи, как соль, перец, зеленый запах и базилик. Варить несколько минут и подавать.

5. Тыквенный суп с курицей

По этому рецепту получается 5 порций супа примерно по 150 ккал.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 небольшая тертая луковица
• 2 зубчика измельченного чеснока
• 1 кг нарезанной кубиками японской тыквы (примерно 5 стаканов)
• 300 г маниоки
• 4 стакана воды
• Соль и перец для вкуса
• 1 стакан обезжиренного молока
• 2 столовые ложки светлого творога
• 150 г курицы, приготовленной очень маленькими кубиками
• 1 столовая ложка нарезанной петрушки

Режим подготовки:

Нагрейте кокосовое масло и добавьте лук и чеснок до коричневого цвета. Добавьте тыкву и маниоку, воду, соль, перец и готовьте 20 минут или пока тыква не станет мягкой. Взбивайте в блендере, пока не получите однородный крем, затем добавьте молоко и еще немного взбейте. Добавьте творог, петрушку и приготовленную курицу, хорошо перемешивая. Подавать горячим.

Чтобы использовать супы в своих интересах, вот как составить полноценный суповый рацион.