София Буш продемонстрировала умный способ заставить боковые доски гореть еще больше

Содержание

• Обзор для

Буквально на прошлой неделе София Буш поразила нас, покорив несколько изнурительных завитков подколенных сухожилий со своим тренером Беном Бруно. Теперь она снова вернулась к этому, но на этот раз она встряхивает ситуацию некоторыми очень сложными отжиманиями на боковой доске.

На видео, опубликованном на странице Бруно в Instagram, Буш держит боковую планку с правой стороны, одновременно выполняя 10 повторений жимов от груди с отягощением левой рукой. «@sophiabush сокрушает эти отжимания на боковых планках, что является потрясающим, но сверхсложным - основным упражнением, которое вы можете выполнять с минимальным оборудованием», - написал тренер в подписи. (Связано: почему боковые планки - лучшее упражнение на наклонные мышцы живота)

Затем Бруно поделился преимуществами этого простого, но эффективного упражнения. «Это также отлично подходит для тренировки устойчивости плеч», - продолжил он. «У нее отличная форма, и я в равной степени впечатлен тем, что она целую минуту не жаловалась, что определенно является рекордом», - пошутил он. (Связано: Простая тренировка плеч с гантелями в домашних условиях)

На первый взгляд, ход может показаться достаточно простым, но если вы посмотрите видео, вы увидите, как Буш заметно дрожит к концу своего выступления. Чтобы подчеркнуть, насколько сложна эта тренировка, Бруно также поделился видео, на котором игрок НБА Брэдли Бил выполняет то же упражнение, используя тот же пятифунтовый вес. Бил делает прогрессируйте, поднимая верхнюю ногу, но не без огромных усилий. Уже через несколько секунд после начала клипа становится ясно, что Бил напрягается и использует большую часть своей силы, чтобы отбивать повторения. Он даже стонет, когда Бруно просит его откачать немного больше, чем планировалось изначально. «Учитывая, что он один из лучших спортсменов, которых я когда-либо встречал в тренажерном зале, это дает вам представление о том, насколько это сложно», - написал тренер. (Верный способ улучшить вашу силу планки? Примите участие в нашей 30-дневной задаче по планке.)

Если вы хотите попробовать этот прием дома, Бруно советует начинать с малого. «Большинству из вас следует сделать первый», - написал он, добавив, что вариант Била просто дает вам то, над чем можно работать, когда вы овладеете вариантом Буша. Но независимо от того, как вы пытаетесь сделать этот ход, форма имеет ключевое значение, - поделился Бруно. «В обоих вариантах вам нужно следить за тем, чтобы линия от нижней части стопы на всем протяжении головы оставалась прямой и тело оставалось как можно более неподвижным во время жима», - объяснил он. «Если вы застряли на тренировках дома (или даже если это не так), попробуйте это».

Ищете другие способы улучшить свои основные тренировки? Ознакомьтесь с этими 16 упражнениями для пресса, которые гарантированно заставят вас почувствовать ожог.

Обзор для