30-минутная тренировка на велотренажере, которую вы можете выполнять самостоятельно

Содержание

• Обзор для

Вы помешаны на групповых занятиях велоспортом и спиннингом? Вы в хорошей компании. Популярность тренировок на велотренажере продолжает расти, и это неудивительно: обычная тренировка с вращением сжигает до 12 калорий в минуту, и все эти педали оказывают огромное влияние на ваши ноги и ягодицы.

Если вы не можете попасть на студийную тренировку на велотренажере, попробуйте эту домашнюю тренировку на велотренажере для начинающих и опытных райдеров, созданную специалистом по спиннингам Рут Цукерман, соучредителем Flywheel Sports в Нью-Йорке. Эта 30-минутная тренировка с вращением сочетает в себе ускоряющие сердечный ритм спринт и подъемы для наращивания мышц, чтобы в любое время обеспечить мощную тренировку в студии.

В дополнение к регулировке сопротивления на велосипеде вы можете использовать скорость воспринимаемого напряжения (RPE) для определения уровня ваших усилий. В общем, ваш RPE описывает, насколько сильно вы чувствуете, что ваше тело работает во время тренировки. Например, RPE, равный 1, будет казаться легкой прогулкой по парку, в то время как RPE 10 будет ощущаться, как будто вы бежите изо всех сил и не можете произнести ни единого слова. Поэтому, если вы чувствуете полную одышку во время части тренировки с рекомендуемым RPE 3 или 4, не бойтесь уменьшить скорость или напряжение. (Связано: как получить максимальную отдачу от своего класса спиннинга)

Чтобы получить максимальную отдачу от пота и создать атмосферу в студии, сочетайте домашнюю тренировку на велотренажере для начинающих с высокоэнергетическим плейлистом, выполняя интервалы под припев ваших любимых песен, и вы забудете о себе Едем соло, гарантировано. Так что сохраните следующую 30-минутную тренировку на велотренажере на своем телефоне, вставьте эти капсулы (или свои любимые наушники для тренировок) и создайте свой собственный класс вращения дома прямо сейчас. (Просто держитесь подальше от этих распространенных ошибок спин-класса.)

Обзор для