Как определить смещение позвоночника и что с этим делать

Содержание

• Симптомы смещения позвоночника
• Факторы риска смещения позвоночника
• Лечение смещения позвоночника
• Упражнения и растяжки
• Иди и потянись
• доска
• Поза кошки-коровы
• Поменяйте свой офисный стул на мяч стабильности
• Мануальный терапевт
• Операция
• Работают ли устройства для выравнивания позвоночника?
• Когда обратиться к врачу
• навынос

Когда ваш позвоночник выровнен правильно, ваше тело поддерживает относительно прямую линию от головы до плеч и спины, а также бедер, коленей и ступней.

Правильное выравнивание выходит за рамки поддержания хорошей осанки - это также может помочь предотвратить долговременную боль. Смещение может повлиять на диапазон движения, а серьезные проблемы могут повлиять на качество вашей жизни.

Могут быть признаки того, что ваш позвоночник смещен, а также боль в нескольких суставах тела. Могут помочь упражнения и растяжки, а также внесение простых изменений в ваш распорядок дня. В некоторых случаях серьезное смещение может потребовать медицинского лечения.

Вот как узнать, смещен ли ваш позвоночник, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы найти облегчение.

Симптомы смещения позвоночника

Ваш позвоночник представляет собой колонку костей, называемых позвонками, которые простираются от нижней части черепа до вашего таза. Это обеспечивает стабильность и поддержку для верхней части тела.

Но ваш позвоночник не только стабилизирует вашу спину. Любое смещение может повлиять и на другие части тела.

Возможные признаки того, что ваш позвоночник не выровнен, включают:

• хронические головные боли
• боль в пояснице
• боль в шее
• боль в колене
• боль в бедре
• частые болезни
• чрезмерная усталость
• онемение или покалывание в руках или ногах
• один ботинок, который изнашивается раньше другого, из-за нарушения ходьбы

Факторы риска смещения позвоночника

Смещение позвоночника может в конечном итоге вызвать более серьезные проблемы, которые выходят за рамки легкой боли и дискомфорта. Если ваш позвоночник не выровнен должным образом, у вас может быть повышенный риск:

• хроническая боль
• тугоподвижность суставов
• сутулость
• уменьшенный диапазон движения
• снижение мобильности
• дискомфорт в положении сидя, стоя и лежа
• постоянные деформации суставов и костей
• переломы, особенно в позвоночнике
• проблемы с дыханием
• ишиас

Лечение смещения позвоночника

Подобно тому, как со временем происходит смещение позвоночника, исправление его требует длительных усилий. Вы можете начать с того, чтобы лучше осознавать выравнивание позвоночника и убедиться, что вы растягиваете свое тело и регулярно занимаетесь спортом.

Более серьезные случаи заболеваний позвоночника могут потребовать медицинской помощи или хирургического вмешательства. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие стратегии лучше для вас.

Упражнения и растяжки

Если вы похожи на многих американцев, вы, скорее всего, большую часть дня сидите на работе и развлекаетесь. Это может усугубить боль в спине и привести к ухудшению осанки. Это также может повлиять на выравнивание позвоночника с течением времени.

Вы можете помочь изменить такие эффекты с помощью упражнений и растяжек.

Иди и потянись

Один из способов борьбы с негативными последствиями сидения - это делать перерывы в течение дня. Это помогает ослабить давление от ваших сидячих костей и нижней части спины.

Вы можете совершать оживленные прогулки в течение дня, подгоняя их перед работой, во время обеденного перерыва и после обеда.

Рассмотрите следующие советы, чтобы получить максимальную отдачу от вашей прогулки:

1. Перед началом убедитесь, что ваши голова и плечи находятся на одной линии с бедрами и ногами.
2. Сверните плечи вверх, а затем назад, чтобы вы не пожали плечами.
3. Ходите только так быстро, как вы можете поддерживать хорошую осанку - если вы сутулитесь в любой точке, вам лучше делать небольшие шаги.

доска

Доски рекомендуются инструкторами по фитнесу, а также физиотерапевтами и мануальными терапевтами. Если все сделано правильно, они укрепляют ваши основные мышцы спины и живота, что может снять ненужное давление с позвоночника.

Для выполнения классической доски:

1. Поставьте себя на колени и предплечья, следя за тем, чтобы ваши локти были на уровне плеч.
2. Отведите ноги назад, чтобы вы были на пальцах ног, сохраняя давление на пятки, пока вы напрягаете ягодицы и живот. Держите плечи назад, а подбородок слегка опущен.
3. Держите эту позу от 30 до 60 секунд за один раз.
4. Вы также можете практиковать вариацию, называемую высокой доской, которая делается на ваших руках вместо предплечий.

Поза кошки-коровы

Если вы когда-либо были на занятиях йогой, вы, вероятно, сделали больше, чем несколько поз кошки-коровы. Эта поза вытягивает позвоночник и снимает давление с нижней части спины и плеч.

Чтобы сделать кошку-корову:

1. Встаньте на четвереньки, руки и колени будут иметь одинаковый вес. Начните с нейтрального позвоночника.
2. Когда вы вдыхаете, посмотрите немного вверх и опустите живот к земле.
3. На выдохе поднесите подбородок к груди, а пупок к позвоночнику.
4. Повторяйте столько раз, сколько захотите, следя за тем, чтобы вы двигались с собственным дыханием.

Поменяйте свой офисный стул на мяч стабильности

Использование шарика стабильности в качестве стула может помочь улучшить выравнивание позвоночника в течение дня. Если вы рассматриваете кресло-качалка стабильности:

1. Начните с того, что сидите в нем по 15-20 минут за раз, два-три раза в день.
2. Подведите пупок к позвоночнику, чтобы сжать мышцы ядра.
3. Сядьте высоко, плечами назад и твердо поставьте ноги на землю.

Мануальный терапевт

Мануальный терапевт - это тип медицинского работника, который специализируется как на костно-мышечной, так и на нервной системах, включая позвоночник.

Одно из самых распространенных методов хиропрактики называется коррекция позвоночника или манипуляция позвоночника. Мануальный терапевт заставит вас лечь, а затем они будут физически регулировать ваши суставы и ткани, чтобы уменьшить боль и воспаление. Они также могут использовать портативное устройство, называемое активатором.

Вы можете заметить улучшения в выравнивании позвоночника после регулярной корректировки хиропрактики в течение длительного периода времени. Ваша общая мобильность также может улучшиться.

В дополнение к манипуляции с позвоночником, мануальный терапевт может научить вас упражнениям на подвижность, таким как доски, чтобы помочь укрепить ваши основные мышцы. Они также могут предложить консультации по питанию и другие советы по здоровому образу жизни.

Операция

Если упражнения, лекарства и коррекция позвоночника оказались неэффективными, вы можете подумать об операции.

Корректирующая операция при смещении позвоночника может быть рассмотрена, когда:

• нехирургические методы не смогли улучшить сильную боль
• есть неврологические симптомы
• симптомы стали быстро прогрессировать
• качество жизни влияет

Смещение часто корректируется с помощью операции на позвоночнике. Во время этой процедуры позвоночник сливается в правильном положении с помощью винтов и стержней.

Работают ли устройства для выравнивания позвоночника?

Существует множество устройств, которые утверждают, что «фиксируют» положение позвоночника, не выходя из дома, не обращаясь к врачу.

Примеры включают износ при сжатии, насосы положения и таблицы инверсии. Проблема с этими устройствами в том, что они могут лечить боль в краткосрочной перспективе, но не обязательно помогут выровнять позвоночник в долгосрочной перспективе.

Для кратковременного облегчения боли могут быть полезны другие устройства, например, машины TENS. Вы можете купить эти устройства в местной аптеке. Они только временное облегчение боли и не исправляют проблемы выравнивания позвоночника.

Еще одним соображением является ваш сонный расклад. Сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, но он может быть невозможен, если вы храпите или у вас есть апноэ во сне.

Вы можете спать на боку с подушкой между колен, но не должны спать на животе, так как это вредно для позвоночника или шеи.

Получение правильного матраса также может помочь вашей спине. Матрас средней твердости может помочь поддержать ваши суставы, не вызывая разрушения. Размещение полотенец и подушек сидений в вашем кресле также может оказать поддержку для нижней части спины и бедер.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете рецидивирующую боль в спине, несмотря на физические нагрузки и изменения образа жизни, обратитесь к врачу Они могут направить вас к мануальному терапевту.

Вам также следует обратиться к врачу, если боли в спине или походка мешают вашей мобильности. В дополнение к назначению медицинского лечения, врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам выполнить упражнения для укрепления мышц и улучшения ваших движений.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас проблемы с мочевым пузырем или потеря чувствительности в ногах и ступнях.

навынос

Незначительные проблемы с выравниванием позвоночника не могут быть причиной для беспокойства. Но важно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо признаки смещения, чтобы помочь предотвратить осложнения. Если вы можете, подумайте о том, чтобы меньше заниматься физическими упражнениями, растягиваться и сидеть, чтобы облегчить боль и укрепить свое ядро.