Все, что вам нужно знать о спортивных травмах и реабилитации

Содержание

• обзор
• Виды спортивных травм
• Лечение спортивных травм
• Профилактика спортивных травм
• Используйте правильную технику
• Иметь надлежащее оборудование
• Не переусердствуйте
• Остывать
• Возобновить деятельность медленно
• Статистика спортивных травм
• риски
• Детство
• Возраст
• Отсутствие заботы
• Избыточный вес
• диагностика
• Позвони своему врачу

обзор

Спортивные травмы возникают во время упражнений или во время занятий спортом. Дети особенно подвержены риску таких травм, но взрослые тоже могут их получить.

Вы рискуете получить спортивные травмы, если вы:

• не был регулярно активным
• не разогревайтесь перед тренировкой
• играть в контактные виды спорта

Читайте дальше, чтобы узнать больше о спортивных травмах, вариантах лечения и советах по их предотвращению.

Виды спортивных травм

Различные спортивные травмы вызывают разные симптомы и осложнения. Наиболее распространенные виды спортивных травм включают в себя:

• Растяжения. Чрезмерное растяжение или разрыв связок приводит к растяжению связок. Связки представляют собой кусочки ткани, которые соединяют две кости друг с другом в суставе.
• деформации, Растяжение или разрыв мышц или сухожилий приводит к растяжению связок. Сухожилия - это толстые волокнистые нити, соединяющие кости с мышцами. Штаммы обычно принимают за растяжения связок. Вот как их отличить.
• Травмы колена Любая травма, которая мешает движению коленного сустава, может быть спортивной травмой. Это может варьироваться от перенапряжения до разрыва мышц или тканей в колене.
• Опухшие мышцы, Отек является естественной реакцией на травму. Отечные мышцы также могут быть болезненными и слабыми.
• Разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие - это тонкое, мощное сухожилие в задней части лодыжки. Во время спорта это сухожилие может сломаться или разорваться. Когда это произойдет, вы можете испытать внезапную, сильную боль и трудности при ходьбе.
• Переломы, Переломы костей также известны как переломы костей.
• Дислокации, Спортивные травмы могут вывихнуть кость в вашем теле. Когда это происходит, кость выталкивается из гнезда. Это может быть болезненным и привести к опуханию и слабости.
• Повреждение манжеты ротатора. Четыре части мышц работают вместе, образуя вращающуюся манжету. Поворотная манжета удерживает ваше плечо во всех направлениях. Разрыв любой из этих мышц может ослабить вращающуюся манжету.

Лечение спортивных травм

Метод RICE является распространенным режимом лечения спортивных травм. Это означает:

• остальное
• лед
• компрессия
• высота

Этот метод лечения полезен при легких спортивных травмах. Для достижения наилучших результатов следуйте методу RICE в течение первых 24-36 часов после травмы. Это может помочь уменьшить отек и предотвратить дополнительные боли и кровоподтеки в первые дни после спортивной травмы. Вот как следовать RICE, а также график восстановления.

Как без рецепта, так и по рецепту лекарства доступны для лечения спортивных травм. Большинство из них обеспечивают облегчение от боли и отека.

Если ваша спортивная травма выглядит или кажется тяжелой, запишитесь на прием к врачу. Обратитесь за неотложной помощью, если на поврежденном суставе имеются признаки:

• сильная опухоль и боль
• видимые комки, неровности или другие деформации
• хлопающие или хрустящие звуки при использовании сустава
• слабость или неспособность поставить вес на сустав
• нестабильность

Также обратитесь за неотложной помощью, если после травмы у вас возникнет какая-либо из следующих ситуаций:

• затрудненное дыхание
• головокружение
• высокая температура

Серьезные спортивные травмы могут потребовать хирургического вмешательства и физической терапии. Если травма не заживает в течение двух недель, обратитесь к врачу на прием.

Профилактика спортивных травм

Лучший способ предотвратить спортивные травмы - это правильно разогреться и потянуться. Холодные мышцы подвержены перенапряжению и слезам. Теплые мышцы более гибкие. Они могут поглощать быстрые движения, изгибы и рывки, делая травму менее вероятной.

Также предпримите следующие шаги, чтобы избежать спортивных травм:

Используйте правильную технику

Узнайте, как правильно двигаться во время занятий спортом или занятий спортом. Различные виды упражнений требуют разных поз и поз. Например, в некоторых видах спорта сгибание коленей в нужное время может помочь избежать травм позвоночника или бедер.

Иметь надлежащее оборудование

Носите правильную обувь. Убедитесь, что у вас есть соответствующая спортивная защита. Неправильная посадка обуви или снаряжения может увеличить риск получения травмы.

Не переусердствуйте

Если вы получили травму, убедитесь, что вы исцелились, прежде чем снова начинать занятие. Не пытайтесь «преодолеть» боль.

Когда вы вернетесь после того, как ваше тело восстановится, вам, возможно, придется снова погрузиться в упражнение или спорт, а не прыгать с той же интенсивностью.

Остывать

Не забудьте остыть после активности. Обычно это включает в себя те же упражнения на растяжку и упражнения, что и разминка.

Возобновить деятельность медленно

Не поддавайтесь соблазну слишком долго лечить свою травму. Чрезмерный отдых может задержать заживление. После начального 48-часового периода RICE, вы можете начать использовать тепло, чтобы помочь расслабить напряженные мышцы. Медленно делайте вещи и возвращайтесь к занятиям спортом или по своему выбору.

Статистика спортивных травм

Спортивные травмы часто встречаются у молодых людей и детей. По оценкам Stanford Children's Health, более 3,5 миллионов детей и подростков получают травмы в результате организованных занятий спортом или физической активности каждый год. Треть всех травм у детей также связана со спортом.

Наиболее распространенными спортивными травмами у детей являются растяжения и растяжения. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, дают больше травм, чем бесконтактные виды спорта, такие как плавание и бег.

Исследование 2016 года показало, что 8,6 миллиона человек в возрасте от 5 до 24 лет ежегодно получают спортивные травмы в Соединенных Штатах. Исследователи отмечают, что мужчины в возрасте от 5 до 24 лет составляют более половины всех случаев спортивных травм.

Нижняя часть тела, скорее всего, будет травмирована (42 процента). Верхние конечности составляют 30,3% травм. Травмы головы и шеи составляют 16,4% спортивных травм.

Смерти от спортивных травм редки. Когда они случаются, они, скорее всего, являются результатом травмы головы.

риски

Любой может столкнуться со спортивной травмой, независимо от того, когда он в последний раз подходил для бейсбольного алмаза или был в квадрате с полузащитником на гриде. Но некоторые факторы повышают риск получения травмы для вас или вашего близкого человека.

Детство

Из-за их активного характера дети особенно подвержены риску спортивных травм. Дети часто не знают своих физических ограничений. Это означает, что они могут подвергнуться травмам легче, чем взрослые или подростки.

Возраст

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность получения травмы. Возраст также увеличивает вероятность того, что у вас есть спортивные травмы, которые задерживаются. Новые травмы могут усугубить эти предыдущие травмы.

Отсутствие заботы

Иногда серьезные травмы начинаются как маленькие. Многие травмы, вызванные чрезмерным использованием, такие как тендинит и стрессовые переломы, могут быть выявлены врачом на ранней стадии. Если их не лечить или игнорировать, они могут перерасти в серьезную травму.

Избыточный вес

Ношение лишнего веса может создать ненужную нагрузку на ваши суставы, в том числе бедра, колени и лодыжки. Давление увеличивается с помощью упражнений или спорта. Это увеличивает риск спортивных травм.

Дети или взрослые, которые планируют начать заниматься спортом, могут получить медицинское обследование у врача.

диагностика

Многие спортивные травмы вызывают немедленную боль или дискомфорт. Другие, такие как травмы чрезмерного использования, могут быть замечены только после долговременного повреждения. Эти травмы часто диагностируются во время обычных физических осмотров или осмотров.

Если вы считаете, что у вас спортивная травма, ваш врач, вероятно, использует следующие шаги для постановки диагноза. Это включает:

• Физическое обследование. Ваш доктор может попытаться переместить поврежденный сустав или часть тела. Это помогает им увидеть, как движется область, или как она не движется, если это так.
• История болезни. Это включает в себя вопросы о том, как вы получили травму, что вы делали, что вы сделали после травмы и многое другое. Если вы впервые посещаете этого врача, он также может попросить предоставить более подробную историю болезни.
• Визуальные тесты. Рентген, МРТ, компьютерная томография и ультразвук могут помочь вашему врачу и медицинским работникам увидеть ваше тело. Это помогает им подтвердить диагноз спортивной травмы.

Если ваш врач подозревает, что у вас растяжение связок или растяжение, они могут порекомендовать вам следовать методу RICE.

Следуйте этим рекомендациям и следите за своими симптомами. Если они ухудшаются, это может означать, что у вас более серьезная спортивная травма.

Позвони своему врачу

Позвоните своему врачу, если есть признаки отека или если это больно, чтобы положить вес на пораженный участок. Если проблема связана с местом предыдущей травмы, немедленно обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу, если вы не видите никаких улучшений после 24-36 часов RICE.

Поскольку скелет ребенка не полностью развит, кости слабее, чем у взрослого. Принимайте дополнительные меры предосторожности при спортивных травмах ребенка. То, что выглядит как повреждение ткани, на самом деле может быть более серьезным переломом.

Не игнорируйте ваши симптомы. Помните, чем раньше вы получите диагноз и лечение, тем быстрее вы поправитесь и вернетесь в игру.