Как оставаться здоровым в дороге

Содержание

• Обзор для

Вызов Гретхен Обычный беговой распорядок Гретхен закончился, когда она начала гастролировать со своим сыном Райаном, профессиональным скейтбордистом. К тому же она часто обращалась к еде, чтобы утешиться. «Всякий раз, когда у меня был стресс, я ела первое, что видела», - говорит она. Через год в дороге она набрала 35 фунтов. Камера не врет. Попытки Гретхен есть меньше во время путешествия имели неприятные последствия. «Я начинала день с чашки кофе, а затем пропускала обед; к 16:00 я была голодна и ела все, что попадалось мне в руки», - говорит она. «Позже я бы подумал, что съел только один раз сегодня, так что можно потратиться на гамбургер и картошку фри». Что еще хуже, она больше не бежала. «Я знала, что мой сидячий образ жизни вреден для здоровья, но все же была удивлена, когда набрала вес», - говорит она. Домашнее видео четко сфокусировало это: «Я была огорчена тем, как выглядела», - говорит она. «Я сразу же решил заняться формированием».

Вернувшись в норму, Гретхен решила бегать по четыре-пять миль несколько раз в неделю по утрам, чего она могла добиться где угодно. Она провела небольшое исследование питания и изменила свои пищевые привычки, сократив количество рафинированных углеводов и приняв частые небольшие порции, такие как омлеты из яичного белка, салаты с жареной курицей или тунцом на гриле и суши. Прочитав о важности силовых тренировок, она также начала выполнять скручивания и выпады при ходьбе. «Я также начала ходить в тренажерный зал отеля, чтобы потренироваться с некоторыми другими матерями в туре», - говорит она. За год Гретхен сбросила весь набранный вес плюс еще 10 фунтов. «Я была так возбуждена, что меня не волновала даже смена часовых поясов», - говорит она. Она продолжала сбрасывать килограммы. «Я сдал 130 и поселился примерно в 125», - говорит она. «Мой муж не мог в это поверить - никто не мог».

Перспективы: здоровые. Сегодня Гретхен занимается спортом около шести дней в неделю, но ей удобно менять свои привычки, когда ей мешает жизнь. «Сделать мое благополучие приоритетом в большинстве случаев означает, что мне не нужно ругать себя, когда я все же ем десерт или пропускаю пробежку», - говорит она. Она также лучше справляется с проблемами, связанными с путешествиями и отцовством. «Раньше я думала, что уделять время здоровым привычкам - эгоистично», - говорит она. «Теперь я знаю, что это означает, что у меня всегда будет выносливость и сила для моих детей».

3 неизменных секрета

Сделайте это игрой: «Чтобы моя бега не наскучила, я остановлюсь у скамейки в парке, чтобы сделать подъемы и выпады с ходьбой».

Научитесь говорить «нет» "Они могут подавать четырехразовое питание во время 14-часового полета, но это не значит, что вы должны есть их все. Для меня это стало откровением: у вас есть возможность не класть еду в рот". . "

Упакуйте питательные закуски «Раньше я никогда не планировал, но жизнь стала такой беспокойной, что я ценю наличие протеинового батончика в сумке, когда я путешествую». Еженедельный график тренировок

Бег 60 минут / 5 раз в неделю

Силовые тренировки 30 минут / 3 раза в неделю

Пилатес или йога 60 минут / 3 раза в неделю. Чтобы рассказать о своей истории успеха, перейдите на shape.com/model.

Обзор для