Почему у меня жесткая спина и что с этим делать?

Содержание

• Твоя спина
• Почему у меня скованность в спине?
• Растяжение мышц или связок
• Артрит
• Почему так у меня по утрам окоченел спина?
• Уход за собой при жесткой спине
• Альтернативный уход за жесткой спиной
• Когда идти к врачу
• Вынос

Твоя спина

У вас жесткая поясница? Ты не один.

Согласно отчету 2013 года, по крайней мере, один раз в жизни около 80 процентов американцев испытывают боль в пояснице.

Около четверти взрослого населения США в 2017 году сообщали о боли в пояснице, которая длилась не менее одного дня за предыдущие три месяца.

Почему у меня скованность в спине?

Две наиболее вероятные причины жесткости спины - это растяжение мышц или связок или артрит.

Растяжение мышц или связок

Вы можете напрячь связки позвоночника и мышцы спины, постоянно поднимая тяжести или делая резкие неловкие движения. Если вы не в хорошей физической форме, постоянная нагрузка на спину может вызвать мышечные спазмы, которые могут быть довольно болезненными.

Артрит

Остеоартрит поражает хрящ наших суставов, который действует как амортизатор и смазка, когда кости соприкасаются и движутся друг относительно друга. Он также находится между позвонками - костями, из которых состоит ваш позвоночник.

По мере того, как хрящ в позвоночнике высыхает и сжимается, позвонки не могут двигаться друг относительно друга так плавно, что вызывает воспаление и стеснение в пояснице.

Другие формы артрита, такие как псориатический артрит и ревматоидный артрит, хотя и не распространены, могут также негативно влиять на суставы, включая позвоночник.

Почему так у меня по утрам окоченел спина?

Это может быть результатом периода бездействия или у вас может быть редкий тип артрита позвоночника, называемый анкилозирующим спондилитом, который вызывает раздражение и отек между дисками позвоночника и, в конечном итоге, сращение позвонков.

Это состояние чаще встречается у мужчин и может иметь наследственный фактор.

Уход за собой при жесткой спине

Некоторые домашние процедуры могут помочь при ригидности спины.

• Высокая температура. Тепло может усилить кровоток, расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах. Если у вас артрит или травма старше шести недель, тепло поможет вам почувствовать себя лучше.
• Лед. Лед сужает кровеносные сосуды, притупляя боль и снимая воспаление.
• Деятельность. Поскольку постельный режим может ухудшить скованность, продолжайте заниматься легкими занятиями, например йогой. Избегайте действий, связанных с скручиванием спины или поднятием тяжестей.
• Болеутоляющее средство. Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, могут помочь при боли и скованности.
• Техники релаксации. Медитация, тай-чи и контролируемое глубокое дыхание помогают некоторым людям расслабить мышцы спины, чтобы уменьшить скованность и дискомфорт.
• Массаж. Массажная терапия предназначена для расслабления мышечной ткани, уменьшения болезненных спазмов и сокращений.

Альтернативный уход за жесткой спиной

Американский колледж врачей рекомендует немедикаментозную терапию в качестве начального лечения боли в пояснице. Предложения, которые должны выполняться поставщиками, прошедшими соответствующее обучение, включают:

• иглоукалывание
• когнитивно-поведенческая терапия
• лазерная терапия низкого уровня
• снижение стресса на основе осознанности
• мультидисциплинарная реабилитация

Упражнения могут помочь укрепить мышцы и предотвратить боль в пояснице в будущем.

Когда идти к врачу

Запишитесь на прием к врачу, если:

• Скованность в спине сохраняется больше двух недель.
• Скованность в спине мешает вам выполнять обычные дела.
• Скованность спины особенно велика по утрам.
• Вы замечаете боль и скованность в определенных областях, особенно в мышцах или суставах.
• Вам ранее был поставлен диагноз артрит или другое заболевание, и ваши симптомы ухудшаются.

Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если скованность и боль в спине возникли в результате травмы и вы не можете двигаться.

Если вы испытываете следующие симптомы наряду с ригидностью и болью в спине, вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью:

• боль в глазах или визуальные изменения, такие как помутнение зрения
• слабые ноги или изменения ощущений в ногах или паху
• потеря контроля над функцией кишечника и мочевого пузыря
• жар и необычная усталость

Вынос

Хорошая новость заключается в том, что боль и скованность в пояснице обычно проходят со временем, независимо от лечения. Имея это в виду, вы можете предпринять ряд шагов по уходу за собой, чтобы избавиться от жесткости в спине и почувствовать себя более комфортно.

Если скованность сохраняется или у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу для подробного диагноза.