Остановить выпивку по выходным

Содержание

• Обзор для

Наполненные семейными делами, коктейльными часами и барбекю, выходные могут стать минными полями, полезными для здорового питания. Избегайте наиболее распространенных ошибок с помощью этих советов от Дженнифер Нельсон, доктор медицинских наук, из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Эта проблема Выпас все выходные.

Почему так происходит Без структурированного графика вы берете любую еду, которая находится в пределах легкой досягаемости.

Спасательное средство Потратьте 15 минут в полдень пятницы, чтобы пересмотреть свои планы на выходные; Определите любые потенциальные проблемные места (например, вы посещаете барбекю на пляже в воскресенье), чтобы вы могли планировать время приема пищи и перекусов в зависимости от них. Установив некоторые правила, вы снизите вероятность того, что будете бездумно грызть.

Эта проблема После тяжелой недели вы так готовы раствориться на диване - с большой миской мороженого с тройной помадой.

Почему так происходит Вы жаждете комфорта, а не еды.

Спасательное средство Подумайте о непродовольственных способах успокоить себя, например, встретиться с другом на прогулке в парке или сделать педикюр, пока вы читаете летом. Если вам все еще нужен сахар, вы обычно можете исправить это, не оказывая слишком большого влияния на свой рацион; две Snickers Miniatures дадут вам полное удовольствие, но вернут вам всего 85 калорий.

Эта проблема Все три ваших общественных мероприятия вращаются вокруг еды.

Почему так происходит С таким количеством заманчивых вещей в пределах досягаемости кажется невозможным избежать испорченного рациона.

Спасательное средство Вам не нужно выбирать между вечеринками (или отказываться от каждого кусочка). Перед тем, как выйти из дома, съешьте небольшую, богатую белком закуску (чтобы не возникало ощущения «я голоден»). На вечеринке сначала посмотрите на все, что предлагают, затем сосредоточьтесь на нескольких вещах, которые слишком хороши, чтобы отказаться от них, и просто возьмите их.

Обзор для