Истребители стресса: 3 способа оставаться здоровым

Содержание

• Обзор для

Свадебные планы. Длинные списки дел. Презентации работ. Посмотрим правде в глаза: определенный уровень стресса неизбежен и на самом деле не так вреден. «Правильное давление может даже подтолкнуть нас к успеху, - говорит Кэтрин Нордал, доктор философии, исполнительный директор Американской психологической ассоциации (APA). - Это то, что заставляет нас вставать и двигаться по утрам». Но добавьте мрачные экономические новости к повседневным заботам, и ваш уровень стресса может быстро резко возрасти, подвергая риску ваше здоровье.

«Чрезмерное беспокойство приводит к скачкам артериального давления и частоты сердечных сокращений, снижению функции иммунной системы, а также к усталости, бессоннице и мышечному напряжению», - говорит Нордал. «Постоянное напряжение также делает нас раздражительными и сверхчувствительными, что вредит нашим отношениям».

Эксперты говорят, что недавние экономические проблемы сделали гораздо больше людей уязвимыми перед перегрузкой. В недавнем опросе APA 80 процентов респондентов называют экономику значительным источником стресса, а 47 процентов сообщают об усилении стресса в прошлом году. И большинство людей не справляются с этим продуктивно: почти половина опрошенных сообщают о переедании или употреблении нездоровой пищи, а 39 процентов - о пропуске приема пищи. Хотя вы не можете избавиться от напряжения в своей жизни, вы можете научиться его приручать. Начните с освоения трех стратегий Нордала по снятию стресса. Однако в этой зоне, свободной от беспокойства, срывы не допускаются.

1) Тайник с закусками, повышающими энергию

«Всплеск гормонов стресса делает нас восприимчивыми к тяге к сладкой и жирной комфортной пище, которая, если вы ей позволите, может саботировать планы по снижению веса», - говорит Нордал. Когда нарастает напряженность, поборитесь с желанием избавиться от мешка картофельных чипсов, храня полезные закуски в сумочке, в ящике стола или даже в кармане пальто.

Кончик: Попробуйте жевать эти продукты для борьбы со стрессом: миндаль (богатый витамином Е для сердца и цинком, укрепляющим иммунную систему); листовая зелень и цельнозерновые (полные энергетического магния); черника, киви, дыни и красный перец (богатые витамином С, повышающим иммунную систему).

2) Начните расслабляющий ритуал

Возьмите на себя обязательство заботиться о себе, планируя 30 минут простоя в день. Техники релаксации (например, глубокое дыхание или медитация) могут снизить концентрацию гормонов стресса в вашем теле, замедлить сердечный ритм и успокоить ваш разум. Посмотрите слайд-шоу из фотографий с последнего семейного отпуска на своем ноутбуке; позвонить далекому другу; зажгите свечу с запахом лаванды, включите успокаивающую музыку и примите теплую ванну; или потратьте время на объятия со своим парнем. «Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, главное - это последовательность. Таким образом вы будете знать, что у вас есть то, чего вы любите, - говорит Нордал.

Кончик: Изучите несколько расслабляющих упражнений и послушайте успокаивающие музыкальные композиции в центре релаксации Медицинского центра Университета Питтсбурга.

3) Оставайтесь на связи

Когда вы чувствуете себя капризным и измученным, не поддавайтесь желанию начать собирать приглашения на званые обеды и в кино. «Задумчивость увеличивает уровень стресса, поэтому постарайтесь не увязнуть в мрачной шумихе», - говорит Нордал. «Если вы чувствуете, что денег не хватает, протяните руку и пригласите друзей в парк или на велосипедную прогулку, или просматривайте списки мероприятий, чтобы найти бесплатные концерты или выставки».

Кончик: Устройте еженедельный вечер шикарных развлечений со своими подругами или сходите с парнем в комедийный клуб. Смех расширяет кровеносные сосуды (что увеличивает кровоток и уменьшает физические симптомы стресса) и вызывает выброс в мозг эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Более того, исследования Университета Лома Линда показывают, что простое ожидание смеха снижает выработку гормона стресса кортизола (на 39 процентов), адреналина (на 70 процентов) и дофамина (на 38 процентов).

Обзор для