Подъем по лестнице: действительно ли вы худеете?

Содержание

• Как использовать лестницу, чтобы похудеть
• Другие преимущества использования лестницы
• Больно ли подниматься по лестнице?

Подъем и спуск по лестнице - хорошее упражнение для похудания, тонизирования ног и борьбы с целлюлитом. Этот вид физической активности сжигает калории, являясь хорошим упражнением для сжигания жира и в то же время укрепления бедер и ягодиц.

Однако, чтобы безопасно подниматься по лестнице, вы должны носить обувь для ходьбы или бега, так как они имеют хорошую амортизацию на подошве, уменьшая нагрузку на суставы, и носить удобную одежду. Кроме того, важно не переносить вес только на одной стороне тела, так как можно предотвратить перегрузку сустава.

В случае избыточного веса важно соблюдать осторожность при подъеме по лестнице, и это занятие должно сопровождаться профессионалом физкультуры во избежание травм.

Как использовать лестницу, чтобы похудеть

Подъем и спуск по лестнице помогают в процессе похудания, потому что это способствует увеличению частоты сердечных сокращений и метаболизма, способствуя сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Однако для этого важно поддерживать постоянный темп и делать это с определенной интенсивностью и частотой.

Первоначально вы можете подниматься по лестнице в более медленном темпе и постепенно увеличивать его, чтобы вы могли сжигать больше калорий и стимулировать кровоток, что приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе и помогает предотвратить такие заболевания, как, например, сердечный приступ и инсульт.

Другие преимущества использования лестницы

Подъем и спуск по лестнице не только помогают в процессе похудения, но и имеют другие преимущества для здоровья, основными из которых являются:

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц;
• Помогают бороться с целлюлитом и плохим кровообращением;
• Стимулируют кровообращение и защищают сердце;
• Повышение самочувствия за счет выброса серотонина в кровь;
• Снижение стресса за счет снижения уровня кортизола в крови;
• Снизить риск тромбоза, остеопороза и переломов;
• Избегайте образования варикозного расширения вен, так как это улучшает венозный отток;
• Улучшение физической формы и дыхания.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам максимально эффективно спускаться по лестнице: при необходимости держаться за поручень, подниматься только на 1 ступеньку за раз, не бегать по лестнице до тех пор, пока вы не достигнете хорошей физической формы, твои руки; не используйте лестницы со скользким полом.

Больно ли подниматься по лестнице?

Несмотря на то, что это отличное упражнение для похудения, использование лестницы в качестве формы физической активности следует избегать людям с некоторым заболеванием колена, например, артрозом или хондромаляцией. В этих случаях сустав повреждается, и обычно наблюдается слабость мышц бедра, которая дополнительно нагружает сустав, что может усугубить ситуацию.

Другие ситуации, при которых использование лестницы для упражнений нецелесообразно, включают проблемы с сердцем, такие как аритмия, зрение и респираторные заболевания, затрудняющие прохождение воздуха. В таких случаях важно поговорить с врачом, прежде чем принимать лестницу в качестве образа жизни или вида физической активности.

Также может не поощряться подъем по лестнице, особенно в конце беременности, потому что на этом этапе женщина становится более неуравновешенной и может упасть, что нанесет ущерб ее здоровью и здоровью ребенка.