Автор: Clyde Lopez
Дата создания: 23 Июль 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Поднимаюсь по лестнице на 20 этаж каждый день. Зачем?
Видео: Поднимаюсь по лестнице на 20 этаж каждый день. Зачем?

Содержание

Подъем и спуск по лестнице - хорошее упражнение для похудания, тонизирования ног и борьбы с целлюлитом. Этот вид физической активности сжигает калории, являясь хорошим упражнением для сжигания жира и в то же время укрепления бедер и ягодиц.

Однако, чтобы безопасно подниматься по лестнице, вы должны носить обувь для ходьбы или бега, так как они имеют хорошую амортизацию на подошве, уменьшая нагрузку на суставы, и носить удобную одежду. Кроме того, важно не переносить вес только на одной стороне тела, так как можно предотвратить перегрузку сустава.

В случае избыточного веса важно соблюдать осторожность при подъеме по лестнице, и это занятие должно сопровождаться профессионалом физкультуры во избежание травм.

Как использовать лестницу, чтобы похудеть

Подъем и спуск по лестнице помогают в процессе похудания, потому что это способствует увеличению частоты сердечных сокращений и метаболизма, способствуя сжиганию жира и увеличению мышечной массы. Однако для этого важно поддерживать постоянный темп и делать это с определенной интенсивностью и частотой.


Первоначально вы можете подниматься по лестнице в более медленном темпе и постепенно увеличивать его, чтобы вы могли сжигать больше калорий и стимулировать кровоток, что приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе и помогает предотвратить такие заболевания, как, например, сердечный приступ и инсульт.

Другие преимущества использования лестницы

Подъем и спуск по лестнице не только помогают в процессе похудения, но и имеют другие преимущества для здоровья, основными из которых являются:

  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц;
  • Помогают бороться с целлюлитом и плохим кровообращением;
  • Стимулируют кровообращение и защищают сердце;
  • Повышение самочувствия за счет выброса серотонина в кровь;
  • Снижение стресса за счет снижения уровня кортизола в крови;
  • Снизить риск тромбоза, остеопороза и переломов;
  • Избегайте образования варикозного расширения вен, так как это улучшает венозный отток;
  • Улучшение физической формы и дыхания.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам максимально эффективно спускаться по лестнице: при необходимости держаться за поручень, подниматься только на 1 ступеньку за раз, не бегать по лестнице до тех пор, пока вы не достигнете хорошей физической формы, твои руки; не используйте лестницы со скользким полом.


Больно ли подниматься по лестнице?

Несмотря на то, что это отличное упражнение для похудения, использование лестницы в качестве формы физической активности следует избегать людям с некоторым заболеванием колена, например, артрозом или хондромаляцией. В этих случаях сустав повреждается, и обычно наблюдается слабость мышц бедра, которая дополнительно нагружает сустав, что может усугубить ситуацию.

Другие ситуации, при которых использование лестницы для упражнений нецелесообразно, включают проблемы с сердцем, такие как аритмия, зрение и респираторные заболевания, затрудняющие прохождение воздуха. В таких случаях важно поговорить с врачом, прежде чем принимать лестницу в качестве образа жизни или вида физической активности.

Также может не поощряться подъем по лестнице, особенно в конце беременности, потому что на этом этапе женщина становится более неуравновешенной и может упасть, что нанесет ущерб ее здоровью и здоровью ребенка.

Популярное

Повышенное внутричерепное давление

Повышенное внутричерепное давление

Повышенное внутричерепное давление (ICP) - это повышение давления вокруг вашего мозга. Это может быть связано с увеличением количества жидкости, окружающей ваш мозг. Например, может быть повышенное ко...
11 доказанных преимуществ имбиря для здоровья

11 доказанных преимуществ имбиря для здоровья

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.Имбирь - одна из самых пол...