Как я рассказал о своей депрессии на работе

Содержание

• Сдвиг в перспективе
• Как подготовиться к «Разговору»
• Уроки, которые я извлек
• 1. Депрессия - болезнь, как и любая другая
• 2. Я не одинок в депрессии на работе.
• 3. Все больше и больше работодателей поддерживают эмоциональное благополучие на рабочем месте.
• Превращаю свое рабочее место в безопасное пространство
• Старый я и весь я

Пока я работаю, я также страдаю психическим заболеванием. Но если бы вы были моим коллегой, вы бы никогда не узнали.

13 лет назад мне поставили диагноз «депрессия». Я окончил колледж и начал работать 12 лет назад. Как и многие другие, я жил в соответствии с глубоко укоренившейся истиной, что я не мог и не должен никогда говорить о депрессии в офисе.Возможно, я узнал об этом, наблюдая, как мой отец борется с большой депрессией, сохраняя при этом успешную карьеру юриста. Или, может быть, это нечто большее, чем мой личный опыт - то, с чем мы, как общество, не знаем, что делать.

Может и то, и другое.

Какими бы ни были причины, большую часть своей карьеры я скрывала свою депрессию от коллег. Когда я был на работе, я был действительно занят. Я процветал за счет энергии преуспевания и чувствовал себя в безопасности в рамках моей профессиональной личности. Как я мог впадать в депрессию, когда выполнял такую ​​важную работу? Как я мог чувствовать беспокойство, когда получил очередную блестящую оценку производительности?

Но я сделал. Почти половину времени, когда я был в офисе, я чувствовал беспокойство и грусть. За моей безграничной энергией, идеально организованными проектами и гигантской улыбкой скрывалась испуганная и измученная оболочка меня самого. Я боялся кого-нибудь подвести и постоянно переигрывал. Груз грусти сокрушал меня во время встреч и за компьютером. Чувствуя, как снова начинают капать слезы, я бегала в ванную и плакала, плакала, плакала. А потом ополоснуть лицо ледяной водой, чтобы никто не понял. Так много раз я выходил из офиса, чувствуя себя слишком измотанным, чтобы сделать что-либо, кроме как упасть в кровать. И никогда - ни разу - я не рассказывал своему боссу, через что мне пришлось пройти.

Вместо того, чтобы говорить о симптомах моей болезни, я бы сказал такие вещи, как: "Я в порядке. Я просто устал сегодня. Или, «У меня сейчас много дел».

«Это просто головная боль. Со мной все будет хорошо."

Сдвиг в перспективе

Я не знала, как соединить Эми-профессионал с Эми в депрессии. Они казались двумя противоположными фигурами, и я все больше утомлялся напряжением, существовавшим внутри меня. Притворяться истощает, особенно если вы делаете это по 8-10 часов в день. Со мной было не все в порядке, со мной было не все в порядке, но я не думал, что должен рассказывать кому-либо на работе, что у меня психическое заболевание. Что, если мои коллеги потеряют ко мне уважение? Что, если меня сочтут сумасшедшим или непригодным для работы? Что, если мое раскрытие ограничит будущие возможности? Я в равной степени отчаянно нуждался в помощи и боялся возможного исхода моей просьбы.

Все изменилось для меня в марте 2014 года. Я много месяцев боролся после смены лекарства, и моя депрессия и тревога выходили из-под контроля. Внезапно мое психическое заболевание стало намного серьезнее, чем то, что я мог скрыть на работе. Не имея возможности стабилизироваться и опасаясь за свою безопасность, я впервые в жизни попал в психиатрическую больницу. Помимо того, как это решение повлияет на мою семью, я одержимо беспокоился о том, как это может навредить моей карьере. Что подумают мои коллеги? Я не мог представить, что снова столкнусь с кем-либо из них.

Оглядываясь назад на то время, я вижу, что столкнулся с серьезным сдвигом в перспективе. Впереди меня ждал тернистый путь от тяжелой болезни к выздоровлению и обратно к стабильности. Почти год я вообще не могла работать. Я не могла справиться с депрессией, прячась за безупречным профессионалом Эми. Я больше не мог притворяться, что со мной все в порядке, потому что, очевидно, это было не так. Я был вынужден понять, почему я уделял так много внимания своей карьере и репутации, даже в ущерб себе.

Как подготовиться к «Разговору»

Когда пришло время вернуться к работе, я почувствовал, что начинаю все сначала. Мне нужно было действовать медленно, просить о помощи и устанавливать для себя здоровые границы.

Сначала меня пугала перспектива рассказать новому начальнику, что я борюсь с депрессией и тревогой. Перед разговором я прочитал несколько советов, которые помогут мне чувствовать себя более комфортно. Вот те, которые у меня сработали:

1. Сделайте это лично. Было важно говорить лично, а не по телефону, и определенно не по электронной почте.
2. Выберите время, подходящее именно вам. Я попросил о встрече, когда чувствовал себя относительно спокойно. Лучше было раскрыться без рыданий и нагнетания эмоций.
3. Знание - сила. Я поделился базовой информацией о депрессии, в том числе о том, что искал профессиональной помощи в связи с моей болезнью. Я пришел с организованным списком конкретных приоритетов, в котором выделил задачи, которые, как мне казалось, я мог решить, и где мне требовалась дополнительная поддержка. Я не поделился личными данными, такими как мой терапевт или какие лекарства я принимал.
4. Будьте профессиональны. Я выразил признательность за поддержку и понимание моего начальника и подчеркнул, что все еще чувствую себя способным выполнять свою работу. И я держал разговор относительно коротким, не рассказывая слишком много подробностей о мраке депрессии. Я обнаружил, что профессиональный и откровенный подход к разговору задает тон для положительного результата.

Уроки, которые я извлек

По мере того как я перестраивал свою жизнь и делал новые выборы как на работе, так и в личной жизни, я узнал несколько вещей, которые, как мне хотелось бы, знать с самого начала своей карьеры.

1. Депрессия - болезнь, как и любая другая

Психическое заболевание часто больше походило на неприятную личную проблему, чем на законное заболевание. Я хотел бы преодолеть это, стараясь немного усерднее. Но так же, как нельзя желать избавиться от диабета или сердечного приступа, этот подход никогда не работал. Мне пришлось принципиально признать, что депрессия - это болезнь, требующая профессионального лечения. Это не моя вина и не мой выбор. Этот сдвиг в перспективе лучше показывает, как я теперь справляюсь с депрессией на работе. Иногда мне нужен больничный. Я отпустил вину и стыд и стал лучше заботиться о себе.

2. Я не одинок в депрессии на работе.

Психическое заболевание может быть изолирующим, и я часто ловил себя на мысли, что я единственный, кто борется с ним. В процессе выздоровления я начал больше узнавать о том, сколько людей страдают от психических расстройств. Примерно каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах ежегодно страдает психическим заболеванием. Фактически, клиническая депрессия распространена во всем мире. Когда я думаю об этой статистике в контексте моего офиса, почти наверняка я не был одинок и не один имел дело с депрессией или тревогой.

3. Все больше и больше работодателей поддерживают эмоциональное благополучие на рабочем месте.

Стигма в отношении психического здоровья - это реальность, но растет понимание того, как психическое здоровье может повлиять на сотрудников, особенно в более крупных компаниях с отделами кадров. Попросите показать руководство вашего работодателя по персоналу. Эти документы расскажут вам, что вам нужно знать о ваших правах и льготах.

Превращаю свое рабочее место в безопасное пространство

На протяжении большей части своей карьеры я считал, что вообще никому не должен рассказывать, что у меня депрессия. После моего главного эпизода я почувствовал, что должен рассказать всем. Сегодня я нашел здоровую золотую середину в работе. Я нашел несколько человек, которым я доверяю поговорить о своих чувствах. Это правда, что не всем комфортно говорить о психических заболеваниях, и иногда я получаю неосведомленные или обидные комментарии. Я научился избавляться от этих замечаний, потому что они не являются моим отражением. Но наличие нескольких человек, которым я могу доверять, помогает мне чувствовать себя менее изолированным и предлагает мне критическую поддержку в течение многих часов, которые я провожу в офисе.

И моя открытость создает для них безопасное место, чтобы открыться. Вместе мы разрушаем стигму в отношении психического здоровья на рабочем месте.

Старый я и весь я

Благодаря огромному труду, смелости и самоанализу Личная Эми превратилась в Профессиональную Эми. Я цел. Та же женщина, которая заходит в офис каждое утро, выходит из него в конце рабочего дня. Я все еще иногда беспокоюсь о том, что мои коллеги думают о моем психическом заболевании, но когда эта мысль приходит в голову, я узнаю, что это такое: симптом моей депрессии и тревоги.

За первые 10 лет своей карьеры я потратил огромное количество энергии, пытаясь хорошо выглядеть для других. Больше всего я боялся, что кто-то поймет это и будет меньше думать обо мне из-за депрессии. Я научился ставить во главу угла собственное благополучие, а не то, что обо мне думают другие. Вместо того, чтобы тратить бесчисленные часы на сверхдостижения, одержимость и притворство, я вкладываю эту энергию в подлинную жизнь. Позволить тому, что я сделал, быть достаточно хорошим. Узнавать, когда я перегружен. Просить помощи. Говорить нет, когда мне нужно.

Суть в том, что быть в порядке для меня важнее, чем выглядеть нормально.

Эми Марлоу страдает депрессией и генерализованным тревожным расстройством и является автором книги. Голубой Голубой, который был назван одним из наших Лучшие блоги о депрессии. Следуйте за ней в Твиттере на @_bluelightblue_.