Обуздать источник напряжения

Содержание

• Обзор для

Вот что Аллен Элкин, доктор философии, директор Центра управления стрессом и консультирования в Нью-Йорке и автор книги Управление стрессом для чайников (IDG Books, 1999) предлагает четыре наиболее распространенных проблемы, связанных с разрывом волос у женщин:

«Работа вышла из-под контроля». «Перегруженные люди часто оказываются никудышными делегатами и переговорщиками», - говорит Элькин. Спросите себя: действительно ли я единственный, кто может все это сделать? Действительно ли срок высечен на камне? Если вы ответите «да», спросите кого-нибудь, кто может иметь другое мнение. Постарайтесь получить помощь или спросите начальника, какие задачи являются приоритетными, если вы не можете выполнить их все вовремя. Это не помогает? Оцените обратную сторону невыполнения сроков. «Часто есть больше возможностей для маневра, чем мы думаем», - говорит Элькин. Если вы все еще в затруднении, спросите себя, как не повторить этот опыт. Может быть, вы сказали «да», хотя следовало сказать «нет», или, может быть, вам стоит пересмотреть то, чем вы действительно хотите заниматься.

«Родственники сводят меня с ума». И, может быть, так будет всегда. «Люди такие, какие они есть, и их личный стиль, вероятно, не имеет к вам никакого отношения», - говорит Элькин. (Другими словами, если родственник или свекровь вызывает у вас стресс, она, вероятно, сводит с ума и других ваших родственников.) «Чтобы заставить одного чувствовать себя паршивым, нужны двое», - говорит Элкин. Просто потому, что другие навязывают вам требования или пытаются заставить вас чувствовать себя виноватым, не означает, что вы должны действовать по-своему. Но не упускайте из виду свою роль, если кажется, что конфликта трудно избежать. Проверьте свои ожидания относительно того, как должны вести себя другие, и спросите, как вы могли их сводить с ума.

«Домашние хлопоты огромны». Трудно все это сделать - так что не надо. «Неужели это так ужасно, если сегодня не поменяют постельное белье?» - говорит Элькин. Если вы не можете заставить себя променять неряшливость на здравомыслие, заручитесь помощью других в доме или, если можете, наймите помощь извне. По крайней мере, постарайтесь обрести видимость безмятежности, выделяя время каждый день на то, что вам нравится: читать газету, обедать с другом или слушать музыку.

"Я в колее". «Стресс - это не только неприятности, это отсутствие удовлетворения», - говорит Элкин. «Иногда стресс возникает из-за недоедания или чрезмерного усердия». Спросите себя, чего нет в вашей жизни. Друзья? Веселье? Стимуляция? Попробуйте восполнить недостающие части. Подумайте о том, чтобы заняться общественной работой, чтобы внести свой вклад в нечто большее, чем вы сами, или пройдите курс по изучению неудовлетворенных интересов. Включите в свой график больше упражнений - и постарайтесь пригласить друзей для разговора и перспектив, когда вы тренируетесь.

Обзор для