Лучшая программа тренировки перед сном

Содержание

• Что ты можешь сделать
• 1.

  Нижняя линия

Когда вы не можете выполнять какие-либо упражнения раньше днем, вам может понадобиться тренировка перед сном.

Но разве тренировки перед сном не дают вам прилива энергии, затрудняя получение хорошего ночного сна? Раньше так считалось, но новые исследования говорят об обратном.

Обзор, опубликованный в журнале Sports Medicine в феврале 2019 года, показал, что утверждение о том, что упражнения перед сном негативно влияют на сон, не подтверждается. На самом деле во многих случаях верно обратное.

Исключением из этих результатов были энергичные упражнения менее чем за 1 час до сна, что может повлиять на общее время сна и время, необходимое для засыпания.

Другими словами, упражнения, не повышающие уровень адреналина, могут стать отличным дополнением к ночной рутине.

Итак, какую тренировку нужно делать перед сном? Несколько движений с малой ударной нагрузкой плюс несколько растяжек всего тела - это именно то, что нужно вашему телу, прежде чем вы взорвете сено.

Что ты можешь сделать

Мы выбрали пять движений, которые идеально подходят для упражнений перед сном. Начните с упражнений, как мы здесь указали, и закончите растяжками.

Сделайте по 3 подхода каждого упражнения, а затем переходите к следующему. Удерживайте каждое растяжение от 30 секунд до минуты - все, что вам нравится, - а затем приготовьтесь к Zzz.

1.

Нижняя линия

Упражнения перед сном могут быть прекрасным способом подать телу сигнал о том, что пора отдохнуть. Придерживайтесь легких движений, которые помогут вам набраться сил (без повышения адреналина!), И вы попадете на путь сладких снов.