Три способа увеличить ваши бёрпи

Содержание

• Обзор для

Берпи, классическое упражнение, которое все любят ненавидеть, также известно как тяга приседа. Независимо от того, как вы это называете, это движение всем телом подойдет вам. Но мы знаем, что бёрпи может пугать, поэтому мы разделили упражнение на три разновидности: для начинающих, среднего и продвинутого уровней.

Новичок: Выйти

Помимо ознакомления вашего тела с базовой механикой бёрпи, эта версия является отличным активным упражнением для разминки. Переход от стояния к доске заставляет ваше сердце биться быстрее и пробуждает ядро.

Средний: отжимания и плиометрика

Добавление отжимания внизу движения и прыжка вверх увеличивает уровень сложности. а также ваш пульс.

Дополнительно: добавить веса

Замена приседаний с прыжком жимом над головой добавляет дополнительную нагрузку для рук и корпуса. Используйте для упражнения вес от пяти до десяти фунтов.

• Гантели поставьте у ног. Присядьте, поставив руки перед ступнями, запрыгните ногами в положение планки.
• Сделайте отжимание.
• Поднимите ноги вперед, чтобы руки вернулись в положение глубокого приседания. Возьмите штангу и встаньте, удерживая вес над головой. Напрягите пресс, чтобы туловище оставалось ровным.
• Опустите гантели за ноги, готовясь снова выйти.
• Сделайте 15 повторений в подходе.

Если вы решите выполнить два-три подхода по 15 повторений любой из этих трех версий, почувствуйте гордость и знайте, что вы проработали руки, ноги, ягодицы, плечи и корпус. Это большая отдача от ваших тренировок.

Ещё от FitSugar:

Подготовьте свою кухню к здоровому успеху

Термины плавания, которые должен знать каждый новичок

Во все тяжкие (привычки): слишком мало сна

Источник: Фотография Меган Вулф в фитнес-студии J + K

Обзор для