5 признаков того, что ваш мозг и тело клянчат «побыть наедине с собой»

Содержание

• 1. Больше ничего не звучит весело
• 2. Мне хочется съесть ВСЕ
• 3. Меня поражают мелочи
• 4. Я начинаю грызть своих близких
• 5. Я хочу спрятаться в спальне… или ванной… или туалете…
• Знание знаков помогает мне действовать

Это пять признаков того, что мне очень нужно побыть в одиночестве.

Это может быть любой типичный вечер: готовится ужин, мой партнер делает что-то на кухне, а мой ребенок играет в своей комнате. Я могу читать на диване или складывать белье в спальне, когда мой партнер приходит и спрашивает меня о чем-то, или когда мой ребенок начинает шуметь, пока играет.

Вдруг мой внутренний диалог превратился в длинную серию уууугггххххх шум, когда я чувствую, как повышается уровень адреналина.

Это мое тело кричит, что я опоздал на какое-то «свое» время.

Будучи мамой, партнером и женщиной в этом обществе, может быть легко попасть в круговорот постоянного выполнения дел для других людей. Однако важно также позаботиться о себе. Иногда это означает отойти от всего этого, чтобы провести время наедине с собой.

Не давая себе этого времени для перезарядки, мы рискуем сгореть как эмоционально, так и физически.

К счастью, я начал распознавать тревожные признаки того, что я слишком много себя заставляю. Ниже приведен список из пяти способов, которыми мой разум и тело сигнализируют о том, что я опаздываю на некоторое время самостоятельно, и какие изменения я вношу, чтобы обеспечить надлежащий уход за собой.

1. Больше ничего не звучит весело

Один из первых признаков того, что мне нужно время для себя, - это когда что-то кажется неприятным. Я могу внутренне жаловаться на то, что мне скучно или что я откладываю творческие проекты, которые я обычно ждал бы.

Как будто моему духу нужно перезарядиться, прежде чем он сможет взять на себя что-либо, связанное с расходованием творческой энергии.

Когда я замечаю, что это происходит, я понимаю, что пришло время «свидания со мной». Это может быть так же просто, как пойти в библиотеку и просмотреть в течение часа или выпить чаю и посмотреть на Pinterest в поисках идей для новых арт-проектов.

Неизбежно, что сочетание небольшого количества времени в одиночестве с новым вдохновением снова заставит мои творческие соки течь.

2. Мне хочется съесть ВСЕ

С годами я понял, что люблю поесть. Поэтому, когда я внезапно обнаруживаю, что мне хочется всех закусок в доме, это хорошее напоминание, чтобы проверить себя и посмотреть, что происходит внутри.

Обычно, если я ловлю себя на том, что беру чипсы или шоколад, это потому, что я ищу выхода через свои вкусовые рецепторы.

Иногда я признаю, что испытываю стресс, и принимаю горячую ванну, беря с собой книгу и закуски. В других случаях я спрашиваю себя, что мне действительно нужно; дело не в закусках, а в огромном стакане воды с лимоном и тишине на заднем крыльце.

Заметив свое эмоциональное желание поесть и сверяясь с собой, я могу определить, действительно ли это та еда, которую я хочу (иногда это так!), Или то, что я действительно хочу, - это перерыв.

3. Меня поражают мелочи

Обычно я очень хорошо умею совмещать несколько обязанностей, сохраняя при этом спокойствие. Однако иногда меня одолевают самые мелкие вещи.

Может быть, во время приготовления обеда я замечаю, что мне не хватает ингредиента, и я эмоционально парализован, пытаясь придумать замену. Или после выхода из магазина понимаю, что забыла купить шампунь и расплакалась.

Каждый раз, когда я замечаю, что больше не могу справляться с этими вещами и вместо этого меня останавливают, это хороший показатель для меня, что у меня слишком много дел и мне нужно сделать перерыв. Обычно это хорошее время для того, чтобы заняться самообслуживанием. Это включает в себя:

• Твердо проверяю реальность. Неужели эта ситуация конец света?
• Выяснение, удовлетворены ли мои основные потребности. Я голоден? Мне нужно выпить воды? Стало бы мне лучше, если бы я полежал несколько минут?
• Обращение за помощью. Например, я могу попросить своего партнера взять шампунь, пока его нет дома.

Убирая с тарелки некоторые из этих мелочей, я могу выделить немного времени, чтобы как следует расслабиться и восстановить силы.

4. Я начинаю грызть своих близких

Я горжусь тем, что в целом довольно уравновешен. Поэтому, когда тихие звуки моего ребенка проникают мне под кожу или когда я расстраиваюсь из-за того, что мой партнер задает мне вопрос, я знаю, что что-то не так.

Когда я становлюсь сварливым и раздражительным со своими близкими, я ввязываюсь в то, что моя семья и я называю «добровольным тайм-аутом». Это зарезервировано на тот случай, когда один из нас понимает, что он исчерпал свой предел и ему действительно нужно отвлечься на несколько минут.

Что касается меня, я часто иду в спальню, делаю несколько глубоких вдохов и практикую техники заземления, такие как потирание гладкого камня или запах некоторых эфирных масел. Я могу поиграть в игру на телефоне несколько минут или просто погладить кошку.

В это время я также буду размышлять о том, что мне действительно нужно в данный момент.

Когда я, в конце концов, снова буду готов к общению с людьми, я вернусь и извинюсь за щелчок. Я расскажу своему ребенку или партнеру, что происходит, и, если необходимо, сообщу им, что мне что-то нужно.

5. Я хочу спрятаться в спальне… или ванной… или туалете…

Я не раз пробрался в ванную со своим телефоном не потому, что мне нужно было пойти, а потому, что я просто хотел немного побыть в тишине. Этот акт фактического отстранения от семьи - мое тело говорит мне, что мне действительно нужно больше времени наедине с собой, а не только в ванной на пять минут!
Когда я обнаруживаю, что делаю это или у меня возникает желание запереться в спальне (не только на вышеупомянутый добровольный тайм-аут), тогда я знаю, что действительно пора уйти. Я достану свой ежедневник и найду время, чтобы составить график обеда в одиночестве. Или я спрошу своего партнера, можем ли мы поговорить о подходящем для меня времени, чтобы уехать на несколько дней, и запланировать отпуск на ночь.

Я почти всегда возвращаюсь из этих времен отдохнувшей и более любящей матерью, более настоящим партнером и, в целом, более собой.

Знание знаков помогает мне действовать

Все эти признаки являются для меня хорошими индикаторами того, что я не забочусь о себе так, как мне нужно. Когда я действительно начинаю чувствовать это, я могу проверить себя и применить свои различные методы ухода за собой.

От горячей ванны и книги или прогулки с другом до нескольких дней вдали от семьи - они могут помочь оживить и омолодить мое тело и разум.

И хотя ваши показатели могут отличаться от моих, знание того, что они такое - и что лучше всего работает для их смягчения, - поможет вам позаботиться о себе.

Энджи Эбба - квир-художник-инвалид, она преподает в мастерских по письму и выступает по всей стране. Энджи верит в силу искусства, письма и перформанса, которые помогают нам лучше понять самих себя, построить сообщество и внести изменения. Вы можете найти Энджи на ее сайте, в блоге или в Facebook.