Время решает все

Содержание

• Обзор для

Когда дело доходит до получения отличной работы, покупки дома своей мечты или доставки изюминки, время решает все. То же самое можно сказать и о том, чтобы оставаться здоровым. Эксперты говорят, что, наблюдая за часами и календарем, мы можем максимально эффективно использовать процедуры ухода за собой, посещения врача и даже диету и упражнения. Вот их советы о том, когда лучше всего делать важные шаги в отношении здоровья.

Лучшее время для планирования операции: 9 или 10 часов утра во вторник или среду.

Принято считать, что лучше быть первым в операционной, чтобы хирург был свежим, но недавнее исследование, опубликованное в General Surgery News, показывает, что хирурги, которые разогрелись, могут работать лучше. Первая тренировка дня - обычно в 7:30 или 8:00 - служит разминкой, поэтому постарайтесь занять второе или третье место. «Если вы попадете туда в середине утра, у вас еще будет большая часть дня, чтобы выздороветь, и у вас будет больше шансов отправиться домой той ночью», - говорит Джерри Саймонс, президент Американской ассоциации ассистентов хирургов. Кроме того, уровень адреналина (гормона, ускоряющего дыхание и частоту сердечных сокращений) утром естественно ниже, чем днем. «Больше адреналина еще больше нагружает организм, который уже подвергся стрессу после операции», - объясняет Саймонс.

По словам Саймонса, у недели также есть свой ритм, который предлагает назначить операцию на вторник или среду, когда хирурги могут быть в отличной форме, а медсестры наиболее внимательны. «К этому времени у хирурга был как минимум день, чтобы разобраться, и он также должен быть доступен до конца рабочей недели, если у вас возникнут вопросы или проблемы во время выздоровления», - говорит он. «По пятницам медсестры часто заняты административными делами перед выходными».

Лучшее время для самообследования груди: на следующий день после окончания менструации.

Возьмите за привычку проверять грудь сразу после остановки менструального кровотечения, когда грудь самая мягкая и наименее нежная. День или два спустя все еще в порядке, но чем ближе вы подходите к следующей менструации, тем более опухшими и болезненными становятся груди (так называемые фиброзно-кистозные изменения груди), что затрудняет проведение адекватного самообследования, - говорит Мак Барнс. Доктор медицины, гинеколог-онколог из Университета Алабамы в Бирмингеме. Ежемесячное проведение самопроверки в одно и то же время также поможет вам научиться отличать естественные изменения от вызывающих беспокойство; сравнивать более мягкую грудь в начале цикла с более пухлой грудью - все равно что сравнивать яблоки с апельсинами. Фиброзно-кистозные изменения груди, которые также включают опухоли и кисты, которые обычно безвредны, достигают пика за 7-10 дней до менструации.

Лучшее время для нанесения солнцезащитного крема: за 20 минут до выхода на улицу.

«Это дает продукту время впитаться и выровняться, и вы получите лучшую защиту», - говорит Одри Кунин, доктор медицины, дерматолог из Канзас-Сити, штат Миссури, и основатель dermadoctor.com. «Солнцезащитный крем, который успел проникнуть, не смывается так легко, если вы прыгнете в воду или сильно потеете».

Лучшее время для обращения к врачу: первое посещение дня

Каждый прием дает шанс перевыполнить отведенное время, в результате чего врач все больше и больше отстает от графика в течение дня. «Если вы не можете прийти первым делом, попробуйте сразу после обеденного перерыва у врача», - предлагает Эми Розенберг, доктор медицины, семейный врач из Вестфилда, штат Нью-Джерси. По возможности избегайте толпы после работы; вот час пик в залах ожидания.

Лучшее время для изменения диеты: в течение двух часов после полноценной тренировки.

Если вы собираетесь пустить пыль в глаза, делайте это после тяжелых или продолжительных упражнений, и сладкое лакомство может попасть прямо в ваши мышцы, а не на бедра. «Ваше тело накапливает сахар в форме гликогена в мышцах, и когда вы тренируетесь в течение примерно часа, эти запасы сахара расходуются», - объясняет Алтея Занекоски, доктор медицины, профессор спортивного питания в Университете Дрекселя в Филадельфии. «В течение нескольких часов после этого ваши мышечные клетки наиболее восприимчивы к восполнению за счет углеводов. Однако любые несгоревшие калории будут преобразованы в жир, поэтому не ешьте больше, чем вы израсходовали».

Лучшее время для приема таблетки: на ночь. «Прием таблеток на ночь, чтобы они спали, несмотря на тошноту [частый побочный эффект], работает для многих женщин», - говорит Сара Гримсли Августин, фармацевт, доцент Южной фармацевтической школы Университета Мерсер в Атланте. (Однако не принимайте их натощак.) Она добавляет: «Принимайте таблетки в одно и то же время каждый день, особенно если вы принимаете мини-таблетки, которые содержат меньше эстрогена. Противозачаточные средства могут быть менее эффективными против беременности. если между дозами больше 24 часов ".

Лучшее время для дневного сна: 13–15 часов.

В начале дня температура тела падает до дневного минимума, из-за чего вы чувствуете себя вялым - лучшее время для энергетического сна. «Это естественный сонный период, поэтому он может быть наиболее эффективным временем, чтобы наверстать упущенное, - говорит Марк Дайкен, доктор медицины, директор Центра расстройств сна при Университете Айовы в Айова-Сити. Ограничьте перерывы на сон 15–30 минутами, этого достаточно, чтобы восстановить энергию, но не настолько, чтобы они нарушили ночной сон. Но если вы серьезно недосыпаете, короткий сон не поможет; как можно скорее выспитесь.

Лучшее время для домашнего теста на беременность: через неделю после ожидаемой менструации.

Около 25 процентов беременных женщин не дают положительных результатов в первый же день задержки менструации. «Вы не можете точно предсказать день начала менструации, поэтому вы можете провести тест до того, как оплодотворенная яйцеклетка будет имплантирована в матку, и тест еще не сможет обнаружить беременность», - говорит Донна Дэй Бэрд, доктор философии. D., эпидемиолог Национального института гигиены окружающей среды. Если вы просто не можете выдержать напряжение, пройдите тест - но помните, что «нет» не может быть окончательным. Повторите процедуру через неделю, если у вас все еще не наступившие месячные.

Лучшее время для встречи со своим партнером по теннису: 16–18 часов.

По словам Седрика X. Брайанта, доктора философии, главного физиолога Американского совета по упражнениям, температура тела достигает пика ближе к вечеру, как и спортивные результаты, требующие силы и ловкости, такие как баскетбол и поднятие тяжестей. Этот поздний подъем температуры означает более теплые и гибкие мышцы, большую силу и выносливость, а также более быстрое время реакции.

Лучшее время для сдачи мазка Папаниколау: в течение 10–20 дней цикла.

Если немного менструальной крови смешано с тканью, взятой с шейки матки для мазка Папаниколау, кровь может скрыть отклонения, когда лаборант проверяет наличие предраковых клеток. Это увеличивает вероятность получения неточных результатов или необходимости повторного обследования, поэтому постарайтесь посетить гинеколога примерно через неделю после окончания одного периода и за неделю до начала следующего (плюс-минус несколько дней). «В то время у вас так же удаляются месячные, как и в будущем», - говорит онколог-гинеколог Мак Барнс.

Для получения максимально чистого Папаниколау избегайте секса как минимум за 24 часа до экзамена; сперма может скрыть или смыть клетки шейки матки, а раздражение может спровоцировать воспаление, которое анализ определяет как отклонения от нормы.

Лучшее время для чистки корневого канала: 13–15 часов.

Согласно исследованиям, проведенным в Европе, где стоматологи открывают магазин раньше и остаются открытыми позже, местный анестетик действует в три раза дольше при введении ранним днем, чем при введении с 7 до 9 утра или с 17 до 19 часов. «Если вам нужна длительная процедура, постарайтесь сделать ее в полдень, чтобы обезболить вас лучше всего от боли во время процедуры», - предлагает Майкл Смоленский, доктор философии, профессор физиологии окружающей среды в Школа общественного здравоохранения Техасского университета в Хьюстоне и соавтор Руководство Body Clock для улучшения здоровья (Генри Холт и Ко, 2001). Однако для простого пломбирования лучше назначить встречу в середине утра, особенно если у вас есть планы на этот вечер: вы получите приличную дозу обезболивающих, но ваши губы не будут так долго онеметь - избегайте кривой улыбки или слюни. на подбородке за ужином.

Лучшее время для профилактики или борьбы с ИМП: перед сном

Клюквенный сок помогает остановить инфекции мочевыводящих путей благодаря соединениям, препятствующим прилипанию бактерий к стенкам мочевого пузыря. Выпейте стакан вместо ночного колпачка, и вы сможете максимально эффективно использовать лекарственную дозу. «Соединения клюквы остаются в мочевом пузыре в течение ночи, поэтому они могут дольше работать, борясь с бактериями, вызывающими ИМП», - говорит Эми Хауэлл, доктор философии, ученый из Исследовательского центра Blueberry Cranberry при Университете Рутгерса в Чатсуорте, штат Нью-Джерси. также может дать вам некоторую защиту, так как половой акт увеличивает риск ИМП, продвигая бактерии дальше по уретре.

Обзор для