4 совета для самостоятельной жизни с РА

Содержание

• 1. Знай, что ты не одинок
• 2. Переместить
• 3. Оставайтесь на связи с работой
• 4. Найдите инструменты
• Еда на вынос

Идея самостоятельной жизни с ревматоидным артритом (РА) иногда может показаться сложной. Но при некотором планировании и корректировке большинство людей с РА более чем способны поддерживать чувство благополучия и независимости. Рассмотрим эти советы для самостоятельной жизни с РА.

1. Знай, что ты не одинок

Жить самостоятельно никогда не должно означать жить в изоляции. Создайте сильное сообщество поддержки, чтобы вы могли жить независимо, живя взаимозависимо.

Например, установите ежемесячный круг пищи с друзьями - каждый готовит и доставляет один прием пищи в месяц в другую семью. Месячный цикл подходит для большинства, и вы всегда можете торговать с другом, если не можете выполнить свои ежемесячные обязательства.

2. Переместить

Даже в хороший день, болезненные, опухшие суставы и усталость RA могут заставить вас захотеть вернуться на свой диван. Для вашего здоровья и независимости крайне важно, чтобы вы этого не делали. Удостоверьтесь, что у вас есть цели движения и активности каждый день, а затем ставьте более простые цели на те дни, когда вы не можете сделать так много.

Ежедневные упражнения помогут укрепить ваши суставы и мышцы, которые их поддерживают. Ежедневные движения также помогут сохранить ваш вес в здоровом диапазоне, что уменьшает нагрузку на суставы. Все это добавляет к телу, которое делает больше того, что вы хотите, когда вы этого хотите, что является основой вашей независимости.

Вот несколько идей для ежедневного движения:

Ходьба: Ходьба - это самая простая человеческая деятельность, и она приносит много пользы для здоровья. В зависимости от того, на какие суставы влияет РА, ходьба может быть сложной, но не невозможной. При необходимости используйте вспомогательные устройства, такие как трость, палки для походов или ходунки.

Водные упражнения: Упражнения в воде снимают давление на суставы и позволяют нарастить мышечную массу. Подумайте об участии в водных упражнениях под руководством тренера или просто зайдите в бассейн, чтобы поиграть и поплавать.

Тай Чи: Это древнее китайское боевое искусство служит расслабляющим упражнением. Замедленная активность легка в суставах и растягивает мышцы. Тай-чи улучшает баланс и может быть адаптирован практически к любому уровню физической подготовки - вы можете даже делать это сидя.

Прежде чем приступить к новым упражнениям, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам больше всего подходят.

3. Оставайтесь на связи с работой

Работа может вынудить вас встать с постели и отправиться в поездку на работу, потребовать от вас общения с клиентами или коллегами, а также сократить время семьи и друзей. Но это также может быть источником большой гордости и награды. В нашем обществе, ориентированном на работу, отсутствие работы ведет к изоляции, что может привести к депрессии - это уже риск, если у вас РА. Кроме того, план медицинского страхования работодателя и сбережения на пенсию, когда вы будете готовы, помогут вам сохранить независимость.

4. Найдите инструменты

РА часто поражает суставы рук и запястий. А поскольку он двусторонний, вы теряете функцию по обе стороны вашего тела. Люди с РА могут испытывать трудности с большим количеством ежедневных заданий. Открыть банку с арахисовым маслом или вытащить последний кусочек шампуня из бутылки просто невозможно без посторонней помощи. Сохраните свою независимость, используя вспомогательные устройства для повседневной работы.

Многие люди с РА полагаются на электрические консервные ножи, чтобы помочь на кухне, а также специально разработанные кухонные инструменты с большими ручками. Душевые штанги и ручки в вашей ванной комнате помогут вам сохранить равновесие. Если вам трудно двигать пальцами, подумайте о туфлях, которые застегиваются на липучке, а не о громоздких шнурках.

Еда на вынос

Обращение за помощью не означает, что вы беспомощны. Фактически, это может привести к созданию более тесного сообщества, которое вы оцените не только за то, что оно может сделать для вас, но также и за множество интимных взаимодействий, которые вы развиваете на этом пути.