Как управлять прибавкой в ​​весе на инсулине

Содержание

• Почему инсулин вызывает увеличение веса
• Подключитесь к вашей команде здравоохранения
• Сформулировать план питания
• Потребление калорий
• Порционный контроль
• Что есть
• Продукты для похудения
• Продукты для увеличения веса
• План действий
• Увеличение чувствительности к инсулину
• Прежде чем ты начнешь
• Советы по контролю

Почему инсулин вызывает увеличение веса

Увеличение веса является нормальным побочным эффектом приема инсулина. Инсулин помогает вам контролировать уровень сахара в организме, помогая клеткам поглощать глюкозу (сахар). Без инсулина клетки вашего тела не могут использовать сахар для производства энергии. Вы удаляете лишнюю глюкозу в крови через мочу или оставляете ее в крови, вызывая высокий уровень сахара в крови.

Вы можете испытать потерю веса перед началом инсулинотерапии. Потеря сахара в вашей моче забирает воду с собой, поэтому некоторая часть этой потери веса происходит из-за потери воды.

Кроме того, неуправляемый диабет может сделать вас очень голодным. Это может привести к употреблению в пищу большего количества пищи, даже когда вы начинаете инсулинотерапию. И когда вы начинаете инсулиновую терапию и начинаете контролировать уровень сахара в крови, глюкоза в вашем организме поглощается и сохраняется. Это вызывает увеличение веса, если количество, которое вы едите, больше, чем вам нужно в течение дня.

Важно не сокращать инсулин, даже если вы набираете вес. Вы можете сбросить вес снова, когда вы отказались от инсулина, но тогда вы рискуете осложнениями. Как только вы начнете лечение снова, вес вернется. Это может привести к нездоровой потере веса и долгосрочным осложнениям, таким как сердечные заболевания или повреждение почек. Инсулин - это лучший способ снизить уровень глюкозы в крови и справиться с диабетом.

Хорошей новостью является то, что вы можете контролировать свой вес, принимая инсулин. Это может означать изменение ваших привычек питания и повышение физической активности, но это может помочь вам избежать увеличения веса. Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы контролировать свой вес.

Подключитесь к вашей команде здравоохранения

Ваша медицинская команда имеет богатую информацию, опыт и практические советы по навигации в этих водах. Они могут помочь вам составить план по снижению веса и поддержанию здорового веса. В эту важную команду может входить один или несколько следующих медицинских работников:

• врач первичной медицинской помощи
• медсестра педагог или диабет медсестра педагог
• сертифицированный преподаватель диабета
• зарегистрированный диетолог
• эндокринолог
• глазной врач
• ортопед
• физиолог
• терапевт, социальный работник или психолог

Ваша медицинская команда поможет сформулировать ваш план путем оценки вашего текущего статуса. Они начнут изучать ваш индекс массы тела (ИМТ), общее состояние здоровья и препятствия, с которыми вы можете столкнуться, когда речь идет о диете и физической активности.

Они также могут предоставить рекомендации для постановки реалистичных целей на основе их оценки. Числовые цели могут помочь с вашей поездкой потери веса. Ваши цели могут быть:

• достижение вашего идеального ИМТ
• поддержание идеального веса или снижение веса
• достижение ежедневных и еженедельных целей физической активности
• изменение привычек образа жизни, чтобы помочь улучшить ваше здоровье
• достижение ваших целей к определенной дате

Вы также можете спросить своих врачей о других лекарствах от диабета, чтобы уменьшить дозу инсулина. Некоторые лекарства, такие как глибурид-метформин (Glucovance), эксенатид (Bydureon) и прамлинтид (SymlinPen), могут помочь регулировать уровень сахара и некоторую потерю веса. Ваш врач сообщит вам, подходят ли эти препараты для вашего состояния.

Сформулировать план питания

Ваш диетолог может помочь вам составить план питания для внесения необходимых вам изменений в рацион. Индивидуальный план питания имеет решающее значение для успеха, потому что у всех разные привычки питания и диетические потребности. Ваш план будет включать в себя, какие типы продуктов вы едите, размер порции и когда вы едите. Это может также включать покупки и приготовление еды.

Потребление калорий

Большинство людей, страдающих диабетом, знакомы с управлением потреблением углеводов, но подсчет калорий отличается. Это влечет за собой наблюдение за потреблением белков, жиров и алкоголя.

Ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но это не значит пропускать еду. Пропуск приемов пищи имеет больший побочный эффект, чем потеря веса. Это может вызвать низкий уровень сахара в крови и даже увеличение веса. Ваше тело использует энергию менее эффективно, пропуская приемы пищи.

Порционный контроль

Контроль порций может помочь в управлении потреблением калорий. Помимо подсчета углеводов, рассмотрите возможность использования «пластинчатого метода» контроля порций. Сокращение размера порции может помочь снизить количество калорий.

Вот основы пластинчатого метода контроля порций:

1. Визуализируйте линию вниз по центру вашей тарелки. Добавьте вторую линию через одну из половинок. У вас должно быть три раздела.
2. Положите не крахмалистые овощи, которые вам нравятся, в самый большой раздел. Овощи добавляют объем и размер к вашим блюдам, не добавляя много калорий. Кроме того, они часто содержат много клетчатки, что хорошо для уровня сахара в крови и веса.
3. Зерна и крахмалы заполняют одну из небольших секций, используя ваши рекомендации по подсчету углеводов.
4. Поместите постный белок в другой небольшой раздел.
5. Добавьте порцию фруктов или нежирный молочный продукт, как это предусмотрено вашим планом питания.
6. Добавляйте полезные жиры, но ограничивайте их количество, так как они могут добавить много калорий в небольшом количестве.
7. Добавьте некалорийный напиток, такой как вода или несладкий кофе или чай.

Порции еды, которую вы едите, имеют решающее значение. В Америке у нас больше еды. Исследования подтверждают, что американцы потребляют значительно больше калорий, потому что им предлагают большие порции. Имея это в виду, знайте, что нормально говорить «нет» большему.

Что есть

Определенные продукты могут помочь вашему путешествию по снижению веса. Выбор продуктов, которые являются высококачественными и необработанными, более насыщен и эффективен, чем полагаться на подсчет калорий. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, исследования показывают, что увеличение веса связано с обработанными продуктами и красным мясом. Высококачественные продукты также помогают потреблять мало калорий.

Продукты для похудения

• овощи
• цельные зерна
• фрукты
• орешки
• йогурт

Продукты для увеличения веса

• картофельные чипсы и картофель
• крахмалистые продукты
• сахаросодержащие напитки
• переработанное и необработанное красное мясо
• рафинированное зерно, жиры и сахара

Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в конкретной диете. Не все диеты работают на всех. А некоторые вызывают непреднамеренные побочные эффекты, особенно если у вас есть другие заболевания.

План действий

Лучший способ сжечь калории и неиспользованную энергию - это упражнения. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений каждую неделю для взрослых. Это эквивалентно 30 минутам упражнений пять дней в неделю.

Упражнения могут также помочь с чувствительностью к инсулину, делая ваши клетки более чувствительными к инсулину. Исследования показывают, что всего одна неделя тренировок может улучшить вашу чувствительность к инсулину.

Комбинация аэробных упражнений и упражнений с отягощением может помочь вам улучшить свой вес. Занятия аэробикой помогают сжигать калории и глюкозу, а тренировка с отягощениями укрепляет мышцы. Основным топливом ваших мышц является глюкоза. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем лучше для вас. Силовые тренировки могут также сохранить мышечную массу тела с возрастом.

Занятия аэробикой могут быть чем угодно, что вызывает сердцебиение, например:

• бег или ходьба
• катание на велосипеде
• плавание
• танцы
• используя степперы или эллиптические машины

Сопротивление или силовые тренировки включают в себя:

• делать упражнения веса тела
• поднятие тяжестей
• используя весовые машины

Вы можете найти тренера, посетить занятия или использовать приложение для фитнеса, такое как 30 Day Fitness Challenges, чтобы помочь вам начать свою работу.

Увеличение чувствительности к инсулину

Может оказаться более полезным проводить интервальные тренировки, когда вы тренируетесь с периодами медленной, умеренной или интенсивной активности. Согласно данным Диабетического Самоуправления, исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа улучшили чувствительность к инсулину с помощью тренировок с отягощениями средней интенсивности. Одно из исследований показало, что мужчины с диабетом 2-го типа повысили чувствительность к инсулину, увеличили мышечную массу и потеряли вес, хотя и потребляли на 15 процентов больше калорий.

Найдите пару упражнений с меньшей интенсивностью и напряженных действий, которые вам нравятся. Выполнение их по крайней мере через день может помочь с повышением чувствительности к инсулину и потере веса.Другими способами повышения чувствительности к инсулину являются:

• выспаться
• Умеренный уровень стресса
• уменьшение воспаления тела
• потеря лишнего жира

Упражнения также могут помочь с этими шагами.

Прежде чем ты начнешь

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать режим упражнений. Упражнения снижают уровень сахара в крови. В зависимости от типа инсулина, который вы принимаете, вам может потребоваться отрегулировать интенсивность или время выполнения упражнений или отрегулировать потребление инсулина или пищи. Ваша медицинская команда может посоветовать вам, когда проверять уровень глюкозы в крови, а когда есть, в зависимости от времени, отведенного для упражнений.

Физические упражнения также могут усугубить некоторые осложнения, связанные с диабетом. Перед началом тренировки важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

• диабетическая ретинопатия и другие нарушения зрения
• периферическая невропатия
• сердечное заболевание
• болезнь почек

Советы по контролю

Помните, что снижение уровня инсулина никогда не является решением проблемы потери веса. Побочные эффекты, которые вы можете испытать, ограничивая дозу инсулина, являются серьезными и могут продолжаться долго.

Не забудьте обсудить любые программы по снижению веса с вашей командой здравоохранения. Они смогут помочь вам сохранить здоровый вес, принимая инсулин.