Опыт марафонцев "Топ-10 страхов"

Содержание

• «Я не« настоящий »бегун»
• "Я не в хорошей форме"
• "Я получу травму"
• "Я не закончу"
• "Я закончу последним"
• "Мне придется поцеловать мою социальную жизнь до свидания"
• "Что, если мне придется пописать?"
• "Что, если меня вырвет?"
• "У меня мог случиться сердечный приступ"
• "Я просплю"
• Обзор для

Вы укусили пулю и начали подготовку к своему первому марафону, полумарафону или другому эпическому забегу, и пока все идет хорошо. Вы купили идеальную обувь, у вас может быть тренер по бегу, и вы каждый день набираете все больше и больше миль.

Тем не менее, когда тот, когда-то далекий гоночный день начинает становиться реальностью, в вашей голове могут возникнуть новые опасения: «Могу ли я действительно бежать так далеко? Достигну ли я финишной черты без травм? А что, если мне придется пописать во время». гонка?"

Ты не одинок. У большинства бегунов есть по крайней мере одна, если не все из следующих проблем - от совершенно законных до иррациональных до просто параноиков - в какой-то момент, ведущий к большой гонке. Но есть способ преодолеть их и выйти на стартовую линию, гарантируя, что вы преодолеете все 26,2 мили.

СВЯЗАННЫЕ С: План подготовки к 18-недельному марафону для новичков

«Я не« настоящий »бегун»

Thinkstock

Если вы не считаете себя спортсменом, вспомните, как вы гнались за автобусом или маленьким ребенком, - говорит бывший элитный бегун, ставший тренером Джон Хонеркамп. «Если вы сделали это, то вы бегун, даже если в последнее время не так много бегали».

Вырваться из аутсайдера может показаться сложным, но считайте каждую милю за поясом еще одной ложкой доказательств того, что вы действительно принадлежите к своей расе. Скорее всего, вы гораздо более инсайдер, чем вы думаете - примерно 35 процентов всех марафонцев в любой отдельно взятой гонке пробегают свои первые 26,2 балла.

"Я не в хорошей форме"

Thinkstock

Если вы регулярно пробегаете на тренировках более 10 миль, вы в достаточно хорошей форме для марафона. И даже если вы этого не сделали, ваш план тренировок разработан, чтобы помочь предотвратить травмы и вселить уверенность в том, что вы будете готовы сделать все возможное в важный день. Следуй за ним. Доверься этому.

На самом деле, по словам Хонеркампа, для новичков более серьезной проблемой, чем недооценка, является чрезмерная компенсация. «Новички рискуют перетренироваться, в основном потому, что они не знакомы с тем, сколько их организм может выдержать. Легко забыть о сне, стрессе и даже поездках на тренировку и соответственно скорректировать свою программу».

Он советует, если у вас недостаточно еды, изменилась диета, тяжелая работа или вы просто чувствуете себя истощенным, возьмите несколько выходных. «Самая важная вещь во время тренировок и марафонов - это прислушиваться к своему телу, даже если это означает ошибку в том, чтобы делать слишком мало, а не слишком много».

И тренируйтесь умнее, а не усерднее. Переключайтесь между быстрым и расслабленным тренировочным бегом, чтобы отточить как быстро-, так и медленно сокращающиеся мышечные волокна, что поможет вам избежать выгорания, довести его до финиша и предотвратить скуку. Также выполняйте кросс-тренинг, прибегая к силовым тренировкам до конца бега, сохраняйте священные дни отдыха и дайте себе достаточно времени для подготовки: новичкам может потребоваться до шести месяцев.

"Я получу травму"

Getty Images

Любые опасения по поводу раскола голени, тендинита или растяжения мышц, вероятно, усиливаются в вашей голове, чем на самом деле. Лишь от 2 до 6 процентов марафонцев нуждаются в медицинской помощи во время забега. Те, кто это делает, как правило, это те, кто тренировался менее двух месяцев или пробегал менее 37 миль в неделю. На самом деле, тренеры сообщают, что они чаще становятся свидетелями травм во время тренировок, чем на большом шоу, в первую очередь потому, что люди с большей вероятностью будут поддерживать себя в день соревнований. Будьте осторожны, чтобы не увеличивать пробег более чем на 10 процентов каждую неделю, предупреждает Дженнифер Уилфорд, сертифицированный тренер по бегу и создательница You Go Girl Fitness. «Вы не можете подготовиться к марафону или стать бегуном на длинные дистанции в одночасье. Тело так не работает».

"Я не закончу"

Getty Images

Во-первых, знайте: обычно более 90 процентов марафонцев пересекают финишную черту. Итак, поскольку большинство бегунов перед марафоном пробегает кепку на 20 миль, что поможет вам пройти оставшиеся 6,2? Хонеркамп указывает на энергию толпы. «Энтузиазм друзей и членов семьи на обочине дает невероятно мощный импульс для умственного развития», - объясняет он. «В частности, спортсмены-новички, как правило, ускоряют темп примерно на 5-10 процентов в ответ». Это означает, что вам нужно только позаботиться о том, чтобы пыл посторонних не заставил вас надрасширите себя.

«Столько выносливости - дело ума», - добавляет сертифицированный тренер по бегу Памела Отеро, совладелица You Inspired! Фитнес. Она советует разбивать забег на более мелкие части: «Выберите знак или отметку мили прямо впереди и отпразднуйте, когда вы их пройдете».

"Я закончу последним"

Thinkstock

Учитывая, что в марафоне обычно участвуют сотни и тысячи людей, шансы, что вы станете последним, невелики. Но даже если вы все-таки остановитесь, важный вывод - это чувство идентичности и достижения, которое вы чувствуете после завершения. «Бег позволяет людям трансформироваться, независимо от того, сколько у них времени, - говорит Уилфорд. «Дистанционный бег действительно связан с личными целями, улучшением вашего здоровья и поиском позитивного выхода в свет».

"Мне придется поцеловать мою социальную жизнь до свидания"

Thinkstock

Просыпаться на рассвете, чтобы отправиться на беговую дорожку, тропу или беговую дорожку, не совсем хорошо сочетается с поздними ночами или ежедневными счастливыми часами. Конечно, вам придется уклоняться от нескольких дружеских встреч в месяцы, предшествующие дню гонки, но изменение вашего расписания не исключает возможности общения. Для многих бегунов тренировки с тренером по бегу или в группе не менее увлекательны. «Люди, с которыми вы работаете, - это люди, которые видят все изменения в вашей жизни», - говорит Уилфорд. «Вы узнаете много нового об их жизни, тренируясь с ними по несколько часов каждую неделю. Они становятся настоящими друзьями».

СВЯЗАННЫЕ С: Ваш 12-недельный план тренировок по марафону

"Что, если мне придется пописать?"

Thinkstock

Учитывая, что вы бегаете от двух до четырех часов (или больше), увлажняете каждую милю и потребляете простые углеводы каждый час, вам нужно будет найти Porta-Potty, кустарник или удобный способ выпустить его. находясь в движении в какой-то момент во время гонки. Чтобы избежать лишнего желудочно-кишечного дискомфорта, составьте план питания перед большим днем: не делайте серьезных изменений в диете в дни, предшествующие гонке, и используйте тренировочные пробежки для тестирования продуктов, чтобы вы могли определить, какое топливо для промежуточных пробежек системы согласны с вами лучше всего.

В день соревнований Уилфорд советует попытаться опорожнить все ваши системы прямо перед построением и упаковать салфетки или детские салфетки, если потребуется остановка. Попытка обойти свои физические функции может привести к серьезной боли (и унижению), поэтому остановитесь, если вам нужно - минуты, потерянные в процессе, стоят вашего здоровья и эго.

"Что, если меня вырвет?"

Getty Images

Почти половина всех марафонцев испытывают желудочно-кишечные расстройства во время забега. По словам Уилфорда, если вас в какой-то момент вырвет или вы почувствуете серьезное недомогание, отправляйтесь в медицинскую палатку. Там обученные профессионалы, скорее всего, смогут очистить вас для повторного вступления в гонку. Но если есть какие-либо признаки гипонатриемии, которая возникает, когда чрезмерное увлажнение разжижает натрий в крови, лучше всего прервать этот день и попробовать еще одну гонку, так как это чрезвычайно редкое состояние может быть опасным для жизни.

"У меня мог случиться сердечный приступ"

Getty Images

Вероятность того, что вы станете жертвой остановки сердца во время стрельбы на последней мили, очень мала. Исследования показывают, что только у одного из 184 000 марафонцев случается сердечный приступ в середине бега. Люди с высоким показателем риска по Фрамингему являются наиболее уязвимыми, они, как правило, старше и имеют больше бляшек в артериях, несмотря на их внешнюю физическую форму. Пройдите обследование у врача, чтобы убедиться, что вы в порядке, прежде чем начинать тренировку, и прислушивайтесь к своему телу во время гонки. При необходимости сбавьте скорость и не переусердствуйте, не переусердствуйте. Недостаточное количество H2O нагружает сердце, заставляя его чрезмерно компенсировать уменьшенный объем крови и одновременно повышая кровяное давление.

"Я просплю"

Thinkstock

Если обнаруживаются 80 процентов успеха, то боязнь проспать будильник в важный день имеет смысл, даже если это не совсем разумно. Тем не менее, упускать столь необходимый сон, потому что вы проверяете свой телефон каждый час, чтобы убедиться, что ваш будильник установлен (и громкость увеличена, и он все еще заряжается, и ...), ничем не лучше. Отеро предлагает установить несколько будильников, попросить рано вставшего друга позвонить вам утром и, возможно, пойти спать в спортивной одежде, чтобы сэкономить время на утреннюю подготовку. Затем отдыхайте спокойно, зная, что вы натренировали свое тело и разум, чтобы справиться с задачей следующего дня.

Обзор для