6 ошибок в похудении, которые знаменитости видят постоянно

Содержание

• 1. Ежедневно взвешивайтесь.
• 2. Недостаточное питание.
• 3. Внесение слишком большого количества изменений одновременно.
• 4. Ищете краткосрочные решения для диеты.
• 5. Анкета весов.
• 6. Недостаточно эгоистичен.
• Обзор для

giphy

Похудение: вы делаете это неправильно. Мы знаем, что это жестко. Но если вы следуете традиционным «правилам» похудания - подумайте об отказе от всех углеводов сразу - вы, вероятно, непреднамеренно удерживаете себя от достижения своих целей.

Хорошие новости: знаменитости-тренеры здесь, чтобы сказать вам, что ответ на успех действительно способ менее болезненно. Некоторые из советов, которые они дают, и Тело мести клиенты? Меньше взвешивайся, ешь больше и *не * радикально пересматривайте свой режим питания или тренировки в одночасье.

Впереди главные ошибки, которые мешают вам добиться длительного успеха в похудании.

1. Ежедневно взвешивайтесь.

"Прекратите взвешиваться каждый день, пожалуйста!" - говорит знаменитый тренер и инструктор Flywheel Лэйси Стоун. "Вес женщин ежедневно колеблется в зависимости от их цикла и стресса. Когда вы каждый день взвешиваетесь, вы будете разочарованы и получите более стресс, который приведет к удержанию веса - прямо противоположная причина, по которой вы встали на весы с самого начала ».

Если вы не хотите полностью отказываться от весов (есть более эффективные способы определить, худеете ли вы!), Попробуйте эти четыре правила, которые не позволят весам подорвать вашу самооценку.

2. Недостаточное питание.

Хотя у вас может возникнуть желание резко сократить потребление калорий, чтобы ускорить потерю веса, на самом деле это может быть причиной того, что вы не похудения. «Самая большая ошибка потери веса, которую я вижу, - это женщины, которые недоедают себя», - говорит Эшли Борден, воспитавшая таких звезд, как Кристина Агилера и Мэнди Мур.

"После того, как я получил Тело мести участники проводят тестирование скорости метаболизма в состоянии покоя - тест на легкое дыхание, который подсчитывает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя - он все изменил! Оба моих участника недоедали, и это было большой причиной медленной первоначальной потери веса ».

3. Внесение слишком большого количества изменений одновременно.

«Самая большая ошибка состоит в том, чтобы слишком быстро внести слишком много изменений. Не пытайтесь стать сырым веганом и готовиться к марафону после того, как большую часть жизни вел малоподвижный образ жизни и плохо ел», - говорит Харли Пастернак, знаменитый тренер и автор книги Диета сброса тела. «Главное - внести небольшие, простые изменения и постепенно добавлять новые, новые привычки, чтобы вы не выгорели и не отказались от своего плана».

Он применил свой метод в шоу со своей клиенткой Кристой, которая потеряла 45 фунтов, медленно изменив свой образ жизни. "Вместо того, чтобы начинать с 14 000 шагов в день, я начал с 10 000 и постепенно увеличивал ее счет. То же самое и с ее сном. Раньше она ложилась спать в 2 часа ночи, так что я отправил ее спать За ночь на 15 минут раньше, пока она не ложилась спать до полуночи ".

«Эти тонкие изменения с течением времени укрепили ее уверенность в себе, что позволило нам постепенно поднимать планку и увеличивать количество шагов, уровень сна и диету». (Связано: 4 вещи, которые я узнал, попробовав диету сброса тела Харли Пастернака)

4. Ищете краткосрочные решения для диеты.

По словам Симоны Де Ла Рю, создателя Body By Simone, самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это поиск краткосрочных решений в виде последних тенденций в области диеты. «В какой-то момент диета заканчивается, и куда же тогда идти?»

Как и Пастернак, Де Ла Рю считает, что все дело в небольших, постепенных изменениях в рационе, а не в сокращении групп продуктов в одночасье. "Итак, если вы выросли, съедая два тоста каждый день за завтраком, съешьте один кусок. Если у вас есть сахар с кофе, попробуйте сократить его или медленно уменьшите количество с одной ложки до половины ложки, а затем еще половину следующей недели и так далее ».

«Это не ракетостроение. Это просто небольшие, реалистичные, достижимые изменения», - говорит она. «Я считаю это вызовом для себя и проверкой своей дисциплины».

5. Анкета весов.

«Я считаю, что главное, что удерживает женщин от достижения своих целей по снижению веса, - это страх перед работой с отягощениями и поднятием тяжестей», - говорит Люк Милтон, знаменитый тренер и основатель Training Mate. «Страх« набухнуть »мешает многим женщинам наращивать мышечную массу, что помогает стимулировать обмен веществ и превращать тело в печь для сжигания калорий».

Он прав: сжигание жировых отложений (особенно в области живота) - лишь одно из многих доказанных преимуществ подъема тяжестей для здоровья. Не убежден? Посмотрите на эти 15 преобразований, которые вдохновят вас начать поднимать тяжести.

6. Недостаточно эгоистичен.

"Женщины часто ставят других выше себя. Так что будьте эгоистичны, отдавайте в первую очередь себя и поймите, что когда вы отдаете в первую очередь себе, вы становитесь лучшей матерью, дочерью, любовником, женой, девушкой, служащим ... лучшим человек ", - говорит Николь Винхоффер, основательница метода NW.

По словам Винхоффера, это означает, что в вашем графике нужно выделить время для тренировок, знать, когда сказать «нет», и «понимать, что вам нужно и как это принимать». (По теме: Как найти время для самообслуживания, когда у вас его нет)

Обзор для