Поддержание здорового веса важно для вашего нового колена

Содержание

• Как вес влияет на ваши колени
• Изменение веса после операции
• Разрабатывать
• Измените свой подход к еде
• Советы по правильному питанию
• Уменьшить потребление алкоголя
• Взвешивайся раз в неделю
• Сосредоточьтесь на преимуществах потери веса
• навынос

Если у вас искусственное колено, поддержание здорового веса является важной частью ухода за ним. Потеря веса может помочь отложить операцию, а также защитить новое колено.

Как вес влияет на ваши колени

По данным Центра по лечению артрита Джона Хопкинса, избыточный вес всего в 10 фунтов увеличивает нагрузку на колени на 30–60 фунтов при ходьбе.

Чем больше вы весите, тем больше вы оказываете давление на искусственное колено. Это может привести к тому, что ваш искусственный сустав изнашивается быстрее, чем следует, показывают исследования.

Избыточный вес также увеличивает риск осложнений. Согласно исследованию, люди с ИМТ более 40 имеют больше проблем с заживлением ран и нуждаются в дополнительных операциях на том же колене по сравнению с теми, у кого ИМТ составляет 30 или менее.

Кроме того, они чаще нуждаются в замене другого колена, особенно если у него уже есть признаки остеоартрита.

Текущие рекомендации Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита считают потерю веса важнейшим аспектом лечения остеоартрита коленного сустава, когда люди имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Изменение веса после операции

Некоторые люди худеют после операции, но больше половины набирают вес. Это может произойти, если вы снизите уровень активности во время восстановления.

Принятие мер по управлению своим весом может помочь вам:

• оставаться здоровым
• присмотри за своим новым коленом
• предотвратить дальнейшее повреждение и боль
• избежать необходимости замены другого колена

Сам новый шов может немного повлиять на ваш общий вес.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что операция по замене коленного сустава добавила около:

• 12,5 унции к весу мужчины
• 10 унций к весу женщины

Однако точное изменение веса будет зависеть от используемых материалов.

Разрабатывать

Регулярные упражнения необходимы для эффективного управления вашим весом. Вскоре после операции ваш физиотерапевт поднимет вас на ноги, и продолжение физических упражнений имеет решающее значение для выздоровления.

Со временем вы можете начать заниматься малоэффективными видами деятельности, такими как:

• ходьба
• плавание и аквааэробика
• езда на велосипеде по ровной местности или стационарный велосипед
• игра в гольф
• бадминтон
• Тай Чи
• йога

Помимо сжигания калорий от физических упражнений, выход на улицу и активность могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.

Найти другие мероприятия вы можете сделать.

Измените свой подход к еде

Упражнения играют роль в потере веса и общего состояния здоровья, но диетические факторы также имеют решающее значение.

Такие мероприятия с низкой отдачей, как ходьба или гольф, сжигают не более нескольких сотен калорий в час. Вам также нужно следить за качеством и количеством того, что вы едите.

Врач или диетолог могут помочь вам проанализировать ваши привычки питания и понять роль, которую они играют в управлении вашим весом. Они могут помочь вам найти устойчивый подход, который вам нравится.

Краткосрочные диеты часто терпят неудачу, потому что они мало что делают, чтобы изменить долгосрочные привычки питания. Возможно, вы обнаружите, что за ним слишком трудно следить, или вы сбросите вес после прекращения диеты.

С другой стороны, здоровая диета, содержащая много свежих фруктов и овощей, может стать реалистичным и приятным способом поддержания вашего здоровья и вашего веса.

Советы по правильному питанию

Вот несколько советов по выработке здорового питания.

• Запланируйте трехразовое питание и определите время регулярного приема пищи.
• Избегайте перекусов, где это возможно, или употребляйте здоровые закуски.
• Имейте газированную воду со льдом и ломтиком лимона вместо содовой.
• Выбирайте фрукты вместо выпечки или сладких десертов.
• Если вы едите вне дома, переходите прямо к основному блюду или выбирайте салат в качестве закуски.
• Наполните свои десерты греческим йогуртом с низким содержанием жира вместо сливок или мороженого.
• Выбирайте нежирное молочное и постное мясо, а не жирные варианты.
• Проводите день без мяса хотя бы раз в неделю.
• Попробуйте новые рецепты или научитесь готовить больше растительных продуктов, таких как чечевичный карри и овощные супы.
• Эксперимент со специями, чтобы сделать вашу еду более сытной и интересной.
• Составьте список покупок, прежде чем идти в продуктовый магазин, и придерживайтесь его.
• Используйте меньшую тарелку и убедитесь, что половина ее окрашена овощами.
• Скажи нет сиропам и начинкам на кофе.
• Поменяйте местами обработанные продукты, например, белый хлеб.

Цельное зерно и клетчатка могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше и уменьшить искушение перекусить. Они также предлагают необходимые питательные вещества, которые могут отсутствовать в обработанных пищевых продуктах.

Поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в развитии новых привычек, которые будут работать для вас.

Уменьшить потребление алкоголя

Средний бокал красного вина содержит от 125 до 150 калорий. Пиво обычно содержит от 150 до 200 калорий. Некоторые смешанные напитки содержат от 200 до 300 калорий и более.

Питье двух или трех алкогольных напитков в день увеличит потребление калорий, не увеличивая питательную ценность.

Постарайтесь ограничить потребление одним алкогольным напитком в день и учтите общее потребление калорий.

Помните, что для сжигания калорий в одном бокале вина требуется 30–45 минут ходьбы.

Взвешивайся раз в неделю

Может потребоваться недели, месяцы или даже годы, чтобы потерять весь вес, который вы хотите сбросить, но устойчивое снижение обычно более устойчиво, чем быстрая потеря.

Не взвешивайся каждый день. Естественные колебания могут происходить от одного дня к другому, что может отпугнуть вас.

Вместо этого проверяйте шкалу раз в неделю и старайтесь сохранять терпение и сосредоточенность. Вы будете терять вес с течением времени с последовательными и добросовестными усилиями.

Сосредоточьтесь на преимуществах потери веса

Потеря веса может быть трудной, но помнить, почему вы делаете это, может помочь.

Имейте в виду, что наличие здорового веса будет:

• снизить ваши шансы на необходимость пересмотра искусственного колена
• уменьшить вероятность необходимости замены другого колена
• помочь вам справиться с такими симптомами, как хроническая боль
• уменьшить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца
• упростите упражнение, которое поможет вам справиться со стрессом и чувствовать себя лучше

По мере того, как вы будете стараться больше тренироваться и избегать лишних калорий, сосредоточьтесь на преимуществах, которые может обеспечить здоровый образ жизни и устойчивая потеря веса.

навынос

Люди с избыточным весом или ожирением имеют больше шансов на необходимость полной замены коленного сустава и необходимости дальнейшей операции после замены.

Снижение веса поможет максимально эффективно использовать существующее устройство и избежать осложнений.

Поговорите со своим врачом о том, каким должен быть ваш идеальный диапазон веса и как его достичь, если это необходимо. Они помогут вам составить план, который, вероятно, будет включать в себя физические упражнения и выбор здоровой диеты.