Разговор с тренером: что лучше - поднимать быстрее или тяжелее?

Содержание

• Обзор для

В нашей серии «Обсуждение тренера» ответы на все ваши острые вопросы о фитнесе прямо от Кортни Пол, сертифицированного личного тренера и основателя CPXperience. (Вы также можете узнать его по Тренировка Нью-Йорка!) Он уже поделился мудростью о лучших упражнениях для подтянутых ягодиц, о том, как лепить тонированные руки, и правде о том, почему нельзя просто делать кардио. На этой неделе Пол объясняет, что лучше: быстрый подъем или тяжелый.

Самый важный вывод? Не пытайтесь делать и то, и другое одновременно. Если вы поднимаете тяжести, выполняйте движения медленно, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. Как говорит Пол: «Если ты будешь идти быстро с большим весом, девочка, твоя форма нарушится, и ты получишь травму». Примечание. Это относится только к превышению скорости во всем диапазоне движения. Взрывной подъем (быстрый в подъеме, но медленный в нижнем) развивает ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, что помогает наращивать силу.

«Если вы используете более легкий вес, не стесняйтесь увеличивать скорость», - говорит Пол. Это будет «набор для выгорания», который действительно подожжет ваши мышцы.

Итак, что это значит для ваших силовых тренировок? По словам Пола, поскольку подъемы тяжелые / медленные и быстрые / легкие полезны, вы должны делать и то, и другое. Более быстрые повторения с меньшим весом помогут укрепить мышцы и «разорвать вас», а поднятие тяжестей укрепит вашу силу. (Для начала попробуйте это 30-дневное испытание с гантелями от Tone It Up Girls.)

Все еще боитесь свободных весов? Не позволяйте мускулам Пола пугать вас - поднятие тяжестей может иметь массу преимуществ для здоровья, например, заставлять ваше тело сжигать больше калорий. после тренировки, борьба с остеопорозом и улучшение памяти. (Кроме того, поднятие тяжестей изменит вашу жизнь - и тело - в других интересных отношениях.) Хотите доказательств? Эти сильные самки с AF доказывают, что мускулы - самый сексуальный вид изгибов.

Обзор для