Естественное лечение панического синдрома

Содержание

• 1. Медленное и глубокое дыхание.
• 2. Представьте себе безопасное место.
• 3. Йога
• 4. Ароматерапия
• 5. Пилатес.
• 6. Иглоукалывание.
• 7. Физическая активность
• 8. Успокаивающие чаи.

Естественное лечение панического синдрома может быть выполнено с помощью методов расслабления, физической активности, иглоукалывания, йоги и использования натуральных трав с помощью ароматерапии и потребления чая.

Этот синдром характеризуется высоким уровнем тревоги и внезапно возникающими паническими атаками, вызывающими такие симптомы, как холодный пот, учащенное сердцебиение, головокружение, покалывание и тремор тела. Приступы обычно длятся около 10 минут, но их можно предотвратить с помощью естественных методов лечения, как показано ниже.

Техники релаксации используются для успокоения тела и отвлечения ума от приступов паники, их можно применять ежедневно или при первых признаках кризиса. Среди техник:

1. Медленное и глубокое дыхание.

Медленное и глубокое дыхание помогает облегчить одышку и снизить частоту сердечных сокращений, и вам следует выполнить следующие действия:

• Сядьте или встаньте прямо;
• Закройте глаза и положите руки на живот;
• Медленно вдохните воздух, досчитав до 5, наполняя живот воздухом;
• Выдохните также медленно, считая до 5, выпуская воздух из живота и сокращая мышцы этой области.

Этот процесс следует повторить 10 раз или в течение 5 минут.

2. Представьте себе безопасное место.

Чтобы использовать эту технику визуализации, нужно думать о реальном месте, которое передает мир и безопасность, или создать воображаемую среду, продумывая все детали, которые помогают принести спокойствие.

Таким образом, важно продумать и описать такие детали, как ощущение ветра на теле, запах моря, шум водопада, мягкость ковра или дивана, пение птиц и цвет небо. Чем больше деталей, тем большую безопасность будет чувствовать разум, что облегчит симптомы панической атаки.

3. Йога

Йога - это практика, сочетающая в себе растяжку, контроль дыхания и укрепление мышц. Регулярные занятия йогой снимают стресс и беспокойство, помогая предотвратить панические атаки.

Кроме того, выученные позы и техники контроля дыхания помогают снять напряжение в теле во время кризиса, регулируя дыхание, частоту сердечных сокращений и помогая уму избавиться от страха и ужаса.

4. Ароматерапия

В ароматерапии используются эфирные масла из растений, которые стимулируют различные области мозга и уменьшают беспокойство, и могут использоваться с массажными маслами, во время ванны или через диффузор, который выделяет аромат в комнате.

Для лечения панического синдрома наиболее подходящими маслами являются эфирные масла кедра, лаванды, базилика и иланг-иланга, которые обладают успокаивающими и антидепрессивными свойствами, помогают регулировать сердцебиение и расслаблять мышцы. Узнайте, как использовать масла в: Ароматерапия от беспокойства.

5. Пилатес.

Пилатес - это упражнение, которое воздействует на все части тела, помогает укрепить мышцы и сухожилия и регулировать дыхание.

Этот метод снимает тревогу, главным образом, за счет контроля дыхания, и помогает бороться с симптомами панического синдрома за счет улучшения координации движений и осознанности тела, облегчая преодоление страха во время кризиса.

6. Иглоукалывание.

Иглоукалывание - это терапия китайского происхождения, которая помогает регулировать энергию тела и успокаивать разум, уменьшая стресс, беспокойство, мышечное напряжение и боль.

Частота и тип техники, используемой в иглоукалывании, варьируются в зависимости от симптомов, представленных пациентом, но еженедельные сеансы обычно используются в начале лечения, которые могут быть отложены по мере уменьшения беспокойства и панических атак.

7. Физическая активность

Физические упражнения, особенно аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде и ходьба, помогают снять напряжение и стресс в теле, что напрямую связано с предотвращением панических атак.

Таким образом, чтобы уменьшить беспокойство, нужно заниматься такими видами деятельности, как плавание, ходьба, езда на велосипеде или другими видами спорта, которые приносят удовольствие, по крайней мере, 3 раза в неделю, также важно правильно питаться и спать не менее 7 часов в день.

8. Успокаивающие чаи.

Некоторые растения обладают успокаивающими свойствами, и их можно употреблять в виде чая, помогая уменьшить беспокойство. Таким образом, для контроля и предотвращения панических атак можно использовать такие растения, как валериана, ромашка, пассифлора, мелисса и готу кола. Узнайте, как использовать эти растения и другие натуральные транквилизаторы.

Однако в более тяжелых случаях может потребоваться лечение у психиатра на сеансах поведенческой терапии и психотерапии, так же как может потребоваться прием некоторых лекарств, таких как алпразолам или пароксетин. Посмотрите, какие средства можно использовать в разделе «Средства от панического синдрома».

Также, чтобы быстро преодолеть кризис, посмотрите, что делать во время панической атаки.