Как предотвратить и лечить запор в поездках, по мнению экспертов по кишечнику

Содержание

• Причины запора в поездках
• Как предотвратить запор во время путешествия
• Как лечить запор в отпуске
• Обзор для

Вам когда-нибудь было трудно "идти", когда вы в пути? Ничто не может испортить красивый, полный приключений отдых, как непроходимость кишечника. Независимо от того, пользуетесь ли вы бесконечным буфетом на курорте или пробуете новые продукты в экзотической стране, проблемы с животом, безусловно, могут вызвать спазм (буквально) в любом стиле.

Полное раскрытие: я собираюсь поговорить с вами по-настоящему.Прошлым летом я совершил 10-дневную поездку в Таиланд, во время которой у меня, возможно, было 3 или 4-ух, эээ, движения (которые, если честно и все такое, были очень неудобными и вынужденными). Хотя некоторым это может показаться неважным, мы с моим кишечником были абсолютно в разногласиях, оставив меня с полупостоянным детским питанием в моем (раздутом) животе, что вызвало много дискомфорта.

Итак, примерно через неделю после моего отпуска я принял слабительное только для того, чтобы ... безрезультатно. Пока мы кормили слонов, исследовали храмы и фотографировали для IG, я молча молился, чтобы какая-то более сильная сила поместила исцеляющую руку мне на живот - и покончила с моей грустью номер два. Мое тело кричало: «Я ненавижу это здесь», и, откровенно говоря, я был готов вернуться домой, чтобы, надеюсь, положить конец моей пищеварительной драме. (См. Также: Как справиться с болью в желудке и газом - потому что вы знаете это неприятное чувство)

Хорошие новости? Мой отпуск или запор в путешествии действительно подошли к концу, как только я вернулся в свою собственную ванную комнату, и я списал все это на то, что у меня СРК-С (синдром раздраженного кишечника с запором). Если у меня обычно возникают проблемы с регулярным какать, конечно, у меня будут еще большие проблемы в незнакомой, далекой стране. Верно? Верно. За исключением того, что вам не обязательно иметь в анамнезе расстройство пищеварения, чтобы испытать запор во время путешествия (или карантинный запор, FWIW). Скорее, каждый может получить поддержку во время путешествия.

«Запор во время отпуска - нормальное и обычное явление», - говорит Елена Иванина, доктор медицины, магистр медицины, дипломированный гастроэнтеролог из Нью-Йорка и создатель GutLove.com. "Мы - существа привычки, и наши кишки тоже!"

Причины запора в поездках

Когда дело доходит до борьбы с кишечником, нечастый стул - это симптом номер один, с которым многие люди сталкиваются во время путешествий, по словам Фолы Мэй, доктора медицины, доктора философии, сертифицированного гастроэнтеролога и доцента медицины Калифорнийского университета. , Лос-Анджелес. «Если у вас одно испражнение в день, вы можете опускаться до одного испражнения каждые три дня», - говорит она. «Некоторые люди также будут испытывать вздутие живота, боли в животе, дискомфорт, потерю аппетита и сильное напряжение при посещении туалета».

Запор в поездках обычно возникает из-за двух вещей: стресса и изменений в вашем повседневном расписании. Если вы нарушите свой распорядок дня, а значит, и диету, и режим сна, а также беспокойство, которое обычно возникает во время путешествий, это может вызвать множество желудочно-кишечных проблем. «Когда вы путешествуете, вы, вероятно, будете чувствовать стресс и будете есть все, что есть в дороге», - говорит Кумкум Патель, доктор медицины, магистр медицины, гастроэнтеролог из Чикаго. «Это может привести к гормональному дисбалансу и дисбалансу кишечных бактерий, что, безусловно, может замедлить работу кишечника». (Связано: Удивительный способ связи вашего мозга и кишечника)

Вот некоторые конкретные причины, которые могут быть причиной запора во время путешествия:

Режим транспортировки

ICYDK, авиакомпании создают давление в салоне, чтобы обеспечить безопасность пассажиров на различных высотах. По данным клиники Кливленда, хотя вы можете продолжать нормально дышать во время этого изменения давления, ваш живот может не испытать такого плавного движения при таком сдвиге, поскольку это может вызвать расширение желудка и кишечника и привести к вздутию живота.

Держать "это" и меньше двигаться

Вдобавок ко всему, какать в самолете - не самый привлекательный сценарий (подумайте: тесный общественный туалет в сотнях футов над землей), поэтому у вас меньше шансов пойти вторым во время полета и с большей вероятностью останетесь сидеть. - и то же самое можно сказать и о других формах путешествия, например, поезд, автомобиль, автобус. Если вы будете держать какашку и меньше двигаться, это может привести к заеданию кишечника. (А если вас беспокоит запор в отпуске, возможно, вы не захотите голодать во время полета.)

Изменения в распорядке дня, режиме сна и диете

Будь то на Карибах или у вас, запор - это запор - по сути, когда фекалии движутся по вашей системе желудочно-кишечного тракта слишком медленно. Стремясь ускорить этот стойкий стул, ваше тело забирает воду из толстой кишки, но когда у вас мало клетчатки и вы обезвожены (то есть слишком мало воды, доступной для вытеснения фекалий), стул становится сухим, твердым и по данным Американского колледжа гастроэнтерологии (ACG), с трудом передвигается по толстой кишке.

Но одно из главных преимуществ поездки в отпуск - это возможность освободиться от своего обычного графика и привычек. Точно так же, как нет необходимости устанавливать будильник на рассвете (хвала!), И есть множество возможностей попробовать новые продукты, которые вы не можете есть регулярно. Но если вы откажетесь от салатов из шпината и воды с лимоном, богатой питательными веществами и H2O, для гамбургеров у бассейна и дайкири, у вас больше шансов получить поддержку.

Говоря о диете, эксперименты с новыми кухнями также могут ухудшить работу желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Мэй. «Люди, которые путешествуют в новые страны и не совсем привыкли к пище или к тому, как ее готовят, могут в конечном итоге заболеть инфекцией или каким-либо другим видом отклонений микробиома, которые могут вызвать у них затвердевший стул». (Звучит знакомо? Вы не одиноки - просто возьмите это у Эми Шумер, которая просила у Опры совета по поводу запора.)

Что до всего того, что ты спишь, так взволнован? Что ж, нарушение вашего обычного распорядка дня и режима сна может нарушить внутренние часы вашего тела или циркадный ритм, который говорит, когда нужно есть, пописать, какать и т. Д. Поэтому не удивительно узнать, что нарушения в вашем циркадном ритме (даже если они были из-за смены часовых поясов или смены часового пояса) были связаны с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, включая СРК и запоры, по данным Национального института здоровья (NIH).

Повышение тревожности и стресса

Хотя да, то, что вы потребляете, может повлиять на ваш кишечник, ваши эмоции также могут вызвать все эти запоры в отпуске. Путешествие часто может привести к эмоциональному истощению и подавленности. Борьба с разными часовыми поясами, незнакомой территорией, долгим ожиданием в аэропорту - все это может быть связано со стрессом и тревогой - и то, и другое может повлиять на работу кишечной нервной системы (часть нервной системы, которая контролирует работу желудочно-кишечного тракта). Небольшое напоминание: мозг (часть центральной нервной системы) и кишечник находятся в постоянном взаимодействии. Ваш желудок может посылать сигналы в мозг, вызывая эмоциональный сдвиг, а ваш мозг может посылать сигналы вашему желудку, вызывая симфонию желудочно-кишечных симптомов, включая, помимо прочего, судороги, газы, диарею и, да, запор. (Связано: как ваши эмоции связаны с вашим кишечником)

«Некоторые даже называют [кишечник]« вторым мозгом », - говорит Джиллиан Гриффит, доктор медицинских наук, MSPH, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. и помогает вашему мозгу решить, какие продукты содержат питательные вещества, а какие - отходы. Когда вы чувствуете беспокойство или тревогу, стресс, как правило, препятствует работе всех механизмов в вашем кишечнике ».

Допустим, вы сидите в аэропорту, и агент на входе только что сообщил, что ваш рейс задерживается. Или, может быть, вы находитесь на своем первом романтическом отдыхе и немного не решаетесь провонять в гостиничном номере. В любом случае, обе ситуации, скорее всего, вызовут некоторые беспокойства, например, перелет с пересадкой или время перерывов в туалетах рядом с напарником. Тем временем ваш мозг сообщает вашему кишечнику, что происходит что-то стрессовое или «небезопасное», заставляя ваш кишечник готовиться к тому, что вот-вот должно произойти. «Думайте об этом как о борьбе или бегстве», - говорит Гриффит. По данным Американской психологической ассоциации (APA), это может негативно повлиять на ряд типичных функций кишечника, таких как моторика - скорость или скорость движения пищи по желудочно-кишечному тракту - что может затем привести к диарее или запору. (Связано: удивительные вещи, которые тайно разрушают ваше пищеварение)

Как предотвратить запор во время путешествия

Гриффит считает, что готовность и заблаговременное планирование - два полезных совета по предотвращению запоров в поездках. «Когда вы в пути, вы не всегда можете контролировать то, к чему у вас будет доступ», - говорит она. «Но мы можем принести с собой полезные для здоровья продукты, такие как закуски из клетчатки, пакеты из овсянки и семена чиа - быстрые вещи, которые вы можете бросить в сумочку или рюкзак». (См. Также: Лучшая дорожная закуска, которую можно взять буквально с собой куда угодно)

Гриффит говорит, что не менее важно вступить в отпуск с хорошей кишечной средой или микробиомом, что включает в себя сохранение гидратации, увеличение количества пробиотиков и пребиотиков и поддержание сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи и цельнозерновые.

Как только ваши чемоданы будут упакованы и наступит время, «постарайтесь воссоздать как можно большую часть своего обычного распорядка, чтобы поддерживать нормальный кишечник», - советует доктор Патель. «И убедитесь, что вы много отдыхаете. Это поможет снизить стресс, так что ваш уровень кортизола и симпатическая нервная система [реакция« бей или беги »] не будут просто перегружены».

Когда вы в пути, будь то прогулка или спешка к своим воротам, вас легко удержать в моче или какане, но, пожалуйста, не делайте этого. Если вы чувствуете необходимость в уборной, прислушивайтесь к своему телу. «Не игнорируйте желание уйти, иначе оно может пройти и не вернуться в ближайшее время!» - добавляет доктор Иванина.

Как лечить запор в отпуске

Несмотря на то, что важно получать удовольствие от свободного времени и всей вкусной еды, которую он сопровождает, доктор Мэй предостерегает от полного отклонения от своей обычной диеты. «Одна из вещей, которые мы очень плохо делаем, путешествуя, - это пить воду», - говорит она. «Старайтесь пить как можно больше воды каждый день и сосредоточьтесь на увеличении потребления клетчатки». (Помните, что и H2O, и клетчатка необходимы для бесперебойной работы вашей системы.)

В более тяжелых случаях запора доктор Мэй предлагает использовать простые безрецептурные лекарства. «Мое любимое лекарство - Миралакс - очень мягкое и мягкое слабительное», - говорит она. «Я говорю своим пациентам принимать небольшой колпачок или одну дозу этого вещества в день. Это не вызовет у вас взрывной диареи, но даст вам очень регулярное опорожнение кишечника». Совет от профессионала: храните несколько пакетов Miralax (Buy It, $ 13, target.com) в чемодане на случай, если ваша система работает медленно.

Тренировки - еще один оптимальный способ восстановить работу кишечника во время путешествий. «Движущееся тело стремится оставаться в движении», - говорит доктор Патель. Легкая прогулка по отелю или несколько из ваших любимых поз йоги могут помочь уменьшить запор и газы. Простое упражнение по 20–30 минут каждый день может помочь сдвинуть дело с мертвой точки - это легкий подвиг, когда вы исследуете новый город или прогуливаетесь по пляжу! (Далее: что нужно знать о путешествиях по воздуху во время пандемии коронавируса)

Обзор для