7 основных советов для людей с IBS

Содержание

• 1. Пропустить местные деликатесы
• 2. Если вы склонны к запорам, приготовьтесь с умягчителями стула
• 3. Если вы склонны к диарее, уменьшите стресс перед полетом
• 4. Начните принимать пробиотик за несколько дней до поездки.
• 5. Поддерживайте свои здоровые привычки
• 6. Изучай местный язык
• Ваш IBS Travel Контрольный список
• 7. Будьте гибки с вашей стратегией путешествия IBS

Путешествие с IBS может быть неприятным, если не сказать больше.

Рейчел Паулс, специалист по тазовой медицине из Цинциннати, боролась с синдромом раздраженного кишечника (СРК) больше раз, чем могла сосчитать.

На одном деловом обеде она просто перекладывала еду на тарелку, потому что знала, что еда вызовет у нее симптомы СРК.

В другой поездке на курорт "все включено" со своей семьей она ела только яичницу и индейку в течение недели, чтобы держать свои симптомы в страхе.

«Вспышка IBS может быстро испортить отпуск или командировку», - говорит она.

Желание бежать в ванную во время важной встречи может быть неловким. И необходимость быть осторожным, пробуя новую еду на ужине с семьей, может ощущаться как бремя.

«Нет сомнений в том, что некоторые симптомы СРК могут обостряться во время путешествий», - говорит Ашкан Фархади, врач-гастроэнтеролог из MemorialCare Orange Coast Medical Center. «Но с некоторыми из этих вещей можно превентивно разбираться».

Вот несколько простых стратегий, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы путешествуете с IBS.

1. Пропустить местные деликатесы

По словам Фархади, люди с СРК склонны иметь плохую реакцию на новые продукты. По этой причине он рекомендует осторожную диету при поездках.

«Вместо того, чтобы ходить в неизвестном направлении и тестировать много новых продуктов, вы должны быть немного более консервативны в своем рационе и пробовать вещи, которые более известны вам и вашему кишечнику», - говорит он.

Паулс научился управлять своим СРК во время путешествий, планируя заранее. Она всегда звонит в отели заранее, чтобы попросить мини-холодильник в своей комнате для хранения скоропортящихся продуктов.

Она приносит горсть закусок, которые, как она знает, безопасны везде, куда бы она ни пошла - особенно в ее ручной клади на самолете.

И если она покушает в ресторане, она обязательно проверит меню онлайн, чтобы найти предметы, подходящие для IBS.

Попробуйте принести с собой закуски (например, крекеры), которые, как вы знаете, не будут раздражать желудок во время путешествий.

2. Если вы склонны к запорам, приготовьтесь с умягчителями стула

Люди с СРК, которые путешествуют на большие расстояния, могут быть более подвержены запорам по многим причинам. Это может быть отсутствие доступа к ванной или очень плотный график.

В этих случаях Фархади рекомендует упреждающее действие: «Вы должны использовать умягчители стула или что-то [перед поездкой], чтобы помочь предотвратить запор».

3. Если вы склонны к диарее, уменьшите стресс перед полетом

Многие люди с СРК испытывают стресс, когда садятся в самолет, опасаясь, что у них не будет доступа к ванной. Фархади говорит, что анксиолитики или другие лекарства могут успокоить людей, испытывающих беспокойство во время путешествий.

Если вы предпочитаете не принимать лекарства, попробуйте загрузить приложение для медитации или успокаивающий плейлист для полета на самолете.

Выбор места у прохода также может предотвратить неизбежное беспокойство, которое сопровождает просьбу вашего соседа несколько раз вставать на протяжении всего полета, чтобы вы могли получить доступ к комнате отдыха.

4. Начните принимать пробиотик за несколько дней до поездки.

Одна проблема, с которой сталкиваются все путешественники - но особенно люди с СРК - это пищевое отравление.

«Воздействие пищевого отравления может привести к обострению СРК», - отмечает Фархади, что приводит к неприятным побочным эффектам, включая диарею путешественника. Одной мерой, которая может помочь предотвратить диарею, является прием пробиотика.

«Даже если вы не являетесь религиозным потребителем пробиотиков, находясь дома, вам определенно следует подумать о том, чтобы взять его за несколько дней до того, как вы уйдете, и пока вы там, чтобы предотвратить вероятность возникновения диареи у путешественника, а также чтобы успокоить синдром раздраженного кишечника. «Фархади говорит.

5. Поддерживайте свои здоровые привычки

СРК может усугубляться стрессом и сменой рутины. Если вы регулярно занимаетесь спортом дома, старайтесь придерживаться этого режима, когда находитесь в дороге.

Для Паулса упражнения являются обязательными.

«Упражнения помогают мне избежать обострений IBS, поэтому я позабочусь о том, чтобы фитнес-зал был открыт достаточно рано, чтобы я мог потренироваться», - говорит Полс.

Та же стратегия применяется ко сну. Чтобы сохранить низкий уровень стресса, постарайтесь спать так же, как дома.

6. Изучай местный язык

Наличие IBS часто означает необходимость спросить, где находится ванная, или есть ли в некоторых блюдах ингредиенты, которые вам не нужны.

Если вы путешествуете куда-то, но не говорите на местном языке, подумайте, как заранее сказать, что сказать.

Знание того, как сказать «ванная» и задать простые вопросы, связанные с едой, может помочь снизить уровень стресса, связанного с путешествием с СРК.

Ваш IBS Travel Контрольный список

• Принесите закуски, которые, как вы знаете, безопасны.
• Получите место у прохода, если летите.
• Попробуйте приложение для медитации для снятия стресса в пути.
• Принимайте пробиотик перед поездкой.
• Приоритет вашего обычного сна и упражнений.
• Изучите ключевые фразы для ванной и еды на языке вашего места назначения.

7. Будьте гибки с вашей стратегией путешествия IBS

Самое главное, помните, что IBS влияет на каждого человека по-разному. Даже для одного человека разные дорожные ситуации могут спровоцировать разные симптомы.

«Если вы путешествуете по делам или на встречу, и это вызывает стресс, вы, возможно, даже не сможете выпить свой кофе, потому что это очень беспокоит вас», - говорит Фархади. «Но если это для отдыха, вы можете даже иметь острую пищу или что-то, что вы не можете есть в другое время».

Каждый опыт IBS может варьироваться, поэтому подходите к каждой поездке подготовленным и с гибким мышлением. Если повезет, это приведет к поездке без вспышек - и полной веселья!

Джейми Фридлендер - внештатный автор и редактор с особым интересом к контенту, связанному со здоровьем. Ее работы появились в журналах The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS. Она получила степень бакалавра в Нью-Йоркском университете и степень магистра в Школе журналистики Medill в Северо-Западном университете. Когда она не пишет, ее обычно можно найти путешествующей, пьющей большое количество зеленого чая или занимающейся серфингом Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работы наwww.jamiegfriedlander.com и следуй за ней дальше социальные медиа.