Почему путешествие не вылечит вашу депрессию

Содержание

• Разве не было бы замечательно, если бы это было так просто?
• Что, если путешествия ухудшают вашу депрессию?
• Да, есть здоровый способ взять на себя путешествие и депрессию
• Терапия на ходу
• Что вы можете сделать, чтобы заняться (усиленным) блюзом после путешествия?

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), более 15 миллионов взрослых американцев имеют серьезные депрессивные расстройства, а еще 3,3 миллиона человек имеют диагноз хронического депрессивного расстройства. Для большинства этих взрослых путешествие не является лекарством. На самом деле, путешествия могут даже сделать симптомы хуже, чем раньше.

В колледже я испытал депрессивный эпизод после поездки, чтобы увидеть моего тогдашнего парня.До его визита я столкнулся с факторами стресса, связанными с отношениями на расстоянии, смешанными с борьбой за завершение моей последней четверти, ведущей к выпуску. Эти длинные выходные были отличным спасением от школьных занятий и принятия важных решений на будущее. Но когда я прибыл к воротам отправления, реальность возвращения домой врезалась в меня как одна большая приливная волна.

Я оказался в слезах.

Разве не было бы замечательно, если бы это было так просто?

Бежать, чтобы избежать неприятных ситуаций, - это совершенно человеческое. В конце концов, реакция «сражайся или беги» существует с незапамятных времен. Простое и дешевое бронирование путешествия буквально облегчает полет.

Манхэттенский психолог д-р Джозеф Силона также добавляет, что если этот побег в форме путешествия совершается импульсивно, то симптомы с большей вероятностью восстановятся или вернутся даже сильнее, чем раньше.

И мы все это испытали - в тот момент, когда мы приземлились и выключили режим полета: все звоны, уведомления и текстовые сообщения перегружаются, как внезапный поток.

«Тенденция состоит в том, чтобы приписывать причину страдания чему-то вне вас: вашей работе, вашей семье, вашим отношениям и т. Д.», - отмечает Мэри В. Симан, доктор медицинских наук, доктор наук, почетный профессор Университета Торонто. «Таким образом, вы путешествуете, чтобы уйти от предполагаемых причин, только чтобы обнаружить, что депрессия находится внутри».

Каковы симптомы депрессии? »

Что, если путешествия ухудшают вашу депрессию?

Путешествие может быть стрессовым опытом. Для людей, которые просто все бросают и уходят, может быть и хуже. «Имейте в виду, что путешествия могут сделать вещи хуже или лучше для тех, кто борется с депрессией, и осознавать свои намерения, тщательно и тщательно планируя», - призывает д-р Силона.

Попытка скоординировать транспортировку, определить местонахождение жилья и спланировать действия, которые беспрепятственно протекают на протяжении всей поездки, часто является сложной задачей. Прибавьте ко многим неконтролируемым факторам путешествия, таким как задержки рейсов и ненастную погоду? Ну, люди с диагнозом депрессии могут стать еще более подавленными, чем обычные путешественники.

Если вы думаете о том, чтобы бросить все и уйти, есть некоторые другие вещи, которые вы можете рассмотреть, прежде чем сделать решающий шаг.

Праздники и другие пиковые периоды путешествия могут увеличить ваше беспокойство. Где вы путешествуете, тоже имеет значение. Путешествие за границу требует гораздо большей подготовки и внимания, чем путешествие внутри страны. Все эти элементы могут усугубить и добавить симптомы депрессии, даже если вы оставляете свою повседневную жизнь позади.

«Все проблемы путешествий будут беспокоить людей с депрессией больше, чем обычно: раздражения, неудобства, недосыпание, потеря привычного окружения, прерывание рутины, счастливые лица и принудительная социализация», - говорит доктор. Симэн. «Реактивный лаг будет хуже. Одиночество будет хуже. Новые люди будут казаться больше сопротивления ».

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы ушли, не решая свои проблемы, и вернулись, только чтобы узнать, что они все еще там. Если мысль о том, чтобы остановиться там, где вы остановились, заставляет вас чувствовать себя безнадежно, возможно, путешествие - это не ответ.

Да, есть здоровый способ взять на себя путешествие и депрессию

«Как только вы осознаете, что запутанные причины депрессивного чувства исходят изнутри, становится легче разобраться в них, поговорив с друзьями или консультантами», - советует доктор Симан. «[Помоги себе], медитируя, улучшая сон, гигиену и диету, получая больше упражнений, отказываясь от привычек, таких как алкоголь и наркотики, решая проблемы межличностного общения и, возможно, даже принимая антидепрессанты».

Это не означает, что люди с депрессией не могут путешествовать здоровым путем. Доктор Силона отмечает, что сознательное использование путешествий для здоровой передышки или облегчения может быть полезным. Когда путешествие рассматривается как лекарство, возникают проблемы.

Для людей, которые путешествуют с депрессией, лечение, когда вы находитесь вдали от вашего повседневного окружения и системы поддержки, часто может быть одинаковым или требовать лишь незначительных изменений в вашем текущем лечении. После того, как вы узнали, какие инструменты и помощь эффективны для вас, достаточно полагаться на многие из тех же методов, пока вы в пути.

Терапия на ходу

• Придерживайтесь практики медитации.
• Выберите экскурсию пешком, чтобы сохранить высокий уровень шагов.
• Ешьте здоровую местную кухню, чтобы по-прежнему получать питание.

Что вы можете сделать, чтобы заняться (усиленным) блюзом после путешествия?

Часто для людей, страдающих депрессией, время в пути не обязательно ухудшает ситуацию, особенно если это делается здоровым образом. Путешествие часто приносит чувство облегчения и счастья. Авария наступает, когда вам приходится возвращаться домой в конце поездки.

Через несколько дней после возвращения к моему парню я проводил больше времени в постели и меньше занимался своими обязанностями, вынашивая интенсивный случай блюза после путешествия. Да, путешествие было передышкой, но на тот момент оно было очень временным.

«Все старые требования вернутся, плюс необходимость наверстать упущенную работу. [С] вероятностью смены часовых поясов и осознанием того, что следующий отпуск очень далеко, депрессивный человек, вероятно, почувствует все это больше, чем «счастливый» человек », - заключает доктор Симан. «Но каникулы, возможно, дали [им] время подумать о следующих шагах и новых целях, так что может появиться новая решимость, например, получить помощь».

Моя история и опыт не уникальны. Хотелось бы знать, что выделение времени для размышлений и планирования может стать ключом к активной борьбе с усиленными симптомами при возвращении домой.

Там никогда не было волшебное лекарство от депрессии. Путешествие определенно не должно рассматриваться как таковое.

Понимание того, что депрессия придет к вам во время поездки, и использование путешествия в качестве отсрочки, а не в качестве противоядия, может иметь все значение в опыте и чувствах, которые возникают до, во время и после вашего путешествия.

Продолжайте читать: Получение помощи для депрессии »

Эшли Лоретта - независимый журналист из Остина, штат Техас. Она является помощником редактора в журнале LAVA и помощником редактора журнала Women Running. Кроме того, ее подпись появляется в The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и других. Найти ее онлайн на ashleylauretta.comи в твиттере на @ashley_lauretta.