Понять, почему тренировки на морозе сжигают больше калорий

Содержание

• Как увеличить сжигание калорий
• 5 преимуществ тренировок на морозе
• 1. Укрепляет иммунную систему.
• 2. Предотвращает сердечные заболевания.
• 3. Улучшает функцию легких.
• 4. Повышает сопротивление
• 5. Делает кожу и волосы красивее.

Холодная тренировка способствует большему расходу энергии для поддержания температурного баланса тела и, следовательно, может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений из-за повышенной скорости метаболизма, чтобы поддерживать тепло тела. Однако для этого важно, чтобы тренировка проводилась с большей интенсивностью, чтобы тело достигло идеальной температуры и можно было тратить больше калорий в течение длительного времени.

Несмотря на то, что это способствует расходу калорий, холодная погода также может привести к увеличению веса, потому что мышцы более сокращены и возникают большие трудности с движением, и может быть лень выполнять физическую активность, а также из-за повышенного потребления пищи. больше жиров и углеводов, которые помогают сохранять тепло.

Несмотря на то, что зимой расход калорий выше, важно, чтобы физическая активность также выполнялась летом с такой же регулярностью, поскольку таким образом можно поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Как увеличить сжигание калорий

Хотя тренировки на морозе помогают сжигать лишние калории, этого количества обычно недостаточно, чтобы вызвать заметную разницу в процессе похудания.

Таким образом, чтобы ускорить похудание на холоде, важно помочь организму активировать сжигание жира, что помогает сохранять тепло. Для этого перед началом тренировок следует:

• Прыгайте через скакалку как можно быстрее в течение 1 минуты;
• Отдыхайте 30 секунд;
• Повторите два предыдущих шага в течение 10–20 минут.

Таким образом можно быстрее разогреть мышцы и увеличить скорость обмена веществ, подготовив тело к тренировке. Кроме того, рекомендуется избегать употребления большого количества жирной или углеводной пищи, что чаще встречается зимой, поскольку это помогает организму получить энергию для разогрева. Посмотрите пример меню быстрой и здоровой диеты для похудения.

5 преимуществ тренировок на морозе

Зимние тренировки не только помогают похудеть, но и приносят другие преимущества для здоровья, например:

1. Укрепляет иммунную систему.

Многократное и частое пребывание на холоде, помимо привыкания организма к низким температурам, также способствует повышению активности иммунной системы, что снижает риск возникновения общих заболеваний, таких как грипп или простуда.

Кроме того, во время тренировок за границей также следует избегать мест с большим количеством людей, таких как тренажерные залы или спортивные центры, что снижает вероятность заражения вирусом или бактериями.

2. Предотвращает сердечные заболевания.

При тренировке на холоду сердцу необходимо быстрее перекачивать кровь, чтобы согреть все тело, поэтому увеличивается кровообращение, которое помогает снизить кровяное давление и очистить артерии, избегая сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инсульт. и даже сердечный приступ.

3. Улучшает функцию легких.

Дыхание во время холодных тренировок может быть немного сложнее из-за разницы температур, однако это изменение помогает телу и легким тренироваться для более эффективного использования кислорода, повышая производительность во время упражнений и повышая уровень энергии в течение дня.

4. Повышает сопротивление

Тренировки на холоду вызывают увеличение физических усилий, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Однако это увеличение усилия хорошо для увеличения твердости и сопротивления тела, если оно не является чрезмерным, вызывая значительный износ.

5. Делает кожу и волосы красивее.

Один из самых естественных способов сохранить вашу кожу красивой - использовать холодную воду, так как она помогает закрыть поры, предотвращая появление черных точек и чрезмерной жирности. Тренировка в холодной среде имеет тот же эффект, что помогает закрыть поры после тренировки.

Кроме того, холод также полезен для прядей волос, поскольку он помогает улучшить здоровье волосяных фолликулов и повысить их способность оставаться на коже головы, предотвращая чрезмерное выпадение волос.