План тренировок по ходьбе для похудания

Содержание

• 1 неделя
• 2 неделя
• 3 неделя
• 4 неделя
• Как похудеть быстрее
• Преимущества тренировки ходьбы для похудения

Тренировки ходьбой для похудения помогают сжигать жир и терять от 1 до 1,5 кг в неделю, поскольку они чередуются между медленной и быстрой ходьбой, помогая организму расходовать больше калорий. Однако важно правильно следовать плану, чтобы тренировка работала и приносила наилучшие результаты.

До и после тренировки важно растянуть тело, особенно ноги, примерно на 5-10 минут, чтобы подготовить и разогреть тело к прогулке. Кроме того, во время тренировок вы должны выпивать не менее полулитра воды в час, чтобы восполнить количество жидкости и минералов, теряемых с потом.

В таблицах ниже приведены рекомендации по ходьбе и похудению, укреплению мышц и предотвращению травм.

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Если во время прогулки вам нужно выпить энергетика, попробуйте этот домашний напиток, приготовленный с медом и лимоном, который поможет не только восполнить жидкость, но и улучшить работоспособность:

Как похудеть быстрее

Помимо ходьбы, для похудения также важно придерживаться диеты для похудения, отдавая предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и низким содержанием калорий, избегая продуктов, богатых сахаром или жиром, и уменьшая потребление углеводов. Узнайте больше в разделе «Как составить здоровую диету для похудения».

Чтобы не расстраиваться, важно знать, сколько фунтов нужно сбросить, поэтому посмотрите, какой у вас идеальный вес на нашем калькуляторе:

Однако важно помнить, что этот калькулятор не является лучшим параметром для оценки спортсменов или пожилых людей, поскольку он не делает различий между весом жира и весом мышц.

Преимущества тренировки ходьбы для похудения

Тренировки ходьбой не только помогают сбросить лишний вес и сжигать жир, но и имеют другие преимущества, такие как:

• Увеличить мышечную массу;
• Уменьшить стресс;
• Спи лучше;
• Улучшить кровообращение;
• Контролировать холестерин и диабет.

Эти преимущества наиболее заметны при правильном выполнении тренировок. Дополнительные причины для занятий спортом см. Здесь: Преимущества физической активности.