7 хитростей, чтобы усилить чувство сытости и не проголодаться

Содержание

• 1. Добавьте источник белка в еду.
• 2. Съешьте салат на обед и ужин.
• 3. Добавляйте семена в закуски.
• 4. Ешьте хорошие жиры.
• 5. Замени пшеничной муки на овсяные отруби.
• 6. Овощные палочки во время голода.
• 7. Ешьте попкорн, чтобы бороться с тревогой.

Чтобы повысить чувство сытости после еды и удержать чувство голода на более долгое время, хорошие стратегии: добавить в блюдо яйцо, использовать овес вместо муки и, например, есть продукты, богатые клетчаткой.

Также важно избегать блюд, основанных в основном на простых углеводах, таких как французский хлеб или тапиока с маслом, которые быстро перевариваются и быстрее усиливают чувство голода.

Кроме того, всегда следует избегать очень сладких продуктов, таких как кокада, фаршированное печенье или бригадейро, потому что их чаще всего трудно перестать есть, даже когда голод прошел, чтобы доставить удовольствие. Итак, вот 7 уловок, как правильно питаться и получать больше сытости:

1. Добавьте источник белка в еду.

Белок - это питательное вещество, которое больше всего приносит телу сытость, и его можно найти в таких продуктах, как яйца, мясо, курица, сыр и йогурт. Кроме того, белки расходуют больше калорий во время пищеварения и важны для увеличения мышечной массы тела, помогая в процессе похудания.

Итак, чтобы утолить голод на более длительное время, вы должны добавить в блюдо как минимум 1 яйцо, 1 ломтик сыра или 1 маленькое куриное филе, или же предпочитайте на завтрак омлет из двух яиц, начиненный сыром или овощами утро или ужин, например. Возьмем, к примеру, 6 закусок, богатых белком.

2. Съешьте салат на обед и ужин.

Овощи богаты клетчаткой и низкокалорийны, что усиливает чувство сытости и снижает калорийность рациона.

Таким образом, употребление салата на обед и ужин помогает снизить потребление риса, макарон, муки и других источников углеводов, которые стимулируют набор веса. Кроме того, овощи содержат витамины и минералы, которые важны для активации обмена веществ и стимуляции похудания.

3. Добавляйте семена в закуски.

Семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут, богаты клетчаткой, поэтому их можно добавлять в закуски, и вам следует добавить 1-2 чайные ложки семян в йогурт, начинку для сэндвичей, фруктовый салат или сок. Таким образом, закуска становится более питательной и дольше дарит сытость.

В дополнение к семенам вы также можете использовать пшеничные отруби, которые богаты клетчаткой и почти не содержат калорий, и их можно легко добавлять в закуски, поскольку они не имеют вкуса и не изменяют вкус еды. Ознакомьтесь с советами и примерами добавления семян в блюда.

4. Ешьте хорошие жиры.

Хорошие жиры также приносят большее насыщение, потому что они дольше перевариваются, а также помогают уменьшить воспаление в организме и повысить уровень холестерина.

Таким образом, можно использовать некоторые варианты: употребление от 5 до 10 единиц орехов кешью в закусках, употребление авокадо или кокоса, поскольку они являются жирными фруктами, и употребление рыбы, такой как тунец, сардины и лосось, по крайней мере, 3 раза в неделю.

5. Замени пшеничной муки на овсяные отруби.

Овсяные отруби являются здоровым источником углеводов, а также богаты клетчаткой. В отличие от белой пшеничной муки, она имеет низкий гликемический индекс и не стимулирует выработку жира в организме. Кроме того, овес улучшает кишечную флору и борется с запорами, уменьшая газообразование и борясь с плохим пищеварением.

В дополнение к овсяным отрубям, другой полезной мукой является овсянка, миндальная мука, кокосовая мука, мука из коричневого риса и цельнозерновая мука. Узнайте, как использовать овес для похудения.

6. Овощные палочки во время голода.

В середине дня, когда возникает чувство голода, лучше всего съесть овощные палочки, такие как морковь, стебли сельдерея, сердечки пальмы, японский огурец, ветки сельдерея, красный и желтый перец.

Чтобы сделать палочки для еды, просто нарежьте овощи в форме чипсов и храните их в холодильнике, и вы можете использовать их в качестве закуски, когда вы проголодаетесь или если вам хочется что-то пожевать, чтобы избавиться от беспокойства.

7. Ешьте попкорн, чтобы бороться с тревогой.

Попкорн - отличный вариант для употребления при тревоге, поскольку он богат клетчаткой и содержит меньше калорий, чем такие продукты, как шоколад или картофельные чипсы, и при этом позволяет много жевать, что помогает снизить стресс.

Чтобы получить максимальную пользу, приготовьте попкорн в микроволновой печи без добавления жира и приправьте его травами, такими как орегано и петрушка, добавив немного соли для аромата. Узнайте, как приготовить попкорн в микроволновой печи и как его есть, не толстея.

Смотрите также добавки, которые помогают уменьшить чувство голода, в следующем видео: