Попробуйте эти модификации, когда вы устали от AF на тренировке

Содержание

• Обзор для

Вы знаете эти действительно интенсивные занятия в стиле буткемпов, когда у ваших мышц возникает ощущение, что они могут просто сдаться к концу? Fhitting Room - одна из тех убийственно высокоинтенсивных тренировок, поэтому мы обратились к сертифицированному личному тренеру и инструктору Fhitting Room Аманде Батлер за некоторыми советами о том, как выжить в таком классе, как ее, не сдаваясь на последнем круге. Вместо того, чтобы рухнуть кучей на пол (или делать одну из тех ужасных фальшивых бурпи и надеяться, что никто не заметит), попробуйте эти чуть менее вызывающие дрожание мышцы модификации, чтобы поддерживать себя в надлежащей форме - и в милости вашего инструктора.

Движение:Берпи

А Положите руки на пол, снова поставьте ступни на планку и опустите все тело на пол. B Поднимитесь всем телом вверх, подбросьте ступни вперед (за пределами рук) и подпрыгните.

Иходификация:ПриседанияТолкать

А Положите руки на пол, снова поставьте ступни на планку (убедитесь, что корпус крепкий, бедра не провисают).

B Прыгайте ногами вперед и подпрыгивайте.

Движение:Раздельный прыжок

А Встаньте, ноги на ширине плеч. Подпрыгните и приземлитесь, сделав одну ногу вперед, а другую назад в положении выпада.

B Подпрыгните, поменяйте ногу в воздухе и приземлитесь другой ногой вперед.

Модификация: выпад

А Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в положение выпада

B Вернитесь в положение стоя. Повторите с противоположной стороной, продолжая чередовать.

ВДвигаться: Renegade Row

А Начните с высокой планки, положив руки на гантели, ноги в широкую стойку. Сжимайте квадрицепсы, ягодицы и пресс.

B Поднимите одну руку к грудной клетке (сжимая ее за лопаткой). Вернитесь на пол и гребите с другой стороны. Продолжайте чередовать.

Модификация: грехТяга рук в наклоне

А Держа гантель в правой руке, сделайте шаг вперед левой ногой в положение выпада (задняя нога остается прямой) и положите левое предплечье на левое бедро.

B Держа плечи прямо вперед, опустите правую руку вниз и поднимите правую руку вверх. Повторите повторения с этой стороны, затем переключитесь на левую сторону.

Движение: приседания с прыжком

А Стоя, ноги на ширине плеч, опуститесь на корточки.

B Подпрыгните как можно выше. Обязательно присядьте, чтобы защитить колени.

Модификация: Воздушные приседания

А Стоя, ноги на ширине плеч, опустите бедра в положение на корточках.

B Встаньте. Повторить.

Движение: прыжок на ящик

А Встаньте на расстоянии вытянутой руки от коробки. Опуститесь в присед.

B Подпрыгните, используя руки для инерции, и мягко и тихо приземлитесь на верхнюю часть коробки. Встань, а затем сойди.

Модификация:Шаг вперед

А Поднимитесь правой ногой, затем левой.

B Сделайте шаг правой ногой, затем левой. Повторите, делая шаг вперед левой ногой.

Обзор для