Чувствуете зависимость от телевидения? Вот что нужно искать (и что делать)

Содержание

• На что смотреть
• Вы регулярно смотрите телевизор больше, чем хотели
• Вы расстраиваетесь, когда не можете смотреть телевизор
• Вы смотрите телевизор, чтобы почувствовать себя лучше
• У вас возникают проблемы со здоровьем
• Вы замечаете проблемы в личных отношениях
• Вам трудно сокращать
• Почему так происходит
• Как сдержать просмотр
• Следите за тем, сколько вы смотрите
• Узнайте, почему вы смотрите телевизор
• Установите определенные ограничения на время просмотра телепередач
• Отвлекаться
• Общайтесь с другими
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Согласно исследованию Бюро статистики труда США за 2019 год, американцы в среднем тратят чуть больше половины своего свободного времени на просмотр телевизора.

Отчасти это связано с тем, что за последние годы телевидение стало намного лучше. Необычный кабель не так уж и дорог, как раньше, и вы можете найти все, что захотите, на сайтах потокового вещания. Кроме того, вы больше не ограничены только своим телевизором. Ноутбуки, телефоны и планшеты тоже справятся со своей задачей.

Однако эволюция телевидения привела к некоторым непредвиденным последствиям. Пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) не включало телевизионную зависимость. Тем не менее, предполагает, что чрезмерный просмотр телевизора имеет много общего с критериями DSM-5 для расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Вот посмотрите, когда потребление телевизора может потребовать более пристального внимания, и что делать, если это кажется слишком большим.

На что смотреть

Опять же, зависимость от телевидения не является официально признанным состоянием. Это означает, что нет согласованного набора симптомов.

Однако некоторые исследователи разработали анкеты, помогающие определить зависимость от телевидения. В одном из них, опубликованном в 2004 году, используются критерии зависимости от психоактивных веществ, чтобы помочь измерить зависимость от телевидения и зависимость от телевизора с утверждениями следующего содержания:

• «Я чувствую себя виноватым из-за того, что так много смотрю телевизор».
• «Я получаю меньше удовольствия от просмотра такого же количества телепередач».
• «Я не могу представить себя без телевизора».

«Проблемное поведение, как правило, мешает нормальной повседневной деятельности», - объясняет Мелисса Стрингер, терапевт из Саннивейла, штат Техас, хотя конкретные признаки могут различаться.

Например, время, которое вы проводите перед телевизором, может:

• повлиять на вашу работу или учебу
• у вас останется меньше времени на встречи с семьей и друзьями

Как и в случае с другими видами зависимости, просмотр телевизора может повысить выработку дофамина в вашем мозгу. Возникающие в результате приятные ощущения действуют как «награда», которая заставляет вас продолжать смотреть телевизор.

предполагает, что процессы в мозге, которые происходят при зависимости от телевизора, могут напоминать процессы, связанные с зависимостью от психоактивных веществ, но необходимы дополнительные доказательства, чтобы установить убедительную связь между ними.

Вот еще несколько конкретных вещей, на которые стоит обратить внимание.

Вы регулярно смотрите телевизор больше, чем хотели

Ночь за ночью вы обещаете себе просто посмотреть одну серию чего-то, но в итоге вместо этого вы смотрите три или четыре. Или, может быть, вы включаете телевизор перед тем, как приступить к работе, и настолько отвлекаетесь, что не делаете никакой работы. Это продолжается, даже если вы решите смотреть меньше.

Наблюдение за перееданием может напоминать аддиктивное поведение, но иногда просмотр большого количества телевизора одновременно не обязательно свидетельствует о зависимости, особенно если вы намеревались посмотреть несколько серий и после этого не испытываете никакого беспокойства. Каждому время от времени нужно отключаться.

Вы расстраиваетесь, когда не можете смотреть телевизор

Когда вы не смотрите телевизор в течение дня или двух, вы можете почувствовать некоторый эмоциональный стресс, в том числе:

• раздражительность или капризность
• беспокойство
• беспокойство
• сильное желание смотреть телевизор

Они могут улучшиться сразу же, как только вы снова начнете смотреть телевизор.

Вы смотрите телевизор, чтобы почувствовать себя лучше

Телевизор предлагает отвлечься и сбежать. Если у вас был трудный или напряженный день, вы можете посмотреть что-нибудь смешное, например, чтобы улучшить свое настроение.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени использовать телевизор, чтобы облегчить или выразить болезненные эмоции. Но проблемы могут возникнуть, когда телевидение становится вашей основной стратегией выживания и удерживает вас от поиска более продуктивных методов борьбы с стрессом.

Телевидение не может помочь вам решить все, с чем вы имеете дело. Это может помочь вам почувствовать себя лучше на некоторое время, но, скорее всего, ваше улучшенное настроение не продлится, пока вы не предпримете шаги для решения каких-либо проблем.

У вас возникают проблемы со здоровьем

Если вы много смотрите телевизор, вы можете проводить много времени сидя и меньше времени на физическую активность.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют взрослым заниматься не менее 2,5 часов умеренных физических упражнений в неделю.

Если ваш просмотр телевизора стал чрезмерным, у вас может не хватить времени, чтобы выполнять рекомендованное еженедельно количество упражнений, что со временем может сказаться на вашем здоровье.

Исследование 2018 года также связывает телевизионную зависимость с проблемами сна. Недостаток сна также может сказаться на физическом здоровье.

Вы замечаете проблемы в личных отношениях

Чрезмерное просмотр телевизора может нанести ущерб вашим отношениям по двум причинам.

Если вы проводите свободное время перед телевизором, вы, вероятно, не проводите много времени с близкими. У вас может быть меньше времени для разговоров и встреч. Более того, когда вы их видите, вы можете меньше получать удовольствие от совместного времяпрепровождения, если чувствуете раздражение и просто хотите вернуться к просмотру телевизора.

Телезависимость также может повлиять на отношения, когда вы жертвуете поведением, поддерживающим отношения, например, проводите время со своим партнером, в пользу просмотра телевизора. Ваш партнер или дети могут комментировать ваш просмотр телевизора или расстраиваться, когда вы смотрите телевизор.

Вам трудно сокращать

Вы можете чувствовать себя плохо или даже виноватым из-за того, что смотрите телевизор так много, потому что это мешает вам заниматься домашними делами, вашими любимыми хобби и другими делами, которыми вы бы хотели заниматься.

Тем не менее, все, что вы хотите делать после работы (иногда даже во время работы), - это смотреть телевизор. Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что у вас меньше времени на любимых и на себя, и вы даже пытались меньше смотреть.

Однако, несмотря на ваш эмоциональный стресс, вы просто не можете сократить время просмотра.

Почему так происходит

Нет ничего, что заставляло бы людей слишком много смотреть телевизор.

Во-первых, в телевидении есть много хороших вещей. Это, как правило, привлекает людей. Для некоторых привлекательность может быть немного сильнее.

ТВ может:

• научит вас конкретным предметам
• предлагать развлечения
• информировать вас о текущих событиях
• отвлекать вас от грустных или неприятных мыслей
• помочь вам связаться с семьей, друзьями или другими людьми, которые смотрят одни и те же шоу

Это также может помочь вам составить компанию. Если вы проводите много времени в одиночестве, вы можете включить телевизор, чтобы нарушить тишину или облегчить одиночество, беспокойство или скуку.

Конечно, не все, кто смотрит телевизор, становятся зависимыми от него. Но проблемное использование телевидения, любого вещества или поведения может возникнуть, если вы начнете полагаться на телевизор, чтобы справиться со стрессом и другими неприятностями, - объясняет Стрингер.

Некоторые преимущества, которые дает телевидение, могут усилить ваше желание продолжать смотреть и усилить проблемные модели просмотра. Вы также можете с большей вероятностью обратиться к средствам массовой информации, чтобы помочь вам справиться с стрессом, если другие люди в вашей жизни поступят так же.

Как сдержать просмотр

Если вам кажется, что вы слишком много смотрите телевизор, эти стратегии могут помочь вам избавиться от этой привычки.

Помните, что эти советы не сработают в одночасье. Чтобы изменить поведение, нужно время, поэтому будьте осторожны с собой и не расстраивайтесь, если вы ошибетесь.

Следите за тем, сколько вы смотрите

Чтобы лучше понять, сколько телевидения вы обычно смотрите, попробуйте вести дневник времени, которое вы проводите за просмотром каждый день.

Также полезно отмечать такие вещи, как:

• закономерности, когда вы обычно смотрите телевизор
• изменения настроения, связанные с использованием телевизора

Выявление закономерностей при просмотре телепередач поможет вам лучше понять, как это влияет на вашу повседневную жизнь. Вы также можете использовать эти шаблоны, чтобы меньше смотреть телевизор.

Например, если вы всегда включаете телевизор сразу после обеда, вы можете вместо этого пойти на прогулку.

Узнайте, почему вы смотрите телевизор

Может быть, вы начали смотреть телевизор от скуки. Или вы начали увлекаться ночными ток-шоу и теперь не можете спать без включенного телевизора.

Стрингер рекомендует изучить причины, по которым вы смотрите телевизор, и спросить себя, совпадают ли эти причины с тем, как вы действительно хотите проводить время.

Повышение осведомленности о том, почему вы полагаетесь на телевидение, может позволить вам решать проблемы, которые негативно на вас влияют, включая следующие:

• постоянные проблемы со сном
• отсутствие полезных увлечений
• мало успешных отношений

Установите определенные ограничения на время просмотра телепередач

Если вы обычно много смотрите телевизор, возможно, вам будет трудно полностью отказаться от него.

Стрингер отмечает, что большой шаг в сторону от исходного уровня может быть не лучшим вариантом при работе над устойчивым изменением поведения. Часто помогает сосредоточиться на более мелких, постепенных изменениях.

Например, вы можете решить:

• отменить все, кроме одной потоковой службы
• ограничить просмотр новыми выпусками любимых шоу
• смотрите телевизор только по выходным или когда вы занимаетесь чем-то другим, например, тренируетесь

Отвлекаться

Поиск новых занятий поможет вам обуздать просмотр телевизора. Часто бывает легче сломать стереотип, когда у вас есть какое-то другое дело.

Итак, положив пульт (или спрятав его), попробуйте:

• брать книгу
• наслаждаться природой, занимаясь садоводством или посещая местный парк
• учите себя новому языку с помощью таких приложений, как Duolingo
• раскраска или ведение журнала

Общайтесь с другими

Использование телевизора, чтобы справиться с одиночеством, может помешать вам найти долгосрочные решения, например, завести новых друзей или пойти на свидания.

Если вам сложно общаться с людьми, поговорите с терапевтом. Также совершенно нормально действовать медленно.

Попробуйте начать с того, что замените час ежедневного просмотра телевизора каким-нибудь взаимодействием, например:

• догнать близких
• проводить время в общественном месте
• участие в групповом хобби
• волонтерство

Когда вы почувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, попробуйте увеличить время, которое вы проводите с другими, продолжая при этом меньше смотреть телевизор.

Также довольно распространено смотреть телевизор вместо того, чтобы справляться со стрессом, который может включать проблемы в дружбе или отношениях. Говорить о проблеме - обычно самый полезный подход.

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете физические симптомы, которые связаны с чрезмерным использованием телевизора, например проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Хотя можно предпринять шаги, чтобы решить эту проблему самостоятельно, отказаться от телевидения не всегда легко. Если вам трудно, поговорите с терапевтом.

Терапевты предлагают сочувствие и поддержку без осуждения.

Они могут помочь вам изучить:

• стратегии ограничения просмотра
• нежелательные эмоции, связанные с чрезмерным просмотром телевизора
• более полезные способы справиться с трудными чувствами и справиться с ними

Рассмотрите возможность обращения, если:

• вы изо всех сил пытаетесь сократить телевидение
• мысль о том, чтобы смотреть телевизор меньше, беспокоит вас
• вы имеете дело с изменениями настроения, включая раздражительность, депрессию или беспокойство
• Просмотр телевизора повлиял на ваши отношения или повседневную жизнь

Нижняя линия

Нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться, посмотрев любимое шоу или посмотрев весь сезон за один уик-энд. Если у вас нет проблем с выполнением обычных обязанностей и вы можете найти время для других видов досуга, когда захотите, использование телевизора, вероятно, не будет проблемой.

Если ваш просмотр оказывает негативное влияние на ваше здоровье или отношения и мешает вам делать то, что вы обычно делаете, возможно, пришло время поговорить с терапевтом, особенно если ваши собственные попытки меньше смотреть телевизор не увенчались успехом.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.