7 неожиданных преимуществ тренировок в зимних гонках

Содержание

• Вы повысите психологическую стойкость.
• Зима действительно может создать идеальные температуры для бега.
• Вы с нетерпением ждете пробежек на беговой дорожке.
• Тренировки делают долгую зиму короче.
• Вы построите более сильное тело.
• Вы встретите новых друзей ...
• ... или провести время в одиночестве, которое так необходимо.
• Обзор для

У весенних гонок есть свои преимущества: умеренная температура, общий наконец-то солнечно энергия и положительный старт сезона. Но обучение для весенних гонок (т. е. неделя за неделей выдерживать низкие температуры, если вы живете на Севере, и имея ограниченное количество часов для пробежек при дневном свете)? Это может быть пугающе.

И это корректировка независимо от того, где вы живете. «Зима повсюду», - говорит Майкл МакГрейн, тренер бегового клуба Бостонской спортивной ассоциации. «Даже если вы во Флориде, тренировка может оказаться сложной задачей, если вы не привыкли к 50-градусным температурам».

Но есть определенные преимущества, которые дает заполнение холодных дней длительными пробежками и спринтами в гору. Здесь их семеро - прямо от бегунов и тренеров по бегу, базирующихся на Северо-Востоке.

Вы повысите психологическую стойкость.

«Вы чувствуете себя довольно круто, когда бежите в тяжелых условиях», - говорит Аманда Нерс, элитный бегун и тренер Adidas по бегу. «Некоторые из моих самых запоминающихся пробежек были те, когда у меня были сосульки вместо ресниц, я нуждался в Yaktrax на моих кроссовках, и я носил все теплые вещи, которые у меня были. Некоторые из моих товарищей по команде даже носили лыжные очки».

В результате вы приобретаете уверенность в себе, а это ключ к тому, чтобы чувствовать себя подготовленным в день гонки. Оглядываясь назад на те тяжелые дни, вы также можете пройти через гонку (вы знаете, когда вы чувство ваши ноги, легкие и сердце, спрашивая себя, почему вы снова подписались на это). «Вы можете вспомнить все те тяжелые тренировочные дни, когда вы не только боролись с дорогой, но и с погодой - и вы понимаете, что можете справиться с этим», - говорит Анджела Рубин, менеджер лаборатории точного бега в Equinox Chestnut Hill. «Психическая сила - одна из важнейших составляющих гонок».

Зима действительно может создать идеальные температуры для бега.

Итак, вы боитесь льда, снега и ветра. Знайте: «Условия проведения гонок зимой и весной иногда могут быть лучше, чем летом. Нам легко забыть, насколько влажным и жарким бывает лето», - говорит МакГрейн. Зимние пробежки означают, что вам не придется иметь дело с аллергией или чрезмерно высокими температурами, которые могут замедлить вас. (Связано: удивительные преимущества тренировок под дождем)

«Когда вы начинаете превышать 60 или 65 градусов, общая производительность начинает снижаться», - говорит МакГрейн. У вас больше шансов получить обезвоживание и потерю ключевых электролитов, что может вызвать спазмы и усталость.

Вот почему холодные условия могут быть предпочтительнее. «Сорок градусов - отличная температура для гонки, потому что во время гонки вы обычно сильно нагреваетесь», - говорит Медсестра. Лучшая часть всего этого: вы можете контролировать свою температуру, разделяя и отбрасывая слои в середине, - говорит она.

Вы с нетерпением ждете пробежек на беговой дорожке.

Да, ты читаешь это правильно. В дни, когда вы просто не можете вынести мысли о том, чтобы быть на улице, вы увидите беговую дорожку в качестве передышки (а когда еще вы можете сказать это ?!). «Беговая дорожка дает вам возможность установить скорость, с которой вы хотите бегать, и создать высоту, на которой вы хотите тренироваться», - говорит медсестра. Уроки беговой дорожки - а-ля Barry's Bootcamp или Equinox's Precision Running Lab - также отличный способ работать на скорости или на холмах в (теплой!) Групповой обстановке. Как говорит Рубин: «Смена обстановки - это всегда хорошо, особенно в те дни, когда градус отрицательный». (Связано: 8 ошибок беговой дорожки, которые вы делаете)

Тренировки делают долгую зиму короче.

Если зима - ваше наименее любимое время года, вы не одиноки. Но придерживаясь тренировочного плана, который будет загружать вас с января по апрель, вы сможете отвлечься от коротких дней, низких температур и облачного неба. «Зима проходит быстрее, если считать недели до гонки», - говорит МакГрейн. «Я бегаю в Бостон каждый год, и каждый год я шучу, что это мой способ пережить зимние месяцы».

Вы построите более сильное тело.

«Ваше тело использует много энергии, чтобы согреть воздух, которым вы дышите, когда тренируетесь», - говорит Рубин. Она отмечает, что бег по неровной поверхности или заснеженной каменистой местности требует большей активности мышц. Фактически, одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что передвижение по неровной местности требует от нас использования на 28 процентов больше энергии, чем на ровной поверхности. «Бег по зимней земле может намного активизировать ваше ядро, чтобы вы оставались стабильными», - объясняет Рубин. «Когда вы пытаетесь сохранить форму и не поскользнуться и не упасть, ваше ядро ​​срабатывает, чтобы стабилизировать вас».

Вы встретите новых друзей ...

Совет: не бегайте в одиночку. «Дух товарищества, который вы чувствуете во время зимних тренировок, невероятен», - говорит Медсестра. «Когда вы тренируетесь в плохих условиях (особенно на снегу и льду!), Бегуны действительно объединяются, хвалят друг друга и работают вместе, чтобы добиться результата, независимо от погоды». Чтобы найти беговую группу рядом с вами, начните с посещения специализированных магазинов беговых или спортивных товаров и студий тренировок, которые часто проводят их по выходным.

«Если вы действительно работаете в группе, это может привести к прочным дружеским отношениям, особенно на длительных забегах. Вы действительно узнаете кого-то, - говорит медсестра. Кроме того, большая часть успеха в гонке - это приверженность тренировкам, и если у вас есть друзья или товарищи по команде, которые рассчитывают, что вы приедете, это даст вам больше стимулов быть там, потому что вы не хотите позволять их вниз! (Связано: Преимущества присоединения к беговой группе - даже если вы не пытаетесь установить PR)

... или провести время в одиночестве, которое так необходимо.

«Теплая погода привлекает всех бегунов и толпу», - говорит Келли Уиттакер, 20-кратный марафонец и инструктор в B / SPOKE, студии велоспорта в помещении в Бостоне. Но бег трусцой в холодный, свежий день может означать, что у вас есть дорога или тропа, и вы можете любоваться пейзажем более расслабленно. «Нет ничего лучше, чем бегать по заснеженной местности». Ищите естественную среду для еще большего дзен-фактора. Исследования Стэнфордского университета показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе (и мы не имеем в виду городские улицы) успокаивает мозг, расслабляя области, связанные с психическими заболеваниями, в большей степени, чем загруженные места.

Обзор для