Модель Victoria Secret Роми Стрейд делится тренировкой для ног и ягодиц

Содержание

• Разминка
• Удар осла
• Пожарный гидрант
• Угловой
• Прогулка с браслетом сопротивления
• Приседания с эспандером
• Ягодичный мостик
• Кардио Взрыв
• Обзор для

Не заблуждайтесь: голландская красавица Роми Стрейд сильна. Если вы когда-либо просматривали ее Instagram, вы быстро поймете, что 22-летняя девушка является поклонницей бокса, боевых веревок и балансировки мячей Bosu. К счастью для нас, модель Victoria's Secret загрузила одну из своих любимых тренировок ног в свои истории в Instagram, так что вы можете украсть ее секрет сильных бедер и скульптурной попки. Начиная с разминки, Стрейд провела своих последователей через шесть простых упражнений, которые можно выполнять с базовым оборудованием для тренировок. Посмотрите на снимок экрана ниже и следуйте указаниям Стрейда в следующий раз, когда вам захочется улучшить нижнюю часть тела.

Разминка

Для начала выполните 15-минутную разминку на беговой дорожке с 15-процентным наклоном и скоростью 3,2 мили в час. Стрейд предлагает сжать попу, чтобы почувствовать дополнительный ожог. (Если вы просто ненавидите беговую дорожку, вот четыре плана сжигания жира, которые помогут избавиться от скуки на беговой дорожке.)

Удар осла

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую ногу, образуя угол 90 градусов, при этом бедра параллельны полу. Удерживая ногу согнутой, опустите колено к полу, прежде чем снова поднять его. Чтобы усложнить задачу, вы можете закрепить утяжелители на лодыжках, как это делал Стрейд. Попробуйте 20 повторений, затем 20 импульсов вверху, завершив 20-секундным удержанием. Повторите с другой стороны. (Хотите поджечь свою задницу? Попробуйте эту семиминутную HIIT-тренировку для ягодиц, которая взорвёт нижнюю часть тела.)

Пожарный гидрант

Начиная на четвереньках, поднимите согнутую ногу прямо в сторону и держитесь на 2 счета, держа колено под углом 90 градусов. Затем опустите ногу в исходное положение и повторите 20 раз, затем 20 импульсов и 20-секундную задержку перед повторением на противоположной стороне.

Угловой

Затем поднесите левое колено к левому локтю, прежде чем выпрямиться и откинуть ногу назад по диагонали. Как и раньше, сделайте 20 повторений, 20 импульсов и 20-секундное удержание перед тем, как сменить сторону.

Прогулка с браслетом сопротивления

Сделайте 20 шагов вперед и 20 шагов назад в стороны с лентой сопротивления, расположенной на 2 дюйма выше колен. Обязательно держите ремешок натянутым, чтобы при движении ваши ноги были немного шире, чем на ширине бедер. (Связано: тренировка Booty Bands, которая нацелена на ваши ягодицы, бедра и бедра)

Приседания с эспандером

Держите эспандерную ленту в том же положении (на 2 дюйма выше колен) и встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, носки слегка направлены наружу. Опустите попку вниз, как будто вы сидите на стуле, убедившись, что вес приходится на пятки и приподнята грудь. Повторите упражнение 15 раз. (По теме: Как максимизировать эти тонизирующие ягодицы приседания)

Ягодичный мостик

Удерживая повязку на месте, лягте на пол, поставив ступни на землю возле ягодиц. Продвигайтесь через пятки, чтобы приподнять и сжать ягодицы, одновременно отталкиваясь от ленты сопротивления, создавая напряжение во внешней стороне бедер. Выполните 15 повторений, используя полный диапазон движений, затем оставьте бедра приподнятыми, когда вы нажимаете на ленту на 15 импульсов, затем закройте ее 15-секундным удержанием. (Если какое-либо из этих упражнений затруднено или вызывает боль, попробуйте лучшие упражнения для людей с больными коленями.)

Кардио Взрыв

Завершите тренировку быстрым усилителем сердечного ритма, прыгнув со скакалкой в ​​течение 5 минут без отдыха. (Именно так Кортни Кардашьян разминается перед большинством тренировок.)

Стрейд завершила свою историю IG, подчеркнув важность растяжки, и мы не могли с этим согласиться. Когда ваше тело и мышцы разогреты, после тренировки - прекрасное время, чтобы поработать над своей гибкостью. (Знаете ли вы, что вам нужно всего пять минут, чтобы успокоиться после тренировки? Эти пять растяжек - все, что вам нужно.)

Обзор для