6 точек давления для снятия тревоги

Содержание

• Понимание тревоги
• 1. Зал впечатления точки
• 2. Точка небесных ворот
• 3. Плечо хорошо указывает
• 4. Точка долины Юнион
• 5. Отличная точка помпажа
• 6. Внутренний пограничный пункт
• Исследование акупрессуры для беспокойства
• Знайте, когда обратиться к врачу
• Суть

Понимание тревоги

Большинство людей испытывают беспокойство в какой-то момент своей жизни. Вы можете испытывать слабые симптомы, когда сталкиваетесь со сложной или стрессовой ситуацией. У вас также могут быть более серьезные, продолжительные симптомы, влияющие на вашу повседневную жизнь, в том числе:

• чувство паники, страха или беспокойства
• неугомонность
• трудности с концентрацией
• трудности с засыпанием или сном
• усталость
• раздражительность
• тошнота, головные боли или проблемы с пищеварением
• чувство отсутствия контроля
• мышечное напряжение

Беспокойство обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Есть также несколько альтернативных методов лечения, включая точечный массаж, которые могут помочь.

Точечный массаж - это форма традиционной китайской медицины, которая может временно облегчить симптомы тревоги. Это включает в себя стимулирование точек давления в вашем теле, либо самостоятельно, либо с помощью профессионала.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести точках давления, которые вы можете попробовать для облегчения тревоги.

1. Зал впечатления точки

Зал впечатления находится между ваших бровей. Считается, что применение давления к этому моменту помогает как с тревогой, так и со стрессом.

Чтобы использовать этот пункт:

1. Сядьте удобно. Это может помочь закрыть глаза.
2. Коснитесь места между бровями указательным или большим пальцем.
3. Делайте медленные глубокие вдохи и делайте мягкое, твердое давление круговыми движениями в течение 5-10 минут.

2. Точка небесных ворот

Точка небесных ворот находится в верхней части вашего уха, на вершине треугольной впадины.

Считается, что стимуляция этого помогает снять беспокойство, стресс и бессонницу.

Чтобы использовать этот пункт:

1. Найдите точку в вашем ухе. Это может помочь использовать зеркало.
2. Приложите твердое, мягкое давление круговыми движениями в течение двух минут.

3. Плечо хорошо указывает

Точка плеча находится в мышцах плеча. Чтобы найти его, зажмите мышцу плеча средним пальцем и большим пальцем.

Эта точка давления, как говорят, помогает снять стресс, мышечное напряжение и головные боли. Это также может вызвать роды, поэтому не используйте этот пункт, если вы беременны.

Чтобы использовать этот пункт:

1. Найдите точку на мышцах плеча.
2. Сожмите мышцы большим и средним пальцем.
3. Приложите нежное, жесткое давление указательным пальцем и массируйте точку в течение четырех-пяти секунд.
4. Отпустите щепотку, когда вы массируете точку.

4. Точка долины Юнион

Вы находите эту точку давления в паутине между большим и указательным пальцами.

Считается, что стимуляция этой точки уменьшает стресс, головную боль и боль в шее. Как и точка в области плеча, она также может вызвать роды, поэтому избегайте этого, если вы беременны.

Чтобы использовать этот пункт:

1. Указательным и большим пальцами приложите жесткое давление к перепонкам между большим и указательным пальцами другой руки.
2. Массируйте точку давления в течение четырех-пяти секунд, делая медленные глубокие вдохи.

5. Отличная точка помпажа

Точка сильного перенапряжения находится на вашей ноге, примерно на два-три пальца ниже пересечения большого пальца и второго пальца. Дело в лощине чуть выше кости.

Эта точка давления может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Вы также можете использовать его при боли, бессоннице и менструальных болях.

Чтобы использовать этот пункт:

1. Найдите точку, перемещая палец вниз прямо между первых двух пальцев.
2. Приложите твердое, глубокое давление к точке.
3. Массаж в течение четырех-пяти секунд.

6. Внутренний пограничный пункт

Вы можете найти точку внутреннего пограничного затвора на руке примерно на три пальца ниже запястья.

Стимуляция этой точки может помочь уменьшить беспокойство, одновременно снимая тошноту и боль.

Чтобы использовать этот пункт:

1. Поверните одну руку ладонью вверх.
2. Другой рукой измерьте три пальца ниже запястья. Дело здесь, в дупле между сухожилиями.
3. Приложите давление к точке и массируйте в течение четырех-пяти секунд.

Исследование акупрессуры для беспокойства

Есть ограниченное исследование об использовании точечного массажа и точек давления для беспокойства. Но эксперты начинают искать альтернативные методы лечения тревоги.

Большинство существующих исследований фокусировались на точках давления для беспокойства перед потенциально стрессовой ситуацией или медицинской процедурой, а не на общую тревогу. Они также все были довольно маленькими. Тем не менее, их результаты являются многообещающими.

Например, обзор 2015 года нескольких исследований, посвященных влиянию точечного массажа на тревожность, показал, что точечный массаж, похоже, помогает снять тревогу перед медицинской процедурой, такой как операция.

Другое исследование 2015 года 85 человек, госпитализированных для лечения рака, показало, что точечный массаж помог уменьшить их беспокойство.

В исследовании 2016 года было изучено состояние тревоги у 77 студентов с сильной менструальной болью. Точечный массаж, применяемый в точке высокого перенапряжения в течение трех менструальных циклов, уменьшал беспокойство у участников исследования к концу третьего цикла.

Совсем недавно, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что точечный массаж помогает уменьшить стресс и симптомы тревоги у женщин, получающих лечение от бесплодия.

Опять же, необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять, как использовать точки давления для тревоги. Но существующие исследования не обнаружили каких-либо негативных последствий точечного массажа для симптомов тревоги, поэтому стоит попробовать, если вы хотите попробовать новый подход.

Просто имейте в виду, что эти исследования также предполагают, что точечный массаж обеспечивает временное, а не долгосрочное облегчение симптомов. Убедитесь, что вы не отставали от всех других методов лечения стресса, терапии или других процедур, предписанных вашим врачом, при попытке точечного массажа.

Знайте, когда обратиться к врачу

Хотя точечный массаж может временно облегчить симптомы тревоги, нет особых доказательств того, что он поможет при длительном беспокойстве.

Если вы обнаружите, что из-за симптомов беспокойства вам трудно ходить на работу или в школу или мешать вашим отношениям, возможно, пришло время поговорить с врачом или терапевтом. Обеспокоены стоимостью терапии? Вот варианты терапии на любой бюджет.

Вам следует поговорить с врачом или терапевтом, если вы начинаете испытывать:

• чувство депрессии
• мысли о самоубийстве
• панические атаки
• проблемы со сном
• головные боли
• проблемы с пищеварением

Суть

Точечный массаж может быть полезным инструментом для временного лечения симптомов тревоги, но нет достаточных доказательств, чтобы поддержать его использование в качестве лечения для продолжающегося беспокойства. Тем не менее, использование этих точек давления в случаях, когда вы испытываете особый стресс или беспокойство, может помочь.

Просто следите за любыми другими методами лечения, рекомендованными вашим врачом, и обратитесь к ним или терапевту, если ваши симптомы станут более серьезными или начнут мешать вашей повседневной жизни.