8 Признаки и симптомы дефицита витамина D

Содержание

• 1. Заболеть или заразиться часто
• 2. Усталость и усталость
• 3. Кость и боль в спине
• 4. Депрессия
• 5. Нарушение заживления ран
• 6. Потеря костной массы
• 7. Выпадение волос
• 8. Мышечная боль
• Суть

Витамин D является чрезвычайно важным витамином, который оказывает мощное воздействие на несколько систем во всем организме (1).

В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон, и каждая клетка в вашем теле имеет рецептор для него.

Ваше тело делает это из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя очень трудно получить достаточно только из диеты.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) обычно составляет около 400–800 МЕ, но многие эксперты говорят, что вы должны получить даже больше, чем это.

Дефицит витамина D очень распространен. По оценкам, около 1 миллиарда человек в мире имеют низкий уровень витамина в крови (2).

Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослых в США страдают от дефицита. Это число достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев (3).

Вот 7 общих факторов риска дефицита витамина D:

• Имея темную кожу.
• Быть пожилым
• Избыточный вес или ожирение.
• Не ешьте много рыбы или молочных продуктов.
• Жить вдали от экватора, где круглый год мало солнца.
• Всегда используйте солнцезащитный крем при выходе.
• Оставаться в помещении.

Люди, которые живут недалеко от экватора и часто бывают на солнце, реже страдают от дефицита, так как их кожа вырабатывает достаточно витамина D, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Большинство людей не осознают, что у них дефицит, так как симптомы обычно неуловимы. Вы можете не узнать их легко, даже если они оказывают существенное негативное влияние на качество вашей жизни.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита витамина D.

1. Заболеть или заразиться часто

Одна из важнейших ролей витамина D - это поддержание вашей иммунной системы, чтобы вы могли бороться с вирусами и бактериями, которые вызывают болезни.

Он напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией (4).

Если вы часто заболеваете, особенно простудой или гриппом, низкий уровень витамина D может стать фактором.

Несколько крупных обсервационных исследований показали связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, такими как простуда, бронхит и пневмония (5, 6).

Ряд исследований показал, что прием витамина D в дозировке до 4000 МЕ в день может снизить риск инфекций дыхательных путей (7, 8, 9).

В одном исследовании, проведенном на людях с хроническим заболеванием легких ХОБЛ, только те, у кого был серьезный дефицит витамина D, ощутили значительную пользу после приема добавки в высоких дозах в течение одного года (10).

Резюме Витамин D играет важную роль в иммунной функции. Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита является повышенный риск заболеваний или инфекций.

2. Усталость и усталость

Чувство усталости может иметь много причин, и дефицит витамина D может быть одной из них.

К сожалению, это часто упускается из виду как потенциальная причина.

Тематические исследования показали, что очень низкие уровни в крови могут вызывать усталость, которая оказывает серьезное негативное влияние на качество жизни (11, 12).

В одном случае было обнаружено, что у женщины, которая жаловалась на хроническую дневную усталость и головные боли, уровень витамина D в крови составлял всего 5,9 нг / мл. Это очень низкий уровень, так как все, что ниже 20 нг / мл, считается дефицитным.

Когда женщина принимала добавку витамина D, ее уровень увеличился до 39 нг / мл, а симптомы исчезли (12).

Тем не менее, даже уровни крови, которые не являются очень низкими, могут оказать негативное влияние на уровень вашей энергии.

Большое обсервационное исследование изучило взаимосвязь между витамином D и усталостью у молодых женщин.

Исследование показало, что женщины с уровнем крови ниже 20 нг / мл или 21–29 нг / мл чаще жаловались на усталость, чем женщины с уровнем крови более 30 нг / мл (13).

Другое обсервационное исследование среди женщин-медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и усталостью, о которой сообщалось.

Более того, исследователи обнаружили, что у 89% медсестер был дефицит (14).

Для получения дополнительной информации о том, как уменьшить усталость, прочитайте о 11 лучших витаминов и добавок для повышения энергии.

Резюме Чрезмерная усталость и усталость могут быть признаком дефицита витамина D. Прием добавок может помочь повысить уровень энергии.

3. Кость и боль в спине

Витамин D помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами.

С одной стороны, это улучшает усвоение кальция организмом.

Боль в костях и боль в пояснице могут быть признаками неадекватного уровня витамина D в крови.

Крупные обсервационные исследования выявили связь между дефицитом и хронической болью в пояснице (15, 16, 17).

В одном исследовании изучалась связь между уровнем витамина D и болями в спине у более чем 9 000 пожилых женщин.

Исследователи обнаружили, что люди с дефицитом чаще страдают от болей в спине, включая сильные боли в спине, которые ограничивают их повседневную деятельность (17).

В одном контролируемом исследовании люди с дефицитом витамина D почти в два раза чаще испытывали боль в костях ног, ребер или суставов по сравнению с теми, у кого уровень крови в норме (18).

Резюме Низкий уровень витамина D в крови может быть причиной или фактором, способствующим болям в костях и пояснице.

4. Депрессия

Подавленное настроение также может быть признаком дефицита витамина D.

В обзорных исследованиях исследователи связывают дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей (19, 20).

В одном анализе 65% наблюдательных исследований обнаружили связь между низким уровнем крови и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, которые имеют больший научный вес, чем обсервационные исследования, не выявили связи между ними (19).

Тем не менее, исследователи, которые проанализировали исследования, отметили, что дозы витамина D в контролируемых исследованиях часто были очень низкими.

Кроме того, они отметили, что некоторые исследования, возможно, не продлились достаточно долго, чтобы увидеть влияние приема добавок на настроение.

Некоторые контролируемые исследования показали, что предоставление витамина D людям с дефицитом помогает улучшить депрессию, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодные месяцы (21, 22).

Резюме Депрессия связана с низким уровнем витамина D, и некоторые исследования показали, что добавки улучшают настроение.

5. Нарушение заживления ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком того, что ваш уровень витамина D слишком низок.

Результаты исследования в пробирке показывают, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи в рамках процесса заживления ран (23).

Одно исследование на людях, у которых была стоматологическая хирургия, нашло, что определенные аспекты заживления были нарушены дефицитом витамина D (24).

Также было высказано предположение, что роль витамина D в контроле воспаления и борьбе с инфекцией важна для правильного заживления.

Один анализ смотрел на пациентов с диабетической стопой.

Было установлено, что у пациентов с острой недостаточностью витамина D более высокий уровень воспалительных маркеров может поставить под угрозу заживление (25).

К сожалению, на данный момент очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом.

Тем не менее, одно исследование показало, что, когда витамин D с дефицитом язвы на ногах лечился витамином, размер язвы уменьшался в среднем на 28% (26).

Резюме Недостаточный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

6. Потеря костной массы

Витамин D играет решающую роль в абсорбции кальция и метаболизме костей.

Многие пожилые люди, у которых диагностирована потеря костной массы, считают, что им нужно больше кальция. Тем не менее, они могут быть дефицит витамина D.

Низкая минеральная плотность костной ткани свидетельствует о том, что ваши кости потеряли кальций и другие минералы. Это повышает риск возникновения переломов у пожилых людей, особенно женщин.

В большом обсервационном исследовании более чем 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы исследователи обнаружили тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью кости (27).

Тем не менее, контролируемое исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина D не наблюдалось улучшения минеральной плотности костей при приеме добавок в высоких дозах, даже если их уровень в крови улучшился (28).

Независимо от этих результатов адекватное потребление витамина D и поддержание уровня крови в оптимальном диапазоне может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Резюме Диагноз низкой минеральной плотности костей может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина важно для сохранения костной массы с возрастом.

7. Выпадение волос

Выпадение волос часто связывают со стрессом, что, безусловно, является частой причиной.

Однако, когда выпадение волос является серьезным, это может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ.

Выпадение волос у женщин было связано с низким уровнем витамина D, хотя на сегодняшний день исследований по этому вопросу очень мало (29).

Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием, характеризующимся сильным выпадением волос из головы и других частей тела. Это связано с рахитом, который является болезнью, которая вызывает мягкие кости у детей из-за дефицита витамина D (30).

Низкие уровни витамина D связаны с очаговой алопецией и могут быть фактором риска развития заболевания (31, 32, 33).

Одно исследование на людях с очаговой алопецией показало, что более низкие уровни витамина D в крови, как правило, связаны с более серьезной потерей волос (33).

В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у молодого мальчика с дефектом рецептора витамина D (34).

Многие другие продукты и питательные вещества могут повлиять на здоровье ваших волос. Если у вас выпадение волос, вас могут заинтересовать 14 лучших продуктов для роста волос.

Резюме Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при выпадении волос по женскому типу или очаговой аутоиммунной алопеции.

8. Мышечная боль

Причины мышечной боли часто трудно определить.

Есть некоторые доказательства того, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых (35, 36, 37).

В одном исследовании 71% людей с хронической болью были обнаружены с дефицитом (37).

Рецептор витамина D присутствует в нервных клетках, называемых ноцицепторами, которые чувствуют боль.

Одно исследование на крысах показало, что дефицит приводит к боли и чувствительности из-за стимуляции ноцицепторов в мышцах (38).

Несколько исследований показали, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом (39, 40).

Одно исследование среди 120 детей с дефицитом витамина D, у которых были боли при росте, показало, что однократная доза витамина снижала болевые показатели в среднем на 57% (40).

Резюме Существует связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови, что может быть связано с взаимодействием между витамином и чувствительными к боли нервными клетками.

Суть

Дефицит витамина D невероятно распространен, и большинство людей не знают об этом.

Это потому, что симптомы часто неуловимы и неспецифичны, то есть трудно понять, вызваны ли они низким уровнем витамина D или чем-то еще.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, важно поговорить с врачом и измерить уровень своей крови.

К счастью, дефицит витамина D обычно легко исправить.

Вы можете увеличить пребывание на солнце, съесть больше продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба или обогащенные молочные продукты. Вы также можете найти различные добавки витамина D на Amazon.

Устранить ваш недостаток просто, легко и может принести большую пользу вашему здоровью.