Витамин Е: для чего и когда принимать добавку

Содержание

• Для чего это
• 1. Улучшите иммунную систему.
• 2. Улучшение здоровья кожи и волос.
• 3. Профилактика неврологических заболеваний.
• 4. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• 5. Борьба с бесплодием
• 6. Повышение выносливости и мышечной силы.
• 7. Помощь в лечении ожирения печени.
• Какие продукты богаты витамином Е
• Когда использовать добавки с витамином Е
• Сколько витамина Е рекомендуется?
• Сколько капсул рекомендуется принять?
• В какое время следует принимать добавку?
• Как долго это нужно принимать?
• Кому следует избегать приема добавок?
• Дефицит витамина Е

Витамин Е - это жирорастворимый витамин, необходимый для функционирования организма благодаря его антиоксидантному действию и противовоспалительным свойствам, которые помогают улучшить иммунную систему, кожу и волосы, а также предотвратить такие заболевания, как атеросклероз и болезнь Альцгеймера.

Этот витамин можно получить с пищей, он содержится в основном в растительных маслах и орехах. Его также можно получить в виде пищевых добавок в аптеках, магазинах здорового питания или интернет-магазинах, и его следует употреблять под руководством врача или диетолога.

Для чего это

Основная функция витамина Е в организме - предотвращать повреждение клеток свободными радикалами, что дает ряд преимуществ для здоровья:

1. Улучшите иммунную систему.

Адекватное потребление витамина Е, особенно у пожилых людей, помогает улучшить иммунную систему, поскольку свободные радикалы могут нарушить нормальную реакцию организма на патогены.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавление витамина Е увеличивает сопротивляемость инфекциям, в том числе вирусу гриппа.

2. Улучшение здоровья кожи и волос.

Витамин Е поддерживает целостность кожи и поддерживает клеточные стенки, повышая упругость. Следовательно, он может предотвратить преждевременное старение и появление морщин, улучшить заживление и некоторые кожные заболевания, например, атопический дерматит. Кроме того, витамин D может предотвратить повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами.

Кроме того, этот витамин также способствует здоровью волос, поскольку он заботится о целостности волокон и, по-видимому, улучшает кровообращение в коже головы, делая ее здоровой и сияющей. Некоторые исследования показывают, что у людей с алопецией низкий уровень витамина Е, и поэтому потребление этого витамина может иметь преимущества в этих случаях.

3. Профилактика неврологических заболеваний.

Дефицит витамина Е связан с изменениями в центральной нервной системе. Поэтому некоторые исследования стремятся включить добавки этого витамина для предотвращения и / или лечения таких заболеваний, как синдром Паркинсона, Альцгеймера и Дауна.

В случае болезни Альцгеймера было обнаружено, что витамин Е может влиять на нейродегенеративные процессы, связанные с этим состоянием. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эту взаимосвязь, поскольку полученные результаты противоречивы.

4. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Потребление витамина Е может снизить заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, прием антиоксидантов, таких как витамин E, может уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме, эти факторы связаны с возникновением этого типа заболевания.

Кроме того, витамин E помогает контролировать и поддерживать уровень холестерина в крови, а также снижает агрегацию тромбоцитов и, в свою очередь, снижает риск тромбоза.

5. Борьба с бесплодием

Потребление витамина Е может помочь улучшить качество спермы за счет увеличения подвижности сперматозоидов у мужчин. В случае женщин исследования не являются окончательными.

6. Повышение выносливости и мышечной силы.

Добавка с антиоксидантным витамином Е может оказать положительное воздействие на вызванное физическими упражнениями окислительное повреждение тканей, что может повысить выносливость и мышечную силу, а также ускорить восстановление после тренировки.

7. Помощь в лечении ожирения печени.

Благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию добавление высоких доз витамина Е у людей с неалкогольной жировой печенью, по-видимому, помогает снизить уровни ферментов печени, циркулирующих в крови, и некоторых других факторов, указывающих на повреждение печени, таких как снижение накопление жира в печени и фиброз.

Какие продукты богаты витамином Е

Продукты, богатые витамином Е, - это в основном растительные масла, такие как подсолнечное масло и оливковое масло; сухофрукты, такие как фундук, миндаль или арахис; и фрукты, например, авокадо и папайя.

Ознакомьтесь с более полным списком продуктов, богатых витамином Е.

Когда использовать добавки с витамином Е

Добавки витамина Е могут быть рекомендованы врачом или диетологом в некоторых ситуациях, например:

• Людям с нарушением всасывания жиров, что может случиться, например, после бариатрической хирургии, синдрома раздраженного кишечника или хронического панкреатита;
• Генетические изменения ферментов альфа-ТТФ или аполипопротеина В, вызывающие серьезный дефицит этого витамина;
• У недоношенных новорожденных, так как дефицит витамина E может вызвать ретинопатию преждевременных родов и гемолитическую анемию;
• В случае повышенного холестерина для улучшения кровообращения;
• Пары с проблемами фертильности;
• У пожилых людей для борьбы со свободными радикалами и улучшения иммунной системы.

Кроме того, дерматологи могут рекомендовать добавку для поддержания здоровья кожи и волос.

Сколько витамина Е рекомендуется?

Для поддержания адекватного уровня витамина Е в организме рекомендуется потребление 15 мг в день. В случае потребления витамина Е в качестве ежедневной добавки в составе поливитаминов рекомендуется не более 150 мг.

Пожилым людям для повышения иммунитета можно рекомендовать от 50 до 200 мг витамина Е в день в качестве добавки. Тем не менее, рекомендуется, чтобы его использование проводилось под руководством врача или диетолога, который может лучше адаптировать дозы в соответствии с потребностями каждого человека.

В случае недоношенных новорожденных педиатр может предложить ежедневный прием от 10 до 15 мг витамина Е.

Сколько капсул рекомендуется принять?

Обычно рекомендуется принимать 1 капсулу 180 мг (400 МЕ) в день. Однако суточная доза зависит от цели, для которой назначается добавка, и вам следует проконсультироваться с врачом.

В какое время следует принимать добавку?

Нет определенного времени для приема добавки с витамином Е, однако в идеале это нужно делать во время более тяжелой еды, такой как обед или ужин, чтобы помочь усвоить витамин.

Как долго это нужно принимать?

Не существует определенного периода времени для приема добавки с витамином Е, однако в идеале рекомендуется использовать добавку под руководством врача, чтобы была указана соответствующая доза и время лечения в соответствии с целями каждого человека.

Кому следует избегать приема добавок?

Следует избегать приема добавок витамина Е людям, которые принимают антикоагулянты, антитромбоцитарные агрегаты, симвастатин или ниацин, а также людям, проходящим курс лечения лучевой или химиотерапией. В любом из этих случаев очень важно получить рекомендации врача.

Дефицит витамина Е

Недостаток витамина Е встречается редко и встречается в основном у людей с мальабсорбцией жиров, генетическими изменениями и недоношенными новорожденными.

Симптомы, которые могут возникнуть в случае дефицита, в основном на уровне центральной нервной системы, что может вызвать снижение рефлексов, затруднения при ходьбе, двоение в глазах, мышечную слабость и головные боли. Знайте, как определять симптомы дефицита витамина Е.