Автор: Ellen Moore
Дата создания: 16 Январь 2021
Дата обновления: 1 Апрель 2025
Anonim
10 Тревожных Признаков того, что вам Не Хватает Витамина D
Видео: 10 Тревожных Признаков того, что вам Не Хватает Витамина D

Содержание

Резюме

Что такое дефицит витамина D?

Дефицит витамина D означает, что вы не получаете достаточно витамина D, чтобы оставаться здоровым.

Зачем мне нужен витамин D и как его получить?

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Кальций - один из основных строительных блоков костей. Витамин D также играет важную роль в вашей нервной, мышечной и иммунной системах.

Вы можете получить витамин D тремя способами: через кожу, из своего рациона и из добавок. Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом после воздействия солнечного света. Но чрезмерное пребывание на солнце может привести к старению кожи и раку кожи, поэтому многие люди пытаются получить витамин D из других источников.

Сколько витамина D мне нужно?

Ежедневное количество витамина D зависит от вашего возраста. Рекомендуемые количества в международных единицах (МЕ):

  • От рождения до 12 месяцев: 400 МЕ
  • Дети 1-13 лет: 600 МЕ.
  • Подростки 14-18 лет: 600 МЕ.
  • Взрослые 19-70 лет: 600 МЕ.
  • Взрослые от 71 года и старше: 800 МЕ.
  • Беременные и кормящие женщины: 600 МЕ.

Людям с высоким риском дефицита витамина D может потребоваться больше. Уточните у своего врача, сколько вам нужно.


Что вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может возникнуть по разным причинам:

  • В вашем рационе недостаточно витамина D
  • Вы не усваиваете достаточное количество витамина D из пищи (проблема мальабсорбции)
  • Вы не получаете достаточно солнечного света.
  • Ваша печень или почки не могут преобразовать витамин D в его активную форму в организме.
  • Вы принимаете лекарства, которые мешают вашему организму преобразовывать или усваивать витамин D.

Кто подвержен риску дефицита витамина D?

Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D:

  • Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, потому что грудное молоко - плохой источник витамина D. Если вы кормите грудью, давайте ребенку добавку в размере 400 МЕ витамина D каждый день.
  • Пожилые люди, потому что ваша кожа не вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света так же эффективно, как в молодости, и ваши почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму.
  • Люди с темной кожей, у которых меньше возможностей вырабатывать витамин D под действием солнца.
  • Людям с такими заболеваниями, как болезнь Крона или целиакия, которые не справляются с жиром должным образом, потому что для усвоения витамина D жир необходим.
  • Люди, страдающие ожирением, потому что их жировые отложения связываются с некоторым количеством витамина D и предотвращают его попадание в кровь.
  • Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза
  • Люди с остеопорозом
  • Людям с хроническим заболеванием почек или печени.
  • Людям с гиперпаратиреозом (слишком много гормона, контролирующего уровень кальция в организме)
  • Люди с саркоидозом, туберкулезом, гистоплазмозом или другим гранулематозным заболеванием (заболевание с гранулемами, скопление клеток, вызванное хроническим воспалением)
  • Люди с некоторыми лимфомами, одним из видов рака.
  • Люди, которые принимают лекарства, влияющие на метаболизм витамина D, такие как холестирамин (препарат холестерина), противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, противогрибковые препараты и лекарства от ВИЧ / СПИДа.

Поговорите со своим врачом, если вы подвержены риску дефицита витамина D. Существует анализ крови, который может определить количество витамина D в вашем организме.


Какие проблемы вызывает дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, что может способствовать остеопорозу и переломам (переломам костей).

Серьезный дефицит витамина D также может привести к другим заболеваниям. У детей может вызвать рахит. Рахит - редкое заболевание, при котором кости становятся мягкими и сгибаются. Младенцы и дети афроамериканцев подвержены более высокому риску развития рахита. У взрослых тяжелый дефицит витамина D приводит к остеомаляции. Остеомаляция вызывает слабость костей, боли в костях и мышечную слабость.

Исследователи изучают витамин D на предмет его возможной связи с несколькими заболеваниями, включая диабет, высокое кровяное давление, рак и аутоиммунные состояния, такие как рассеянный склероз. Им необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут понять влияние витамина D на эти состояния.

Как я могу получить больше витамина D?

Есть несколько продуктов, которые естественным образом содержат витамин D:

  • Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
  • Печень говяжья
  • Сыр
  • Грибы
  • Яичные желтки

Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов. Вы можете проверить этикетки продуктов, чтобы узнать, есть ли в продукте витамин D. Продукты, в которые часто добавляют витамин D, включают:


  • Молоко
  • Хлопья на завтрак
  • апельсиновый сок
  • Другие молочные продукты, например, йогурт.
  • Соевые напитки

Витамин D входит в состав многих поливитаминов. Есть также добавки с витамином D, как в таблетках, так и в жидком виде для младенцев.

Если у вас дефицит витамина D, лечение проводится с помощью добавок. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, сколько вам нужно принимать, как часто вам нужно принимать и сколько времени вам нужно принимать.

Может ли слишком много витамина D быть вредным?

Получение слишком большого количества витамина D (известное как токсичность витамина D) может быть вредным. Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса. Избыток витамина D также может повредить почки. Слишком много витамина D также повышает уровень кальция в крови. Высокий уровень кальция в крови (гиперкальциемия) может вызвать спутанность сознания, дезориентацию и проблемы с сердечным ритмом.

Большинство случаев отравления витамином D происходит, когда кто-то злоупотребляет добавками витамина D. Чрезмерное пребывание на солнце не вызывает отравления витамином D, потому что организм ограничивает количество вырабатываемого им витамина.

Обязательно посмотрите

Лучший шампунь без сульфатов по мнению экспертов

Лучший шампунь без сульфатов по мнению экспертов

За прошедшие годы индустрия красоты представила исчерпывающий список вредных для вас ингредиентов. Но есть одна загвоздка: утверждения не всегда подтверждаются исследованиями, FDA не регулирует ингред...
Хорошие новости о раке

Хорошие новости о раке

Вы можете снизить свой рискЭксперты говорят, что 50 процентов всех онкологических заболеваний в США можно предотвратить, если люди предпримут основные шаги по снижению своих рисков. Для индивидуальной...