Могу ли я использовать витамины для похудения?

Содержание

• Похудеть нелегко
• Большие претензии, тонкие доказательства
• Витамин B12
• Витамин Д
• Омега-3 жирные кислоты
• Кальций
• Зеленый чай
• Вынос

Похудеть нелегко

Если бы потеря веса была такой же простой, как прием добавки, мы могли бы просто устроиться на диване и смотреть Netflix, пока добавка делала всю работу.

На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что говорят эксперты о витаминах и похудании.

Большие претензии, тонкие доказательства

Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть, что потеря веса рекламируется как преимущество многих продуктов. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B12, кальций, жирные кислоты омега-3 и добавки зеленого чая могут помочь вам похудеть.

Предполагаемые преимущества варьируются от «ускорения метаболизма» и «переключения переключателя в организме» до «сигнала клеткам сжигать жир».

Однако ученые нашли мало доказательств, подтверждающих эти заявления о потере веса.

Витамин B12

Независимо от того, принимаете ли вы его в форме таблеток или получаете дорогостоящую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B12 повысит ваш метаболизм и сожжет жир. В настоящее время нет доказательств того, что это способствует снижению веса.

Вашему организму действительно необходим витамин B12, чтобы поддерживать работу нервов и клеток крови и производить ДНК. Чтобы получить суточную дозу, Управление диетических добавок (ODS) рекомендует включать в свой рацион продукты, содержащие витамин B12.

Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, бутерброд с тунцом и салатом на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками B12.

Вам может потребоваться больше B12, если вы много пьете, страдаете анемией, строго вегетарианец, перенесли бариатрическую операцию или если вы принимаете определенные лекарства, такие как метформин.

Витамин Д

Вашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.

Исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины в постменопаузе с избыточным весом, которые принимали добавки витамина D и достигли здорового или «насыщенного» уровня этого питательного вещества, теряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этого уровня.

Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на других людей с избыточным весом.

Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также содержит небольшие дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света.

Подумайте о том, чтобы регулярно гулять по своему району, чтобы получить немного солнечного света и заняться спортом. Но помните, что чрезмерное пребывание на солнце может повысить риск солнечных ожогов и рака кожи. Ограничьте время нахождения на солнце и обязательно нанесите солнцезащитный крем перед выходом на улицу.

Омега-3 жирные кислоты

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 способствуют снижению веса, но пока рано делать выводы.

Несмотря на это, жирные кислоты омега-3 являются отличным дополнением к вашему рациону. По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.

Попробуйте есть эту рыбу пару раз в неделю в рамках своего плана здорового питания. Попробуйте готовить на гриле, жарить или запекать, а не жарить.

Кальций

Помогут ли добавки кальция сбросить вес? Большинство свидетельств указывают на нет. Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках. Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего тела усваивать жир из пищи, которую вы едите.

Но, согласно ODS, большинство клинических испытаний не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса.

Вашему телу необходим кальций для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренные молочные продукты, темную листовую зелень и тофу. Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, делают их отличным дополнением к вашей стратегии похудания.

Зеленый чай

Каким бы заманчивым это ни показалось, свернувшись калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая или добавок зеленого чая, быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир с вашего живота.

Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут защитить ваше сердце. Но согласно данным, опубликованным в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая в плане похудания кажется небольшим и статистически незначимым.

Вынос

Тратя деньги на витамины или другие добавки, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, обычно уменьшается размер вашего кошелька, а не талии.

Вместо того, чтобы покупать эти продукты, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, нового набора походных ботинок или набора садовых инструментов. Садоводство - хорошее занятие. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, наполненного богатыми питательными веществами овощами.

Когда наступит время еды, подавайте свою домашнюю пищу вместе с постными источниками белка и цельными злаками. Больше упражнений и употребление в пищу низкокалорийных, но богатых питательными веществами продуктов - отличные способы достичь ваших целей по снижению веса.