Поза при ходьбе: ходите так: научитесь правильно ходить

Содержание

• Обзор для

[Поза при ходьбе] После 60-минутного занятия йогой вы выкатываетесь из шавасаны, произносите намасте и выходите из студии. Вы можете подумать, что готовы встретить день, но в тот момент, когда вы выходите на улицу, вы начинаете отменять все укрепление и удлинение, которых вы достигли за последний час. Причина? «Большинство людей ходят неправильно, - говорит Карен Эриксон, мануальный терапевт из Нью-Йорка. «Из-за того, что мы сидим в течение дня, наши сгибатели бедер напряжены, поэтому мы ходим с согнутыми бедрами, изогнутой спиной и задницей позади нас.

В то же время мы всегда смотрим на свой мобильный телефон, из-за чего тело наклоняется вперед. Это рецепт старения ». На самом деле, когда вы наклоняетесь для просмотра вашей ленты в Facebook, ваша голова прикладывает к вашей шее силу, примерно в шесть раз превышающую нормальную, что может привести к преждевременному износу, сообщает журнал. Нейрохирургия и хирургия позвоночника.

Так как же добиться успеха в ходьбе, чтобы убедиться, что ваше тело не выполняет больше работы, чем нужно, или, что еще хуже, сводит на нет всю работу, которую вы делаете? просто делал?

1.Ходьба с правильной осанкой начинается с груди.«Когда вы поднимаете грудину вверх, она автоматически выравнивает ваши плечи и шею, так что вам даже не нужно думать о них. Если вы не идете по льду и не должны смотреть вниз, смотрите на 20 футов вперед и посмотри, куда ты идешь », - говорит Эриксон.

2. ТСумка, в которой ты несешь, имеет значение. «Слишком тяжелые, слишком короткие или слишком длинные сумки мешают вам естественно размахивать руками», - говорит Эриксон. Обычно ваши руки и ноги движутся противоположно, так что ваша правая рука движется вперед, когда левая нога выходит наружу. Однако, когда мешает сумка, ваши руки движутся не так свободно, и это может повлиять на ваше выравнивание с головы до пят. «Это нарушает ваше равновесие, мешает вам использовать мышцы и суставы должным образом и может вызвать напряжение, стресс и травмы, потому что вы не можете двигать руками или ногами в их полном диапазоне движений», - добавляет Эриксон. Либо облегчите свой груз, либо наденьте сумку-мессенджер, которая распределяет вес более равномерно и позволяет вашим рукам беспрепятственно двигаться. "Многие новые сумки имеют как длинные, так и короткие ремни, поэтому, если вы собираетесь пройти небольшое расстояние от машины до офиса, вы можете взять ее за короткие ручки, но если вы собираетесь на более длительную прогулку, затем используйте вариант через плечо », - говорит Эриксон.

3.Когда дело доходит до обуви, неправильная спортивная обувь может повлиять на вашу походку. «В идеале, вы должны ударить пяткой и перекатиться через ногу во время ходьбы», - говорит она. По словам Эриксона, в то время как каблуки - очевидный убийца стойки, в них трудно ходить, шлепанцы, шлепанцы, балетки и сабо могут быть такими же плохими. "Они заставляют вас хвататься пальцами ног, чтобы удержать их на ногах, и в результате мешают вашей походке с пятки на носок. Они также укорачивают вашу походку, поэтому вы не получаете полный диапазон движений в бедрах, лодыжки и ступни при ходьбе ". Со временем ходьба с такими толчками может способствовать возникновению болезненных состояний стопы, таких как подошвенный фасциит, ахиллова тендинит и бурсит, которые, несомненно, не позволят вам встать на ноги. Кеды идеальны, но не всегда стильны. Эриксон объясняет, что лучше всего протестировать обувь перед покупкой. Встряхните ногу, и если обувь останется на вашей ноге, не касаясь пальцами ног, то, вероятно, вам будет хорошо.

4. Апозвольте ноге, которая находится позади вас, задержаться там на наносекунду дольше, прежде чем сделать шаг вперед. «Плотные сгибатели бедра означают, что мы склонны укорачивать походку больше, чем нам нужно, поэтому удлинение шага дает вам хорошее растяжение вдоль передней поверхности бедер и квадрицепсов», - говорит Эриксон. «Правильная ходьба может походить на йогу в действии». И когда вы делаете это прямо из студии, вы сохраняете хорошее настроение в течение всего дня.

Обзор для