Мотивация к похуданию

Содержание

• Возможно, вы долгое время пытались сбросить те же 10 фунтов, но безуспешно. Звучит знакомо?
• Продолжение диеты без долгосрочного успеха в потере веса противоречит самым основным принципам поведения - тем не менее, это случается.
• Продолжайте читать, чтобы получить советы по мотивации похудения, которые не заставят вас придерживаться того же старого диетического цикла.
• Мотивация к похуданию
• Диеты дают нам ложную надежду на успех в похудании.
• Один Форма Читатель делится своими предыдущими историями успеха в похудании.
• Что происходит, когда вы испытываете временный успех в похудании?
• Итак, что нужно делать для здорового похудения? Продолжай читать!
• Мотивация диеты: отличается ли эта диета?
• «Но эта диета другая ...» Приведет ли эта диета к успеху в здоровом похудании?
• Вопросы, которые стоит задать себе об успешном похудении:
• 6 признаков, способствующих успешному похудению:
• Обзор для

Возможно, вы долгое время пытались сбросить те же 10 фунтов, но безуспешно. Звучит знакомо?

Марта Маккалли, 30-летняя интернет-консультант, по собственному признанию выздоровела, сидящая на диете. «Я была там и вернулась», - говорит она. «Я пробовал около 15 различных диет за одно и то же количество лет - наблюдателей за весом, семинар по диетам, Кембриджская диета, планы питания от диетологов - всегда пытаясь сбросить одни и те же 10-15 фунтов».

Некоторые работали эффектно, и на какое-то время она добилась успеха в похудании. «Иногда я терял 20 фунтов и чувствовал себя прекрасно», - говорит Маккалли. «Но когда я сбился с пути и набрал вес, падение было столь же экстремальным».

В агонии своей диетомании Маккалли была ярким примером одной из самых убедительных загадок диеты: вопроса о том, что заставляет людей пытаться похудеть, диета за диетой, перед лицом почти постоянных неудач.

Продолжение диеты без долгосрочного успеха в потере веса противоречит самым основным принципам поведения - тем не менее, это случается.

Психологи отмечают, что постоянство соблюдения диеты противоречит основному принципу поведения: правилу, согласно которому действия, не приносящие положительного результата, в конечном итоге прекращаются.

Это старый принцип положительного / отрицательного подкрепления: сколько раз ребенок обжигает руку о плиту, прежде чем научится не трогать ее?

Сколько раз человек, сидящий на диете, должен потерпеть неудачу, прежде чем она поймет, что диета (период серьезной депривации калорий, за которой следует неизбежное переедание, а затем еще больше депривации) не работает?

Продолжайте читать, чтобы получить советы по мотивации похудения, которые не заставят вас придерживаться того же старого диетического цикла.

[header = Мотивация к похуданию: диеты дают нам ложную надежду на успех в похудании.]

Мотивация к похуданию

Диеты дают нам ложную надежду на успех в похудании.

Исследователи приближаются к ответу. Психолог из Университета Торонто К. Питер Херман, доктор философии, и его партнер по исследованиям Джанет Поливи, доктор философии, описывают феномен, который они называют синдромом ложной надежды.

Он описывает типичный курс диеты на американских горках:

• решение для самосовершенствования / мотивация для похудения
• первоначальный успех потери веса (потеря веса в фунтах)
• окончательная неудача
• в конечном итоге возобновление приверженности / мотивации к снижению веса (например, новая диета)

Положительное подкрепление диеты, как выяснили Герман и Поливи, заключается не в результате, а в двух ключевых элементах процесса: решении сесть на диету и первоначальном успехе в потере веса.

«Каждая диета работает какое-то время, - говорит Герман, - и человек, сидящий на диете, переходит в фазу медового месяца, когда потеря веса происходит легко и быстро, и она чувствует эйфорию. Но мы обнаружили, что хорошие ощущения начинаются еще раньше. Приверженность соблюдению диеты вызывает положительные ощущения. Они чувствуют себя похудевшими, просто планируя это, и они чувствуют расширение прав и возможностей, что они берут на себя ответственность. Они полны надежд ».

Один Форма Читатель делится своими предыдущими историями успеха в похудании.

Кэти Кавендер, 43 года, которая периодически боролась с 25 лишними килограммами за последние 20 лет, описывает этот процесс на собственном опыте. «Каждый раз вы полны надежд», - говорит она. «Вы думаете, что на этот раз я действительно это сделаю. Вы сразу же планируете вперед и начинаете думать: я потеряю 2 фунта в первую неделю, 2 фунта на следующей, а через месяц я похудею на 8 фунтов!»

Маккалли вспоминает, с какими ожиданиями она начинала каждый новый режим: «Каждый раз эта диета должна была изменить мою жизнь. Возможность носить эти эластичные штаны 6-го размера каким-то образом сделало меня более любимым. , принято больше ".

Что происходит, когда вы испытываете временный успех в похудании?

Психологически, говорит Герман, «ядом является то, что первая успешная потеря веса является таким мощным подкреплением. Это очень важно для поддержания ложной надежды на то, что диета в конечном итоге сработает». И, конечно же, анекдотическая диета оставляет место для двусмысленности: некоторым людям действительно удается похудеть и не потерять его. Так что люди, сидящие на хронической диете, убеждают себя, что следующий раз будет для них очарованием.

Затем он перестает работать, как это делают большинство жестких диет для похудания. «Интересный вопрос здесь, - говорит Герман, - что происходит, когда люди терпят поражение». Большинство, по его словам, винят себя или диету, оба фактора, которыми, по-видимому, можно будет управлять в следующий раз, вместо того, чтобы принимать тот факт, что быстрое и легкое похудание - это миф. И они ищут следующую чудо-диету. Или они бичевают себя за то, что они недостаточно сильны, и в конце концов снова возвращаются к самоограничению, начиная процесс заново.

Итак, что нужно делать для здорового похудения? Продолжай читать!

[header = Мотивация диеты для успешного похудания. Эта диета отличается?]

Мотивация диеты: отличается ли эта диета?

«Но эта диета другая ...» Приведет ли эта диета к успеху в здоровом похудании?

Этому процессу присуще самообвинение, - говорит Карин Кратина, магистр медицины, доктор медицинских наук, консультант Центра Ренфрю в Южной Флориде, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и образе тела. Но, по словам Кратина, женщинам нужно понять, что зачастую «индустрия питания и моды заставляет нас чувствовать, что мы не в порядке, если только мы не худы».

Итак, в то время как несчастный человек, сидящий на диете, прикидывает себя («Я недостаточно старался», «Я выбрал неправильную диету»), мир в целом подтверждает эти предположения. «Уровень отчаяния по поводу потери веса настолько высок, что люди отказываются от здравого смысла, логики и проницательности, несмотря на информацию о том, что диеты не работают», - говорит Дэвид Гарнер, директор Программы расстройств пищевого поведения в клинике River Center в Сильвании, штат Огайо, и профессор. психологии в Университете Боулинг Грин. «Предубеждение против крупных людей в нашем обществе поразительно, и это мощный стимул к попыткам измениться».

Вопросы, которые стоит задать себе об успешном похудении:

Герман надеется, что больше женщин начнут спрашивать себя: «Как я собираюсь провести остаток своей жизни? Буду ли я продолжать биться головой об эту стену, пытаясь стать тем, кем я не являюсь?»

В конце концов, это не случайно, что очень похоже на старую пословицу свиданий, согласно которой в ту минуту, когда вы перестаете искать хороший роман, он входит в вашу жизнь. Когда вы перестанете искать «правильную» ускоренную диету, вы найдете правильный способ питаться для жизни, для поддержания здорового веса, для удовольствия и для развлечения.

6 признаков, способствующих успешному похудению:

1. Разрешить "запрещенные" продукты
2. Делать это для себя, а не для других в своей жизни
3. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров
4. Немедленное рассмотрение и устранение любых рецидивов или восстановления веса
5. Регулярно занимайтесь спортом
6. Рассматривая эти изменения как пожизненную стратегию (самая важная черта)

Обзор для