Невероятно странные и дурацкие лекарства от бессонницы

Содержание

• Советы по гигиене сна при бессоннице
• Обзор для

Назовите одну вещь хуже, чем усталость от собаки, но неспособность уснуть, как бы вы ни старались. (Хорошо, берпи, очищающие соки, кончился кофе ... мы поняли, есть вещи и похуже.) Но ворочаться и вертеться, пока вы наблюдаете, как ускользают драгоценные минуты сна, - вот и все. (И, pssst, вам нужно прочитать это, прежде чем принимать мелатонин.)

Бессонница может побуждать людей делать странные вещи, например, на самом деле, В самом деле странные вещи - во имя того, чтобы немного поспать. Показательный пример: эта слишком безумная, чтобы верить, бессонница лечит то, что Calm (приложение для медитации и рассказов о сне) выкопал из расщелины в стиле черной дыры между стеной и кроватью. Они погрузились в современную литературу о бессоннице, прочесали секретные уголки Интернета и заглянули в историю, чтобы найти самое странное из странного. Затем они опросили 4279 американцев и британцев в опросе YouGov, чтобы назвать эти 10 (хорошо, 12, включая галстуки) лекарствами от бессонницы самыми странными из всех. Результаты, достижения:

1. Втирайте собачью серу в зубы.

2. Поедание внутренностей морского слизняка перед сном.

3. Выпить зелье, содержащее желчь кастрированного кабана.

4. Втирайте жир сони / полевой мыши в подошвы ног.

5. Нанесите на волосы желтое мыло.

6 = есть жареный салат перед сном

6 = Пить опиум из салата-латука

8. Съешьте сырой лук перед сном.

9. Указывая кровать на север

10. Просмотр видео с турнира по кроссвордам.

11 = Сгибание и разгибание пальцев ног

11 = Пить корицу, банан и чай

Если одна мысль о том, чтобы сделать что-то из этого, вызывает у вас тошноту, желание принять душ или страх за человечество, не волнуйтесь. По словам Ричарда Шейна, доктора философии, поведенческого терапевта и основателя Sleep Easy, ни один из них на самом деле не является хорошей идеей для облегчения бессонницы.

«В своей клинической практике я не обнаружил, что большинство странных лекарств были успешными, - говорит Шейн. «Некоторые из этих примеров кажутся совершенно нездоровыми или опасными». Хм, ты можешь повторить это еще раз.

Шейн говорит, что существует три основных причины бессонницы: 1) беспокойство, стресс или другой психический / эмоциональный дискомфорт, 2) физический дискомфорт и 3) дискомфорт окружающей среды, такой как шум или температура. (Здесь: другие странные причины, по которым вы не можете заснуть.) Лучший способ победить все это - соблюдать надлежащую гигиену сна - и мы не имеем в виду чистку зубов перед сном.

Советы по гигиене сна при бессоннице

Гигиена сна может показаться чем-то, что связано только с тем, что вы делаете в кровать (которая, кстати, должна быть только сном и сексом), но она начинается за несколько часов до этого. Шейн рекомендует получать хотя бы 15 минут солнечного света каждый день, заниматься спортом (только не слишком близко ко сну) и избегать употребления кофеина в течение шести часов после сна, чтобы быть готовым к сбою, когда наступает время отхода ко сну. (Вот подробное руководство по планированию всего дня для наилучшего отдыха.)

Вечером держите двухчасовой буфер между последним приемом пищи и сном (и продуктами, которые могут вызвать расстройство желудка), приглушите свет в доме или спальне на час или около того, прежде чем лечь на сено, и сразу же приступайте к успокаивающим действиям. перед сном (например, эти упражнения на растяжку в йоге или медитацию). И пух-лиз, перестань прокручивать IG в постели - сине-белый свет, излучаемый экранами устройств (вашего ноутбука, телевизора, телефона), может нарушить выработку вашим мозгом мелатонина, гормона сна, - говорит Шейн. (Единственным исключением может быть Napflix, видеопрограмма, на самом деле созданная для того, чтобы усыпить вас.)

Думаешь, ты сможешь наверстать упущенное на выходных? Не так быстро. Спать до 14:00. в выходные дни - не лучшая идея - как бы сильно вы этого не хотели - потому что это выбивает ваши биологические часы из строя. (Одно исследование даже показало, что нерегулярный режим сна связан с серьезными проблемами со здоровьем.) Шейн рекомендует придерживаться регулярного режима сна, потому что он облегчает засыпание.

Кажется, вы проверяете все флажки, но все еще не можете отложить трубку? Попробуйте такой трюк: когда вы в стрессе, вы, скорее всего, прижимаете язык к нёбу, чтобы «подготовиться» к стрессу, - говорит Шейн. Вместо этого позвольте языку расслабиться и смягчиться. Позвольте ему остыть в любом месте во рту, даже слегка касаясь неба или зубов - только не давя.

«Ваш язык - это« переключатель »в вашей нервной системе», - говорит Шейн. «Позволяя вашему языку быть более спокойным, вы можете расслабить ваш разум, эмоции и тело, облегчая сон».

Что бы вы ни делали, только, пожалуйста, не возитесь со слизневыми внутренностями или кастрированными зельями кабана.

Обзор для